30天改变你的一生-第4部分

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1．态度坚决、确定，建立积极的目标。

2．幻想之前失败的例子，以萤光幕播映方式回想过去的历史。

3．保持微笑，快速地反向从尾到头回想整件事。

4．再从头到尾快速回想二次。

5．以最快速度朝反向、正向反在回想，把每一次的回忆转换为奇异的感受。

6．现在再回想这个痛苦的经验，相信您一定不禁莞尔！

　

最後，不断地幻想自己渴望的成就感，直到几乎成为事实，且有极为确定的适应感。

　

你的作业

l．若要减少心中对成功的恐惧感，必须完全地消除自身的恐惧。现在花一些时间写下去除恐惧感后，所有可能的损失。如果一直不能克服这股恐惧感，您将会必须付出什么代价？

2．列出使用自身的勇气和信念后，您将得到的所有益处。克服对成功的恐惧感后，您将得到什么益处？

3．进行消除技术步骤，永远除去心中的恐惧感。

　

1．不能克服这股恐惧感，必须付出什么样的代价？

2．使用自身的勇气克服对成功的恐惧感后，将会得到什么益处？

　

“我们有能力改变自己的生活，可以执行、拥有和实现自己的理想。”

——安东尼·罗宾斯

　

　

第十九天——二十一天

第八集2号录音带

克服失败和成功的恐惧和克服被拒绝的恐惧

　

本章节教导您如何克服遭受拒绝的恐惧感。

1．下决心不让恐惧感支配自己的生活。

2．下定足够的决心坚持到底：写下若无法克服恐惧感时，必须付出的代价，以及克服之后将获得的益处。

3．建立遭到拒绝时所产生反应模式的新规则。

4．使用清除技巧改变旧模式。

5．建立坚决确定的信心，再试试自己遭到拒绝时的反应。

　

你的作业

1．写下二项失败的经验，二项遭到拒绝的经验，以及自其中获得的益处各一项。

2．对这四项经验进行清除技巧的试验。

　

二项失败的经验：

二项遭到拒绝的经验：

　

“内心是一个独立的小小世界，在这里地狱可变成天堂，天堂也可能成为地狱”

——密尔顿

　

　

第二十二天

第八集1号录音带

清除自我破坏和制造令人无法阻挡的自信

　

我们作任何事情时，包括“怯弱退缩”，都是出自正面的想法。我们的大脑就某种程度上，有意识或无意识，都希望能付诸有益自身的行动。例如，在即将获得成就之前——但是大脑绝没有伤害的恶意，而只是想设法保护您，不让您继续或拼命地努力，例如，成功的恐惧感实际上是保护您，避免到头来受到他人拒绝。您必须了解这份本意是好的，大脑与您“站在同一边”将它转为更有效率的动力。

我们开始退缩是因为心里交杂著正负面的联想力，也就是说，同时幻想痛苦与快乐的结果。例如，某些人可能亲身经历非常痛苦的经验，当内心同时有著熟悉、亲切和想望感，但因为想到过去痛苦的经验，及遭到拒绝的感受，却又突然临阵退缩。

　

你的作业

1．找出自己为什么退缩的原因。

2．想到大脑是出于协助自己的好意，避免受到伤害，为自己带来快乐，而感到欣慰。

3．下决心作改变。

4．利用清除技巧改变旧有的思想模式。

5，想象获得渴望已久的成就，感受成功的喜悦，直到建立起新的思想模式。

　

　

第二十二天

第八集2号录音带

清除自我破坏和制造令人无法阻挡的自信

　

这里有三种基本的方法，可随时帮您建立自信心。

1．最迅速的方法是彻底改变生理的机能：呼吸、姿态、行为和脸部表情等均作激烈、彻底的改变。

2。控制内心的注意力，改变注意力最迅速的方式是变换自省的问题。将“失败的结果是什么？”或“为什么我总是把事情弄得一团糟？”，改为“现阶段最有重要的事项为何”。或是更进一步，“达到目标和妥善处理的最佳方法为何？”

3．改变自己的内心信念，将“我之前作过，实在不知道今天该怎么办。”改为“只要有心做，必定能达成。”

　

达到目标的循环过程

　


持有更多自信心，停止内心的心理交战，专心考量自己可对他人付出的贡献。

　

你的作业

回想自己最成功的五件事，并对每件事做出一段简单的叙述。这些例子可随时提醒自己，有志者事竟成！

　

我的五项成功事例：

　

“驾驭他人者，虽然具有权威，但能主宰自己的人，则更胜一筹。”

——老子

　

第二十三天

第九集1号带

活力充沛的秘方

　

充满健康活力的首要关键，便是懂得呼吸的诀窍。

1．呼吸可控制血液的循环状态，并且控制淋巴液的流动，促进身体免疫系统的功能。

2．藉由呼吸净化体内系统的最有效方法为

A由鼻子吸气，默数一下；

8．屏住气，默数四下：

C．由嘴巴呼气，默数二下（例如，吸气共数7下；屏住气28下；呼气14下。请记得利用下腹部进行深呼吸。）

3．另一种维持健康呼吸的主要方法便是每天作有氧运动，包括游泳和跑步。

　

次要关键：多吃水分充沛的食物——身体的80％由水构成。

1．一般饮食中至少70％应为水分充沛的食物

（例如，新鲜水果、蔬菜或现榨果菜汁）。

2．依本身的口渴程度，决定摄取的水分多寡：压力大时，可补充水分稍作好解。水和作用可改变体内的生化功能，大大地影响情绪状态。摄取食物舒解压力之前，请先喝一杯水。

3．身体摄取的水分不足，便无法排除体内的毒素。

　

写下过去24小时中，您所摄取过的食物和详细份量。

1．把内含丰富天然水份的食物圈出来。

2．计算摄取食物中的含水比例。

3．饮食中摄取的含水食物份量必须占70％，

每餐请多食用沙拉或把水果当点心。

　

接下来的十天中，实际练习新建立的习惯效果。

l．一天三次，如上所述的深呼吸方式重复练习十次。

2．确定饮食中70％为含水分充沛的食物，并特别留意体内能量有什么变化。相

信您将会持续依照这种方式，增进生活的品质。

　

“活力越充足，身体越有冲劲。身体越有冲劲，精神则更好，更加利用本身的智慧，创造更杰出的佳绩。”

——安东尼，罗宾斯

　

　

第二十四天

第九集2号录音带

成功人际关系的力量

　

促使人们脱离人际关系最主要的原因，其实是因为本身希望这份关系能够解决问题，这种态度反而破坏了双方的关系。

您必须知道，彼此的关系中往往是施多于受。

无法建立关系的主要原因如下：

1．　　亲近法则——热忱降低，接著形成关系的主要杀手，负面性的“依赖感”。

A．为了避免产生负面性的依赖感，在产生负面心态时，请记得，您面对的是另一个人。

B．千万别让争吵到最后完全失去控制——彼此之间尝试使用行为摸式中断法，以开玩笑的方式面对彼此！

2．我们往往忽略掉伙伴的关爱和优点，其实每个人都有能力感受到这些关爱和优点：

A．有些人必须看见明确的表示，才能感受到关爱；例如，他人充满关怀的眼神、直接表达心中的关怀，或是赠送一些小礼物。

B．有些人则必须亲耳听见某种语气的关爱表示。

C．有些人必须感受到直接关怀的肢体接触。有的人喜欢轻轻地接触，有的人可能认为强劲有力的一握，才是热情的表示。每个人的想法不同，感受也不同，而您必须先了解您的伙伴。请参照录音带中的说明，有助于您对他人进一步的了解。

　

如果您希望彼此之间的关系持久恒远，请遵照下列指示：

1．找出对方表示关爱的方式，并随时产生回应。

2．付出自己最希望得到的收获，切勿受限于“你先做，我随後跟进。”的想法。

A．以一己的热忱增进彼此间的关系。

B．询问相关的问题，促进爱的表达。

C．主动行事——建立特殊的表达方式。

　

若您本身愿意承诺改进，绝对可改善人际关系的品质。只要有绝对的承诺，一定能拥有生活永恒、无限的价值。

　

你的作业

1．细想并写下您希望拥有和不希望拥有的人际关系。

2．确定哪些关系仍让自己感到快乐，并且积极计划实现。

3．列出在持续增进彼此关系上，可共同实行的特殊事项。

　

1．我希望像有的人际关系：

我不希望拥有的人际关系：

2．说明个人的理想人际关系：

3．双方可共同努力增进关系的特殊事项：

　

“若欲获得人心，首先必须将他当成自己的知己。”

——亚伯拉罕·林肯

　

　

　

第二十五天

第十集1号录音带

如何快速并有效的解决问题

　

以下为有效解决问题的方法：

1．控制自己的情绪状态——避免有“认输”的心态。试著揣测对莫大痛苦的认输心态；设法藉著愉快的方式消除烦恼。

2．将困难写在纸上，花20％的时间作问题的叙述——花80％的时间，想出解决的方法。

3．想出最好的解决办法，并尽快按照该法执行。

4．请留意实行的效果如何。

5．如果没有明显的功效，尝试更换另一种方法。以更灵活的应答方式，询问自己如果……的话，可能会……

6．寻找模范人选，询问它们的解决办法。

7．改变自己对困难的观点——可称之为挑战——是提供您心灵成长的机会。

　

提出五个解除困难的应答问句，以积极、建设性的态度，找出有效的解决办法。针对现阶段所面对的困难，询问五个问题，并将答案写下。

　

你的作业

解决困难的应答问题

1、　这个情况的好处在哪里？

2、　还有什么是不完美的？

3、　怎么做才能达到自已希望的结果？

4、　我愿意停止去做哪能些事，才能让情况变得符合我的理想？

5、　如何让自己快乐地解决问题，达到希望的结果？

　

“如果生活没有渴望的目标，等于是白活了一生。”

——马丁路德

　

　

　

第二十六——三十天

第十集2号录音带

我给你的个人挑战

　

人在生活中可扮演三种类型的角色：

1．轻描淡写型

2．神经紧绷型

3．主宰型

　

谨记下列基本观念：

1．明白自身所需。

2．筹策计划——寻找参考模范。

3．立刻行动。

4．要有弹性。

　

写日记——生活有意义，便值得记录下来。把自己的思想、观念和情感记录下来，检阅自己的想法和生活经验，持续改进缺失。请记得，唯有不断地成长和付出，才能享受快乐的人生。日记将是督促您追求完美生活的个人笔记本。

　

若要拥有出色的人生，强烈建议您做到下列几点：

1．主宰自己心理和情绪的状态。

2．找出确切的理由，让自己持续妥善管理生活。

3．迎接生命中的挑战，借镜模范对象，帮助自己找出面对逆境的办法。

4．以正规标准重新评估自己的生活。

5．成为“团体行动的一员”——非常有趣的游戏！

A．四周亲密的亲友在一个团体，激励自己对他们不断地付出关爱，进而对自己的要求越来越高——这是一项无限的财富！

B．生活的重心放在身外的事物上。

　

你的作业

1．从今天起到接下来的四天，反省过去的25天，并做完这期间未完成的任务或工作。

2．找出四个首要的生活目标，写下每项的简略叙述，解释必须努力达成的原因，以及没有达成时，会有什么样的损失。

3．订定成这四项目标的计划，包括在接下来的四天中，必须达成的事项。

4．日后至少连续十天，每天早晨持续回想自省的问题。

　

　

实现人生首要四项目标的原因：

目标责现计到（包括接下来四天中应做到的项日）：

　

“「激励自己创造杰出的人生。激励自己借镜言出必行、言必信，行必果者为为模范。”

——马丁路德

　

　

潜意识激发

第十一集1号录音带

完全的自信及健康有活力，充满精力

全然的自信

1．我富有智慧——有能力达到成功的目标，并支持我关爱的其他人。

2．我喜欢生活充满挑战性，并自生活的每项经验中学习。

3．天天都热情、充满活力！

4．感觉坚强、有力、快乐和坚强。

5．对自己的天份和能力很有信心。

6．我知道我可以主宰每项事情。

7．尊重自己和生活周遭的每个人。

8．做每件事都必定全力以赴。

9．处处原谅自己和他人。

10．珍惜生命和身旁所有的人。

11．身心坦荡，意志坚定。

12．相信并遵照内心想法行事，永远保持心境平和。身体健康，充满活力

　

身体健康，充满活力

1．我重视身体状况，每天细心维护永保健康。

2．思想保持健全。

3．控制正确的呼吸习惯，身体具备充沛的活力。

4．对身体健康充满活力感到无比地高兴。

5．仅摄取有益健康的食物和饮料。

6．每天早晨醒来都觉得健康、充满活力。

7．精力充沛地迎接每一天的到来。

8．深知健康安乐的重要性。

9．重视身体的痊愈能力和活力。

10．永远保持年轻和健康的心。

l！．充满活力尽自己应尽的责任。

12．每天晚上睡前对身体充满健康活力满怀感激。

　

　

潜意识激发

第十一集2号录音带

财务无限成功及马上行动

　

无限财务成就

1．生活中丰富的事物本应与他人共同分享。

2．不吝惜付出，每天乐意与他人分享所有事物。

3．所作所为广大造福人群，这对我来说是无限的财富。

4．每天努力并快乐地追求更富足的目标。

5．乐意付出，相信付出后将会得到加倍的回应。

6．对