瑜伽医生-第7部分
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「我两年半前加入纽约大学综合癫痫中心的瑜伽研究计划，当时我正在服用抗癫痫药苯妥英钠（Dilantin）（400mg／d），但是即使在用药的情况下，我还是在六个月中经历了两、三次癫痫发作。刚开始修练瑜伽的时候，我并没有感觉到有什么明显的不同，除了对身体某些部位的意识增强之外，而我认为这是理所当然的，因为这些部位平时很少用到，现在练习瑜伽活动得多了，意识自然就增强了。后来，我开始意识到修练能帮助我识别和释放由于情绪紧张、焦虑造成的肌肉紧张，这在过去都是透过癫痫发作来释放的。我开始修练瑜伽后大约两个月，癫痫发作了一次，后来在将近一年的时间内，病情比较稳定，直到受到个人家庭问题的刺激才又发作了一次，现在我已经有八个月没有发作了。
神经系统（2）
由于癫痫发作，我不得不放弃成为一个演员的梦想，因为这个职业所带来的压力和焦虑对我来说太沉重了，或者说，是我让这些压力和焦虑变得太沉重了，因为我缺乏有效的方法来控制它们，而瑜伽拯救了我。现在，我开始唱歌（这是我的最爱），并尝试把唱歌与舞蹈表演结合在一起，如果有机会，我一定会努力表演。我每周到纽约大学综合癫痫中心向瑜伽导师学习两次，其余几天每天自己在家里修练四十五分钟到一个小时。就像我的导师深信的那样，我也相信每天都进行瑜伽修练会对身心健康更有益处。一分耕耘，一分收获，这就像购买《纽约时报》（The New York Times），你必须阅读后才能获得信息，仅仅把它买回来是不够的。」
推荐动作
单腿交换伸展式
这个动作能按摩位于后背部的副交感神经，使人体产生放松反应，有效纾解压力和焦虑；放松脊柱两侧的浅层肌肉和深层肌肉（这些肌肉为了维持脊椎骨的有序竖直排列，一直处于工作状态），改善其血液循环；增强背部肌肉，预防椎间盘突出。（具体修练方法见第49页）
肩立式
这个动作特别能够促进交感神经与副交感神经的平衡，还能加快头皮和大脑中的血液流速。经临床观察证明，这个动作的确能够增加生命活力、增强记忆力、提高智商、加快头发生长速度。（具体修练方法见第52页）
？临床作用
增加脑部组织和脑部器官的血液循环，使大脑更健康，协调整个神经系统；强化所有内分泌腺，特别是松果体（分泌褪黑激素）的功能，帮助平衡交感神经系统和副交感神经系统，平衡脑垂体、甲状腺和副甲状腺；促进男性前列腺和女性子宫的血液循环；增强整个神经系统的功能，改善记忆力，消除精神不振、焦虑和其它的精神失调症状。
？特别说明
如果你在练习过程中想咳嗽、吞咽或打喷嚏，应先还原仰卧姿势，否则可能会造成窒息。发烧、头痛或脑部神经失调时不宜练习这个动作。
鱼 式
这个动作能向后扩展颈部和背部肌肉，增大脊椎间的空间，使脊椎放松，减轻脊柱的压力；还能促进脑干和颅神经的循环。鱼式与肩立式是两个互补的动作，一般做完肩立式后，就接着做鱼式。（具体修练方法见第54页）
深度放松式
深度放松式透过收缩与放松身体各个部位的肌肉，来渐次释放各个部位的紧张与压力，能够发挥促进血液循环，重建整个神经系统的健康的效果。当你仰躺在地上时，所有的神经和支持脊髓的椎骨都是放松的，这样能有效促进脊椎的正常排列。我把深度放松作为一种治疗偏头痛的辅助疗法，推荐给许多我的私人顾客使用。在很多情况下，偏头痛是由于工作、生活中的压力和血液循环不畅引起的。我的好朋友芭菲．史都华在做完脑肿瘤手术后，有一周的时间，我每天都到医院去和她一起修练深度放松。正是深度放松帮助她纾解手术造成的头痛和心理痛，使她更容易入睡，进一步帮助她康复。（具体修练方法见第57页）
调息
深呼吸
练习深呼吸，能够增加脑部的氧摄入量，降低血管张力，减少压力和疲劳，使人焕发精神活力。吸入肺部的氧气能够扩散至全身各个部位，滋养所有的神经丛和细胞。（具体修练方法见第60页）
圣光调息
多次有力地反复呼吸，能使身体精力充沛、精神抖擞，从而使整个神经系统的功能得到增强，焕发新的活力。（具体修练方法见第61页）
神经系统（3）
经络调息
经络调息能放松、净化和增强脊髓与大脑中的微弱神经电流，预防记忆丧失，恢复记忆，减少精神和情感上的压力，还能有效释放修练者的各种负面情绪（例如生气、恐惧、焦虑等）的影响。当你处于焦虑或困难中，或正在生气时，可以试着做一下经络调息，你的情绪就不会更加恶化了。如果你和朋友、家人或同事闹别扭，或你刚刚被开了交通违规罚单，或更糟糕的是，你的车子已经被拖吊了，这时花一点点时间做一下经络调息，你会为它的迅速疗效感到吃惊，感觉就像是一大片乌云从你的脑海中消散一样。这种调息方法修练得越多，就越能增强效果。如果你能把经络调息和其它体位动作及「健康瑜伽Ⅰ：三十分钟基本练习」结合在一起，有规律地进行修练的话，它能产生改变生命的效果。（具体修练方法见第61页）
进阶动作
头倒立式
由于头倒立式具有相当高的难度，所以当你在尝试做这个动作之前，必须精通「健康瑜伽Ⅰ：三十分钟基本练习」中的所有动作，只有比较高阶的修练者才能练习这个动作，而且一开始就必须在经过认证的瑜伽导师监督下进行练习。患有脑部、颈部或脊椎方面的疾病，及发烧、头痛时，不宜练习这个动作。
头倒立式包括七个步骤，最开始几天练习步骤1…3，以增进力量和平衡，然后练习步骤4…6，几天后再进行步骤7的练习。
1。屈膝跪坐，两膝并拢，双手十指相扣，置于身体前的地面，手肘打开，双肘相距一个前臂的距离，使手臂和紧扣的双手形成一个等边三角形，牢牢固定在地上。
2。将头置于「三角形」内，头顶着地，后脑贴着手心。在进行以下步骤时，紧扣的双手就能支撑后脑。
3。脚趾蹬地，慢慢伸直膝盖，双脚向头移动，慢慢向上抬起躯干。如果你的躯干已经充分地向上抬起，你会发现不需要任何牵拉和用力，脚趾就会自动缓缓离开地面；如果你的躯干抬起得不够充分，即使你再怎么用力向上蹬腿，脚趾最终还是会落回地面。（图5）
4。前三个步骤练习熟练以后，开始进行第4步骤。慢慢抬起双脚，双膝弯曲贴近胸部，上身与地面垂直，两脚脚跟靠近臀部，脚底向上。（图5）
5。慢慢抬起双脚直至大腿与地面平行。
6。慢慢抬高大腿，使之与上身呈一条直线，保持脊柱与地面垂直，两膝弯曲并拢。
7。在进行第7步骤之前，必须确保4…6步骤都能轻松平衡地完成，现在准备完成这个动作。慢慢蹬直双腿，使整个身体呈一条直线，将身体的大部分重量放在头顶，两前臂轻压地面以保持平衡，停留片刻（初学者停留十秒钟，练习一段时间后，可根据个人的能力适当延长停留的时间）。（图5）
？特别说明
如果你在闲过程中想咳嗽、吞咽或打喷嚏，应先还原跪坐姿势，否则可能会造成窒息。
？临床作用
增强大脑功能，刺激和协调整个神经系统；促进内分泌腺体的活动（包括位于大脑中心的松果体和垂体，位于喉部的甲状腺、副甲状腺和心脏上方的胸腺），增强免疫功能；按摩前列腺或子宫、卵巢，促进男性精液分泌，增强精子活力。
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消化系统（1）
主要器官：
大肠 小肠 肝脏 胆囊 胰脏 胃
相关疾病：
溃疡 肠过敏症候群 便秘 憩室炎
阑尾炎 肝硬化 痢疾 胃炎
痔疮 病毒性肝炎 胰脏炎
消化系统的主要器官是胃、小肠和大肠，除了这几个主要器官外，消化系统的正常运作还有赖于健康的胆囊、胰脏、肝脏和平衡协调的交感神经系统与副交感神经系统。本节介绍的动作能够促进消化系统各器官的血液循环，疏散*，特别有利于提高和恢复肠胃功能。这些动作都已经经过临床验证，的确能够预防、治疗肠胃疾病与不适。
推荐动作
眼镜蛇式
温和按摩腹部，据临床研究显示，这个动作能使胃内压力升高40—50毫米汞柱；还能按摩肾脏和肾上腺，改善其血液循环，预防结石。（具体修练方法见第45页）
蝗虫式
按摩腹部，使胃内压力提高70—80毫米汞柱；强化前腹肌肉，促进脊柱发育；对腹部筋膜（肌肉中的连接组织）产生温和的压力，使腰身变细；按摩消化道，促进食物消化，对预防便秘特别有效。此外，练习这个动作还能促进血液循环，加速营养物质与代谢产物的交换，改善肤色，使人脸色红润、容光焕发。（具体修练方法见第47页）
？特别说明
做这个动作时，要量力而为，不要过度扩张肌肉或强迫用力，否则就无法发挥应有的作用。腰痛的人练习这个动作前要请教医生，脊椎有毛病的人不宜练习这个动作。
俯卧，下巴着地。掌心向上，放于大腿下，尽量使双肘靠拢，保持双脚脚尖着地。吸气，平稳地呼吸，将身体绷紧，慢慢抬起双腿，注意膝盖不要弯曲，将整个身体的重量放在胸部和手臂上，停留十秒钟。呼气，慢慢将双腿放回地上。
弓 式
这个动作可以按摩腹部器官，促进腹部的血液循环，增加胃内压力（50—60毫米汞柱）和肝脏、胆囊、脾脏、胰脏的压力，还可以按摩肾脏和肾上腺。做这个动作的时候，可以随着呼吸的节奏轻轻摆动身体，这样可以增加按摩效果。
在腹腔中，有一个被称为「太阳丛」的神经丛，它在解剖学上被称为「腹腔丛」。腹腔丛内有多个重要的神经节及纤维，可以支配消化系统，这个动作可以刺激腹腔丛中的副交感神经纤维，促进胃肠道的活动和消化液的分泌，促进消化功能。
俯卧，前额着地，弯曲双腿，使双脚后跟朝向臀部和背部。双手抓住脚踝或小腿下部，保持手臂伸直，吸气，慢慢抬起头部和胸部，同时尽可能地抬高大腿离开地面，将身体的重量落在腹部，保持呼吸，停留5—8秒钟。（图6）
呼气，慢慢地放松双腿，让胸部和头部回到地面。再将头转向一边，身体呈仰卧式（第45页），双手置于身体两侧，放松。
由于弓式具有相当的难度，因此练习者腿部必须具有一定的柔软度。初学者应按以下步骤进行：首先，将前额贴地，弯曲双腿，试试看是否能抓住脚踝或小腿下部，如果感到非常吃力，甚至肌肉有些扭伤的话，就松开手，伸展腿部，尽量让脚后跟靠近臀部。如此练习一段时间，使腿部肌肉得到锻炼之后，再伸直手臂，用双手抓住脚踝或小腿下部，慢慢抬高大腿。然后，如果可以，再慢慢抬起头部和胸部离开地面；如果不行，就要慢慢地、一步步地练习这个动作，等双腿的柔软度变好之后，再抬高头部和胸部。练习时，要有耐心。 。。
消化系统（2）
？特别说明
在腿部伸展和抬高的过程中要保持手臂伸直。患有严重背部疾病、高血压、疝气或胃肠溃疡的人不宜练习。
单腿交换伸展式
这个动作可以刺激脊柱下部的副交感神经传感器，按摩神经纤维，使人体产生放松、舒服的感觉；还能促进大肠蠕动，预防便秘和痔疮；增加肠内的血液供应，帮助肠内肌肉和黏膜的修复，推动食物在消化道内移动，促进肠内容物的有效传递与运送。（具体修练方法见第49页）
双腿背部伸展式
这个动作能够刺激、按摩和放松骨盆腔肌肉。
仰卧，双臂向上，举过头顶。双手拇指相扣，慢慢抬高上身，呈坐立姿势。如果上述动作对你来说有困难，可以省略，直接伸直双腿，挺直上身坐好，然后双臂向上，举过头顶。
慢慢弯曲上身，尽量靠近双腿，双手抓住脚踝、小腿或大腿，注意不要勉强，量力而为。低头，前额触膝，如果做不到，就放松头部，使头部尽量靠近胸部。放松，保持呼吸，停留十秒钟。在做的过程中注意膝盖不要弯曲。（图7）
双手拇指相扣，慢慢抬高上身，坐正，放下手臂，将双手放在大腿上，掌心向上。
半脊柱扭转式
在扭转躯体的过程中，能使整个脊椎得到伸展，尤其对肾脏和肾上腺特别有帮助，这个动作还能使胃内压力升高30—40毫米汞柱。
呈坐姿，弯曲双腿，膝盖靠近胸部，伸直左腿，然后再弯曲右腿向上抬高绕过左膝，将右脚放在左腿外侧的地面上。左腿向前伸直，坐正，右膝靠近胸部。双手向前伸展，拇指相扣，转向右侧。松开手指，将右手放在靠近身体后侧的地板上，掌心向下，手指向外。将左手放在上身和右膝之间（即右膝外侧），也可用左手环抱右膝，使其更贴近胸部。将头部和上身缓慢地向右扭转，视线从右肩上看过去，停留十秒钟。（图8）慢慢放松，将上身收回正中，弯曲双腿，膝盖靠近胸部。换右腿重复上述动作。
瑜伽身印式
沙吉难陀大师在他的《哈达整体瑜伽》一书中，将瑜伽身印式称为「瑜伽的标志」，认为这是一个非常有能量的动作，应该在其它体位动作完成之后，把它作为最后的结束动作。瑜伽身印式能够刺激脊柱下部的副交感神经，使人体产生深度放松的感觉，还能使胃内压力升高20毫米汞柱。此外，由于在修练的过程中，脚后跟几乎碰触到大肠的位置，能够按摩大肠，所以这个动作能预防或纾解便秘。
舒适打坐，双手放在背后，左手握右手手腕。吸气，上身慢慢前倾直至前额触及地面，然后下巴触地（如果身体柔软度不好，做不到这样程度的话，就尽量使上身向前伸展，下巴靠近胸部），注
