提升学习竞争力-第6部分
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号，目光慈祥或严肃及注视对方时间的长短等能反映自己与对方的亲疏程度。
2、对（你、我、他）的启示
通过非语言形式来表达自己的情感，让对方自觉地领会，比用语言更留有思考余地
和反省台阶，这种无声的隐性效果往往是有声语言无法替代的。还可通过非语言形式施
加压力。
学习中也可以通过一些小动作来放松自己的心情，调整心态。比如，在头脑昏浊时
做几个腹式呼吸。方法是：开始吸气时全身用力，肺部及腹部会因充满空气而鼓起，此
时，仍然要用力持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4
秒，此时身体会感到紧张，接着利用8 秒的时间缓缓将气吐出，使腹部凹入，吐气时宜
慢宜长而且不要中断，做完几次后，会有一种舒畅的*。做腹式呼吸时，体内会产生
一种前列腺素的物质，可消除活性氧，并且可扩张血管促进血液循环。此外，可使腹部
的各个器脏受到呼吸节奏的刺激，这种刺激透过神经，做为一种自我调节信号传至大脑，
使脑波维持在12 赫兹以下，持续出现的α波，能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，能使思
维恢复敏捷，疏缓紧张的神经，提高学习效率。专家还提醒，只要平常走路和站立时，
用力缩小腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉就会变得紧实，就能达到瘦腹的功效。每次训练
以5～7 次为宜，逐渐养成平稳而缓慢的腹式呼吸习惯。需要注意的是，呼吸要深长而
缓慢，尽量用鼻而不用口。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
六、正确看待挫折
（一）、美国总统林肯一生只成功了三次
1、案例
1832 年，林肯失业。参加州议员竞选失败。
1833 年，开办企业，不到一年，企业倒闭，为偿还债务到处奔波。
1834 年，选上州参议员。
1835 年，爱人死亡，心灰意冷，数月卧床不起。
1836 年，精神失常。
1838 年，发表演说失败。
1843 年，国会议员提名失败。
1846 年，当选国会议员。
1848 年，未被再度提名。
1849 年，任地方官失败。州政府的回复是：“本州的土地官员要求具有卓越的才
能和超常的智慧。”
1854 年，竞选参议员失败。
1856 年，角逐副总统提名失败。
1858 年，竞选参议员失败。
l860 年，他终于当选为美国总统
2、对（你、我、他）的启示
世界上没有“不可能”，伟人和凡人的不同只在于能否坚持到最后而已。成功就在
失败的前面，朝前走几步，你就能够看见。
或许你已经连续几个月没有感到过自己的进步了，或许你正处于“高原反应”最沉
重的时期，其实没有关系，不要焦虑和失望，没有挫折便不可能成功，坚持去做，从“屡
战屡败”到“屡败屡战”，最终必将“屡战屡胜”，要从每一次“战败”中汲取教训，总
结经验，极度郁闷的时候就想一想“林肯”吧。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（二）、让坏情绪来得快去得更快
1、案例
不只你一人有过这样的经历：毫无理由地想大发雷霆，或是为平时不屑一顾的小事
而激动万分，你很可能正处于情绪低潮期，彻底的坏情绪中。密歇根大学的调查表明，
人们有十分之三的时间会脾气古怪、发牢骚易怒，却不知道原因何在。这些恶劣情绪、
坏心情几乎总能归因于一些烦心事儿，甚至于电话铃声和吵闹声等等。
2、对（你、我、他）的启示
一般而言，坏心情持续几小时或几天就会自动消失。如果情况依旧，不妨试试下面
的坏心情清除术，只需要花5 分钟或更少的时间就能完成。
1、停止拖拖拉拉。做事拖延常常令人牢骚满腹、心情泪丧。立即采取行动，从花
5 分钟时间的事情入手，这会让你改掉不少的坏习惯。
2、找一个朋友帮你把问题想清楚。
3、任其发泄5 分钟。当无法查清问题根源，或找不到办法排解恶劣情绪时，那就
顺其自然吧。坏心情总会过去，感情是需要释放出来的，抑制情绪的结果往往是使其更
加恶化。
4、假装心情很好，让心情真的好起来，让感觉更愉快。对着自己微笑，深呼吸并
对自己说：“一切都会好起来”。
5、花5 分钟时间回忆一下幸福时光。你取得的成绩和别人对你的赞扬，当时你感
到有多么高兴和多么自豪。
6、甩掉包袱。学习量过大造成不堪重负可能是郁闷心情产生的根源。尽量减少学
习计划表上的内容。
7、音乐能改变人的情绪。花5 分钟时间大声哼唱你最爱的那首古老而经典的歌曲，
感受新的自我。
8、学会释然。有些问题根本没有办法解决，把这些事情写在一张纸上，然后将这
张纸揉碎，扔进废纸篓，或者想象它们似水流走。用思想控制情感，当坏心情逐渐消失
时，豁然开朗的情绪就会油然而生。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（三）、遇事拿得起放得下
1、案例
老和尚与小和尚云游四方，来到一条河边，有一女子正站在那里不敢过去。老和尚
便主动背该女子趟过了河，然后与小和尚继续赶路。小和尚一路走，一路想，师父怎么
了？竟背一女子过河？终于忍不住说：师父，你犯戒了，怎么能背女人？老和尚叹道：
我早已放下，你却还放不下！
2、对（你、我、他）的启示
君子坦荡荡，小人常戚戚。心胸宽广思想开朗，遇事拿得起放得下，才能永远保持
一种健康的心态。不必为一次二次考试结果耿耿于怀，已经成为的事实便不要“一路想”，
要学会“放下”，才能更好地朝前走，终身学习是当今社会发展的一个结果，考试不过
是漫长人生路上极细微的一个点。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（四）、在大海上航行的船没有不带伤的
1、案例
有一艘停泊在英国国家船舶博物馆里的船，是于1894 年下水的，曾在大西洋上遭
遇冰山138 次，触礁116 次，起火13 次，被风暴吹断桅杆207 次，然而它却从来没有
沉没过。它让我们知道：在大海上航行的船没有不带伤的。不少遭受了不幸的人，都会
去参观这艘船。
2、对（你、我、他）的启示
屡遭挫折后，仍能够坚强地百折不挠地挺住，这就是成功的秘密。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（五）、生命的价值
1、案例
在一次讲演会上，一位演说家手举着一张20 美元的钞票，问道：“谁要这20 美元？”，
不少人将手举了起来。“请准许我做一件事”，他将钞票揉成一团，然后问：“谁还要？”，
仍有人将手举了起来。“那么，我这样做又会怎么样呢？”他把钞票扔到地上并用脚去
碾它，此时钞票已变得又脏又皱。“谁还要？”他问道，有人举起了手。
“朋友们，不管我怎样对待那张钞票，它都没有贬值，依旧是20 美元。人生道路
上，我们会无数次被自己的决定或遭遇的逆境击倒、甚至被碾得粉身碎骨。我们觉得自
己似乎一文不值了。但无论发生什么，或将要发生什么，我们永远不会丧失价值，依然
是无价之宝。”
2、对（你、我、他）的启示
其实，纵使你学得一塌胡涂，你也还是你，生命的价值并不依赖于我们的失败，也
不仰仗我们结交的人物，而是取决于我们自身！在于你自己怎样看怎样做。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（六）、你在井里吗
1、案例
有一天，农夫的毛驴不小心掉进一口枯井里，农夫绞尽脑汁想救出驴子，但却一筹
莫展。最后，农夫决定将毛驴埋掉，以减轻它的痛苦，当把泥土铲进枯井中时，毛驴将
泥土抖落在一旁站到了泥土上面。很快地，这只驴子便上升到井口，然后快步地跑开了。
2、对（你、我、他）的启示
在学习的旅程中，我们有时候难免会掉入“枯井”里，各式各样的“泥沙”也会倾
倒在我们身上，解决的办法很简单：抖掉“泥沙”，并站到“泥沙”上面去！渡过逆流
走向更高层次，最重要的是永远看得起自己。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（七）、酒和污水效应
1、案例
如果把一杯酒倒进一桶污水中，得到的是一桶污水；如果把一杯污水倒进一桶酒中，
得到的还是一桶污水。通常把这一现象称为“酒和污水效应”。“污水”的能量非常大，
其破坏力也是巨大的。
2、对（你、我、他）的启示
要积极帮助同学改掉一些坏习惯坏毛病，跟上班级这个团队的要求，只有各方面的
综合素质提高了，才能酿出一桶好酒，发出“酒”的醇香，才能够成为有价值的人。
在一些班级中难免会遇到“问题”同学，人数虽然少，但破坏力巨大，拖要求上进
学生的后腿。最糟糕的是，他们的不良行为就会像烂苹果一样迅速传染，如果处理不及
时，其它苹果也会烂掉，“烂苹果”的可怕之处在于它那惊人的破坏力。一个正直能干
的人进入一个混乱的部门可能会被吞没，而一个无德无才者就能很快将一个高效的部门
变成一盘散沙。组织系统是建立在相互理解、妥协和容忍基础上的，往往是脆弱的，很
容易被侵害被毒化。任何方面的辛勤努力都可能被“污水”式的行为所抵消，正如“一
颗耗子屎坏了一锅汤”。努力使自己成为醇厚的一滴“酒”吧。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（八）、蝴蝶效应
1、案例
美国麻省理工学院教授洛伦兹研究“长期天气预报”问题，原本是想利用计算机来
提高天气预报的准确性，当在计算机上用一组简化数据模拟天气演变时，却事与愿违，
多次计算表明，初始条件的极微小差异，会导致计算结果的很大不同，被忽略的次要因
素有可能对预报结果产生重大影响，导致结论错误。对这种微小差异导致的巨大反差，
用一种形象的比喻来表达就是：一只位于南美洲亚马孙河流域的热带雨林中的蝴蝶，偶
尔扇动几下翅膀，在两周后就可能会在美国德克萨斯引起一场龙卷风。其原因在于：蝴
蝶翅膀运动产生的微弱气流，会引起它四周空气系统发生相应的变化，由此引起连锁反
应，最终导致其他空气系统也发生变化。通常把这一现象称为“蝴蝶效应”。
蝴蝶效应说明，初始条件对事物的发展极为敏感，初始条件的极小偏差，将会引起
结果的极大差异。与“失之毫厘，差之千里”有类似的意思。
西方流传一首童谣：丢了一颗铁钉，失了一只马蹄铁；失了一只马蹄铁，折了一匹
良驹；折了一匹良驹，损了一位将军；损了一位将军，输了一场战争；输了一场战争，
亡了一个帝国。马蹄铁上一个钉子的丢失这个“初始”效应十分微小，居然带来一连串
反应，“长期”效应是导致一个帝国的灭亡。
我国有诸如《扁鹊见蔡桓公》的故事，千里之堤，溃于蚁穴；不积跬步，无以至千
里；千里之行，始于足下，小洞不补，大洞吃苦等等，都是这种意境的反映。一颗小雪
球可能引发一场雪崩，一根火柴可以点燃整个森林。
2、对（你、我、他）的启示
一件表面上看来毫无关系、非常微小的事情，经过一定的时间及其它因素的相互作
用，可以产生复杂的影响力，可能带来巨大的改变。这虽然有点不可思议，但是确实能
够造成这样的后果。一个好的微小机制，只要正确指引，经过一段时间的努力将会产生
轰动效应。一个坏的微小机制，如果不及时地引导和调整，将会给社会带来非常大的危
害。
心理变化纤细而微妙，一丝不快心情或许会导致一天心境不快，或许偶而不可避免
的负面情绪，如果不及时注意调整，可能会引来诸多烦恼和一连串的厄运。一些看似极
微小的事情却有可能造成大的失败，那时岂不是悔之晚矣？
在我们的学习行为中，要注意初始条件的微小差别，防微杜渐，及时调整心态和情
绪，即使偶尔遇到意外的委屈和屈辱，如果你能用一种健康的心态去面对生活，处理得
得体大度，那么，你的生活自然会充满阳光，时刻保持一种健康清醒的心态是十分重要
的。
在学习方法上要独辟蹊径，不走寻常路，则必将把你带入一个新的天地。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（九）、破窗效应
1、案例
美国斯坦福大学进行了一项实验，找了一模一样的两辆汽车，一辆停放在相对杂乱
的街区，并把顶棚打开，这辆车在一天之内就被人偷走了。一辆停放在中产阶级社
