提升学习竞争力-第4部分
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就是著名的“墨菲定律”。
2、对（你、我、他）的启示
错误是我们的影子，好的开始未必就有好结果，坏的开始往往结果会更糟。明天未
必比今天好，如果那坏事情一定会发生，那么何不在它还未发生之前，对自己笑一笑，
让自己拥有一个完好的今天。怕什么就会来什么，一个好的考试状态是只想着答题要领，
把自己忘掉。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（四）、黄灯效应
1、案例
开车的人可能都曾面临过这样的选择，行至路口，黄灯亮了，是加紧闯过去还是等
绿灯亮了再过，相信绝大多数人会选择后者，黄灯的设置为无意滞留在路中的行人提供
了一个进入安全区内的机会。通常把这一现象称为“黄灯效应”。
2、对（你、我、他）的启示
谁也不能把握自己就能在黄灯闪亮的时间内安全穿过马路，一旦对面的红灯亮了，
自己就会置于迎身而来的车辆之中，危险将在所难免。永远都不要让自己处于学习的“黄
灯区”，临时抱佛脚永远只能是侥幸，何不在平日就痛下苦功，让自己的前方永远“绿
灯”畅通无阻。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（五）、海格力斯效应
1、案例
有一天，希腊神话故事中有位叫海格力斯的大力士英雄，走在坎坷不平的路上，看
见脚边有个鼓起来像袋子一样的东西，便踢了一脚。谁知那东西不但没被踢破，反而膨
胀起来，并成倍地加大，这激怒了海格力斯，他顺手操起—根木棒砸向那个东西，好家
伙，那东西竟膨胀到把路也堵死了。海格力斯正在纳闷，一位圣者过来对他说：“朋友，
快别动它了，它叫仇恨袋，忘了它，离它远去吧。你不惹它，它便会小如当初；你若侵
犯它，它就会膨胀起来与你敌对到底。通常把这种人际间或群体间存在的怨怨相报、致
使仇恨越来越深的社会心理现象称为“海格力斯效应”。
2、对（你、我、他）的启示
这种一对一的人际关系互动现象在生活中比比皆是：两人闹了矛盾，你若报复他，
便会加深他对你的仇恨．进而他又会处心积虑地加害于你，你若不罢休，他便会更加恶
毒地“以牙还牙”进行报复，直到两败俱伤。你给我帮助，我自然也会涌泉相报，常言
说得好“与人方便，于己方便”。
厌学也与此类似，越讨厌某科自己学习起来就越困难，学习越困难又会更加讨厌学
习这一科。如此循环往复，受损害的却是你自己。试一试从平常一点一滴中找到学习的
乐趣，比如，利用看英文原版书籍、电影或歌曲加深对英语单词的领悟，将物理小实验
小常识用于生活之中，慢慢地你会发现各种知识的有用和有趣之处，学习起来也将会感
到快乐和容易。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（六）、转台技巧
1、案例
当面临较大的压力时，人们会去做一些与之无关的活动，这样就可以暂时回避他体
验到的焦虑、忧郁和沮丧。通常把这一现象称为“转台技巧”。
2、对（你、我、他）的启示
拖延行为也是一种转台技巧。意志力相对薄弱且焦虑水平较高时，就易产生消极情
绪，并且夸大外部困难，为拖延行为寻找借口。对拖延现象稍加深究，就会发现当潜意
识把不着边际的幻想加上高明的伪装时，就会成为人们逃避现实的心理工具。静下心来
想想你在学习中遇到的问题，它是真的可怕，还是自己的潜意识故意将其夸大了以便躲
避起来呢？只有正视困难而不是一昧拖延，才能让你的学习最终获得进步。暂时的“转
台”可以留出空间和时间让自己调整，一昧的“转台”，最终面临的可能是“无台”苦
果喔。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（七）、自我效能心理效应
1、案例
自我效能心理效应是指总认为自己不如别人，自己不行，对自己缺乏信心，人云亦
云，做事无主见，常常浅尝辄止。有时也被称为“自悲心理效应”。
自我效能心理会影响健康良好心理品质的形成，甚至影响人生和价值观的形成。不
利于自我潜能的开发，影响创新思维能力的培养，有可能形成孤立冷僻的性格，不易与
人相处，或过于依赖别人，失去独立人格。
2、对（你、我、他）的启示
去除自悲心理克服自我效能心理的主要方法有：通过引导鼓励自己去解决一些难度
较小的问题或参与一些容易的活动，培养其成就感与自信心；通过参加力所能及的学习
或活动不断放开自我，增强其自信心产生自豪感；通过积极主动参与学习或活动，勇于
挑战自我，敢于面对一切困难与挫折，形成良好的心理习惯和心理品质，提高自身的综
合素质。
每天都要看到自己的每一个微小的进步，而不是要事事拿自己同别人作比较，眼睛
里要能够看到不同的“别人”，世界上总有比你做得更好的人，也总有不如你的人，同
别人比，不如同自己比，我今天要比昨天学得更好做得更好，明天要努力比今天学得更
好做得更好。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（八）、瓦伦达心态
1、案例
瓦伦达是美国走钢丝的杂技演员，没有任何安全保护措施，在有风雨等不利因素的
干扰下，他始终都能获得成功。瓦伦达说：“我走钢丝时从来不想目的地，只想着走钢
丝这件事，专心专意地走好钢丝不管得失。”后来。通常把专心致志于做某事，而不去
管这件事的意义和结果，不患得患失的心理现象称为“瓦伦达效应”。
一辈子走下来都很成功，但是在最后一次重大的表演中，却不幸失足身亡。他妻子
事后说，我知道这次一定要出事，因为他上场前总是不停地说：“这次太重要了，只许
成功，不许失败，绝不能失败！”而已往他他不会去担心“成功”或“失败”。这最后
一次，他总在想千万不要失败，结果丢掉了性命。瓦伦达的失败首先是心态上的失败，
先败给了自己。过分地在意某一件事的成败，结果往往更容易失败。
2、对（你、我、他）的启示
对于每一位参加升学考试的学生来说。要想发挥出自己的最高水平就应该放平心
态，忽略对结果成败的关注。成绩一向优秀的同学，太渴望取得好成绩从而背上沉重的
思想包袱，成天胡思乱想，心浮气躁，往往会导致考试发挥失常。实际上自己的水平高
低，学习效果的好坏在我们学习和复习过程中，就已经决定下来了，考试无非是一场更
加正规的检验而已。过分关注于成功、胜利和荣誉，往往会影响到正常水平的发挥。高
考的竞争是残酷的，只要有竞争必然会失败，如果过分地考虑失败，其结果可能真的会
失败。
面对高考，我们所能做的是根据自己的性格类型把压力控制在适度的水平，提高学
习效率，而不是给自己一味加压，要使自己能够尽可能熟练地掌握所学知识，在考试中
发挥出高水平，考出理想的成绩。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（九）、心理兼容效应
1、案例
心理兼容即彼此之间的心理接纳。心理兼容的人有着共同的语言，相互了解来往频
繁，关系密切情投意合，要么相互鼓励相互促进，要么互相吹捧互相包庇。
2、对（你、我、他）的启示
要想具有影响力，要想把工作做好，必须注意利用心理兼容效应，让自己与他人心
理兼容。我们要想上好某门课首先就应该和任课老师心理兼容，这样你才不会因讨厌某
个老师而使你的学习一落千丈。
3、你给自己的建议
年 月 日
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（十）、自己人效应
1、案例
自己人是指对方把你和他视为同一类型的人，当双方均把对方视为“自己人”时，
就会有共同语言，便容易接受彼此的观点和思想，通常把这一现象称为“自己人效应”。
自己人彼此之间更易信赖，自己人的话更易被接受。当你把老师当作自己人，就能
缩短彼此之间的心理距离，激起情感共鸣，你的学习兴趣就会大增，对老师教的课就自
然会产生兴趣，学习成绩就会逐步提高，你的学科影响力也会增加。实习老师总能在短
短的时间内赢得学生的高度信赖，一个重要的原因就在于实习老师怀着学习的目的，仍
然视自己为学生，而学生们也没有把他们当外人，自己人效应发生了作用。
2、对（你、我、他）的启示
在人际交往中，彼此间会有意无意地相互影响。说服人们按照你的建议去做，让人
们相信你是对的，避免好的建议遭到拒绝，并按照你的意见行事，只是向人们提出好的
建议还远远不够，要让人们喜欢你，提高你的人际影响力，发挥自己人效应。如果想有
意识地对他人施加影响，以便矫正对方的某种行为，也是如此。
很自然的事，当你将学习看作“自己人”时，那么它所讲述的知识也就不再是那么
的枯燥乏味，而会变得春意盎然。
3、你给自己的建议
年 月 日
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（十一）、投射效应
1、案例
在人际交往中，在形成对别人的印象时总是假设他人与自己有相同的倾向，即把自
己的特征投射到他人身上。通常把这一现象称为“投射效应”。
有一天，宋代著名学者苏东坡去拜访他的好朋友佛印和尚，苏东坡开玩笑说：“我
看你是一堆狗屎”，佛印微笑着说：“我看你是一尊金佛”。苏东坡很是得意，回家后向
妹妹提起这件事，妹妹说：“哥哥你错了，佛家说‘佛心自现’，你看别人是什么，表示
你看自己就是什么。”
2、对（你、我、他）的启示
在日常生活中，我们常常会不自觉的把自己的心理特征（如想法、意愿、个性、好
恶、欲望、观念、情绪等）投射到他人身上，如：自己喜欢的人，以为别人也喜欢；父
母总喜欢为子女设计前途、选择学校和职业；自己自我感觉良好，就认为别人也都认为
自己很出色；或莫名其妙地吃一些飞醋；&；#8943；&；#8943；。与此相似的有“以小人之心，度君子之
腹”。
学习又何尝不是如此，你觉得它难了，那么它就必定会更加地难了。
3、你给自己的建议
年 月 日
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五、学习与考试焦虑
（一）、齐加尼克效应
1、案例
法国心理学家齐加尼克将一批学生分成两组，让他们在紧张状态下完成20 项任务，
对第一组进行干扰，使他们无法完成任务，并让第二组顺利完成全部任务。实验结果，
第二组的紧张状态随之消失；第一组的紧张状态持续存在，他们被那些未能完成的工作
困扰着，心理压力难以消失。通常把这种现象称为“齐加尼克效应”。
2、对（你、我、他）的启示
学习负担过重，长期处于紧张状态，学习效果就会受到影响，甚至会越来越差。如
果自己对快节奏的学习和生活处理不当或不能适应，则会产生紧迫感、焦虑感和压力感，
严重时还会诱发心身疾病。解决办法：一是目标要求要适当，二是要设法按时完成任务，
缓解紧张情绪，三是调整好自己的心态，要做到“拿得起，放得下”，也是提高学习效
率的一种非常有效的途径。四是要学会给自己松绑，促进其个性化发展，学习活动安排
得有张有弛，愉快学习。
1、增强抗干扰能力，既要靠平时培养意志力，还要掌握一些心理暗示的方法和沟
通技巧。2、养成良好学习习惯，集中注意力，淡化周围的干扰。3、增强自信心，不自
信会产生出消极的想法与暗示，放大外界干扰的影响。4、经常积极自我暗示。5、宣泄
不良情绪，与父母、同学多沟通，将紧张的情绪宣泄出去，不要闷在心里，影响学习。
囊括世界杯、奥赛和世锦赛国象冠军棋后许昱华说：“这次世锦赛，出征前我的等
级分最高，但大家对我的期望值不高，我自己也没有设定什么目标，抱着顺其自然的心
态，反而收获了那么多。”以前比赛，许昱华喜欢用清凉油提神，吃巧克力补充体力，
但这次怕影响宝宝，这些东西都没有用。可见精神状态是何等的重要。
3、你给自己的建议
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（二）、克拉克现象
1、案例
克拉克是澳大利亚著名的长跑健将，在1963 年至1968 年曾17 次打破世界纪录，
被称为田径场上的奇才。然而，正处于运动巅峰期的他却在两届奥运会上与金牌失之交
臂。后来，把平时训练水平高、成绩好的运动员在大赛中屡屡失常的现象称为“克拉克
现象”。
缺乏自信，学习中多次受�
