走出强迫症 找回美丽的日子-第3部分
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这些问题即使我们想了一百年，即使我们全想明白了，这块巨石仍然还在我们面前，仍然阻挡着我们前进的脚步。此时我们只需要记住三句话：第一句，我遇到了一块巨石；第二句，我需要把它挪开或者绕过它；第三句，继续前进。注意第二句，我们需要 的仅仅是把它“挪开或者是绕过它”，而不是把它“消除”，不是让它在我们的视线里消失，这点非常非常重要。本书所提供的方法就是教我们如何把它“挪开或者绕过”然后继续前进，记住是“挪开或绕过”而不是“消除”。当强迫袭来的时候，我们也只需要记住这三句话，第一句，我现在遭遇强迫了；第二句，那是强迫症的症状，不是我，不必和它纠缠；第三句，继续前进，做我该做的事情。
现在我们需要学会的是“拿来主义”，直接相信已经取得的研究结果，是一种经济而实用的方法。我们的生活应该是好好读书，是努力工作，是陪父母聊天，是陪爱人和孩子看电视，是和朋友一起吃饭，是和朋友一起逛街，是和家人一起旅游，是一个人安静的发呆，是几个人茶余饭后的闲聊。这些才是我们的生活，而不是每天流浪于网络，去各个论坛发帖，一有时间就泡在QQ群里。虽然开始会觉得这些给我们带来了归属，原来我们一直认为只有自己才会这么奇怪，只有自己才有这种怪毛病。在论坛里、群里我们好像找到了集体，我们不再孤独。可是随着时间的流逝，我们会发现在网上我们不能获得更多的实质性的帮助，而且耗费了大量的时间。如果您已经在网上几个月了，那建议您把所有自己认为有用的文章拷下来，然后离开网络，去过那种属于您自己的生活。心理学大师罗杰斯曾经说过“生活才是最根本的治疗。”记得有位网友也曾说过“黑暗，只是光明的不在；强迫，只是生活的不在”。所以您应该好好的去生活。
第二章：识别犯罪嫌疑人确认强迫症状
2、1犯罪嫌疑人的体貌特征及犯罪内容
我们现在需要把自己训练成为一名优秀的刑侦警察，迅速地发现并识别那些使我们焦虑和恐惧的对我们的生活有破坏能力的犯罪嫌疑人——强迫症。要想迅速并准确无误的确认这个犯罪嫌疑人就必须牢记他的体貌特征和犯罪内容。
它的体貌特征（从形式来看强迫症具有的特征）和犯罪内容（从内容来看强迫症具有的特征）分别如下：
强迫症在形式方面具备以下特征：
反复出现的，持久的想法、图像、冲动等
能引起我们明显的焦虑、痛苦和恐惧
这些想法、图像、冲动具有闯入性质，不是我们主动要去想的。
四、 我们讨厌它们但却无法让它们不出现，我们想摆脱但无力摆脱，想消除但无法消除。
五、 这些想法、图像、冲动是我们自己头脑的产物，不是别人强加给我们的，也不是受什么超自然的外力所控制的。
六、 在我们没有强迫症之前不是这样。
七、 我们周围没有强迫症的亲人、朋友、同事也不是这样。
强迫症从内容上看具有以下特征：
不洁、疾病、污染、传播类
对身体的排泄物和分泌物很敏感。
对动物很害怕，如狗、猫、鸡、鸭、蚊虫、老鼠等，害怕它们传播疾病。
很在意周围的环境是否干净，如办公室、卧室等。
很在意自己的衣服或用品是否干净，如衣服、手机、皮夹、包等。
很不喜欢粘稠的东西如痰，胶水等糊状物。
我很害怕自己把细菌传染给家人，如摸完某些我认为脏的东西后，不洗手就不敢和家人接触，也不敢碰其他物品。
很在意和死人相关的东西，如看见戴孝的人，路过花圈葬品店等，不敢和参加过葬礼的人接触等。
对某些疾病的病毒和传播非常恐惧，如艾滋病、狂犬病、性病、癌症、乙肝等。
害怕在公共场所感染可怕的疾病，如公共厕所、医院、商场、公交车等。
害怕某类金属、液体或粉末。
害怕曾经和自己有过矛盾的人通过下毒等其他可怕的手段对自己进行报复。（此点需要本人明知不可能但还是反复地想到而恐惧，如自己不能确定是否可能或者坚信是可能的，请尽快到专业机构就诊。）
由这类强迫观念引起的强迫行为和回避行为主要包括：洗手、洗澡、检查是否有伤口，或者是否有自己害怕的东西粘在身上；换衣服、洗衣服；用清水、肥皂、酒精、84消毒液擦自认为被污染的物品或者刚刚买回来的东西；对于认为无法处理的物品长期不用不接触，或者干脆扔掉。回避某些可能引起焦虑的场合和避免去做相关的事情。
二、怀疑、检查、重复、询问类
1、怀疑门窗是否关好；怀疑煤气、水龙头是否关好；怀疑各种电源是否关好等。
2、怀疑走路过程是否丢东西，离开一个地方是否落东西。
3、怀疑自己说过的话表达不清，别人听不明白；怀疑自己没有听清楚别人说的话或没有明确把握别人说话的真正意思。
4、怀疑看过的文字不理解，或漏看了什么内容。
5、怀疑计算错误，疑签名有误等。
6、怀疑在自己不知道的时候做了或可能去做什么可怕的事情，如伤害别人、伤害自己、做出丑的事、错拿别人的钱、银行卡或者其他重要东西等。
7、害怕看见笔和纸，或者电话，手机，担心自己会写下不好的字，词，或打电话发短信给别人说些不好的话
由这类强迫观念引起的强迫行为主要包括：反复的检查、核对、重复做某些事情；反复的询问别人以求确定和保证。
三、攻击、伤害、冲动、恐惧类，
1、看见尖锐的东西，害怕伤害自己或他人，如刀子，剪子筷子，玻璃等。
2、有暴力的冲动或图象，如骂人、打人、杀人、死亡等。
3、害怕自己突然说出脏话，或侮辱别人的话，如说自己是同性恋，对别人说：你他妈的等。
4、害怕作出尴尬的事，如在公共场合亲吻陌生异性，或摸别人的屁股等。
5、有种冲动去做可怕的事，如开车撞树或撞人，从楼上跳下去，开会时拿杯子砸领导，杀死自己的孩子等。
6、害怕自己必须为某些可怕的事承担责任，如火灾，遭小偷，亲人的死亡，别人受到的伤害或损失
这类强迫观念主要引起检查和回避行为。
四、和性相关类，
1、有禁忌或者异常的性幻想，图象或冲动，如出现关于陌生人，家人或朋友的不合理的性幻想，图象或冲动等。
2、有对小孩或乱伦方面的性冲动，如对自己的小孩或他人的小孩进行性活动或不合理的性幻想等。
3、同性恋方面的想法，如我是同性恋吗？我会不会突然变成同性恋等。
4、对别人有性侵犯的想法，如，对陌生人，家人或者朋友出现性侵犯的念头或图象。
这类强迫观念可能引起的强迫行为包括：在头脑里用其他自己认为好的图像来替换不好的图像；祈祷；重复某些语言或行为；重复一些自责自罪的语言等。
五、囤积，丢弃类，
1、不敢扔垃圾，害怕扔掉有用的东西。
2、担心丢掉现在看起来不重要的东西，担心以后有一天可能会用到。
3、担心某些东西会被自己的身体或衣服带到外界去。
4、认为在外面看到的东西有价值、对自己可能有用或者和自己有关。
这类强迫观念可能引起的强迫行为和回避行为主要包括：扔之前仔细检查；或扔东西之前撕碎一些东西；严重的会把扔过的东西捡回来检查或者从外面往家里捡东西；回避扔东西等。
六、对称、整齐、精确类，
1、很多东西必须整齐，如，书本，桌子上的物品等。
2、鞋子，衣服纽扣头发，眼镜等，必须对称。
3、我必须知道家里的每件东西都在什么位置，或者是否在原处等。
这类强迫观念可能引起的强迫行为主要包括：反复的摆放或整理物品。
七、宗教，道德类
1、在经过寺庙、教堂时，出现冒犯或亵渎菩萨或神灵的念头等。
2、过于在意对错和道德，如担心自己是否做了不该做的事或不道德的事，担心别人认为自己在说谎或者欺骗他人等。
八、迷信类
1、某些数字“吉利”或“不吉利”，如4或者带4的数字或日期，或者经过简单计算其结果等于4的数字等。
2、某些颜色“吉利”或“不吉利”，等。
3、和某些特殊事件相关的字、词、物品、日期“吉利”或“不吉利”等。
这类强迫观念可能引起的强迫行和回避行为主要包括：遇到这些情况时要重复正在做的事情，或者回避，不去做重要的事情，或者通过某些仪式行为进行中和。
九、穷思竭虑类
1、反复思考一加一为什么等于二；人为什么会活着；大脑为什么能记住东西；人为什么会说话；我是如何思考的；碗为什么用瓷做的等问题。
2、看见一件事情会联想到很多事情如，看到轿车会想这么多车每天要烧多少油？全世界一共有多少油？还够少多少年？这些油被烧完之后怎么办？那就用太阳能，现在有多少太阳能汽车？为什么还没有？有没有人在研究？研究到什么程度了？等等，一直无限地联系和追问下去。
十、迟疑缓慢类
1、对很多事情尤其是自认为是重要的事情难于做决定，反复思虑难于取舍。如出门带多少钱？买什么样的衣服？把哪张钱付给收银员？选择哪一家健身房等。
2、做日常的行为十分缓慢。如穿衣服要几十分钟；吃一顿饭要几个小时等。
十一、其他类型
对身体某一器官或者部位的注意力固着；对声音的过度关注；对余光的过度关注；对呼吸和口水的过度关注；对说话的发音口型以及身体姿势的过度关注等。
由于强迫症的表现各种各样，千变万化，具体差异也很明显。所以您的情况也许并未包含于以上种类之中，如果是这样您需要按照第一方面的特征进行判断。
“当我在马路上看到红色的液体我感到恐惧，我会想这会不会是血液，万一是血液怎么办？万一这里面含有艾滋病毒怎么办？我会绕着这滩红色的液体看上半个小时甚至更长的时间以确定它到底是不是血液。在十年之前就算真的看到血液我也不会这么恐惧，现在我的家人也非常不理解我，他们看到这样红色的液体根本没有反应。”
“上次去商场买衣服，回家后发现衣服上隐约有红色的线头，我研究了很长时间，不能确定到底是什么，最后我只好把这件新买的衣服扔掉”。
此类问题对洁癖朋友来说应该是很熟悉的，是反复出现的，是能引起恐惧的，是自己头脑的产物不是外力强加的，不想这样但控制不了的，没有强迫症之前不是这样的，现在周围的人遇到同样的事情也不是这样的。在形式上完全符合，从内容上看也符合第一类：不洁、疾病、污染、传播类。由此可以明确判定这是强迫症的症状。
“上周末去朋友家做客，在闲聊时突然对朋友的太太产生性的想法。之后他们都说了些什么我就听不见了，自己也不知道该说什么了，脑子里所充满的就是我怎么这么不道德呢？怎么会有这样龌龊的想法呢？俗话说：朋友之妻不可欺，我怎么会这样？无奈只能说还有事情要处理，匆忙地逃回了家。在此之后，我不能再见到我的这位朋友，一看到他就会想到他的太太，那些可恶的下流想法，就会不由自主地冒出来。”
同样此类问题对于很多朋友来说也是：反复出现的，能引起恐惧的，是自己头脑的产物不是外力强加的，不想这样但控制不了的，没有强迫症之前不是这样的，现在周围的人遇到同样的事情也不是这样的。在形式上完全符合，从内容上看符合第四类：和性相关类。
“上个‘五一’假期，别人是在家休息或出门旅游，而我却是象个囚徒一样在等待宣判。以前我一直都避免最后一个离开办公室，因为那可怕的对门窗、电源的检查让我心有余悸。在放假前的一个晚上，我最害怕的事情还是无可避免地发生了，不知为什么我成了最后一个离开办公室的人，尤其是接下来的几天没有人上班，这让恐惧异常。为了让那些痛苦的检查迟些开始我找各种事情来做，以尽量拖延离开的时间。老婆打来三个电话问我怎么还没下班，我只好说公司加班要晚点回去。我知道这是愚蠢的行为，因为迟早都要离开，检查是避免不了的。可另外一个声音却在说，能拖就拖吧，现在不难受就行。就这样从五点半拖到了七点半。我先关掉了电脑，反复确认电脑的电源是否关好了，之后又检查了其他同事的电脑电源。然后是关窗户，每一扇窗都锁两次，十分钟后终于把这些做完。最后一步就是锁门了，我把门锁上，然后推一下再拉一下，我把这叫做一轮，接下来又做了两轮，终于确定门没问题了。突然想到明天，后天，大后天都不会有人来公司，万一窗子没锁好丢了东西或者电源没关引起火灾，那不是我的责任吗？轻则被公司开除，重则要陪偿损失，还有可能被判刑，如果整个大楼都被烧了，那我就会被枪毙……想到这些我出了一身冷汗，于是打开了门重新检查，每个窗户都推了一下，确定推不开才放心，每个电源又都看了一遍，然后又是锁门，三轮的检查。看起来到这里一切都可以结束了，但事情远没有看起来这么简单。我真想把自己变成傻子，恨自己的大脑太会思考，这时又冒出一个想法：窗子第一次我已经锁好了，会不会在我刚才检查时推一把，却把已经锁好的窗户又推开了呢？这个想法一旦出现我就无法摆脱，必须去解决它。无奈我痛苦的再次打开门，进行第三次检查，就这样我用了70分钟
