杨力抗衰老36计-第3部分

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　　《黄帝内经》四长寿人——真人、至人、圣人、贤人的长寿方法　　　　　
　　中医经典《黄帝内经》开篇第一章“上古天真论篇”中，论述了四种长寿之人——真人、至人、圣人、贤人的养生长寿之道。　　　　　
　　真人：善于“提挈天地，把握阴阳”，即善于把握天地阴阳变化的规律进行养生的真人，其寿命可与天地齐（即所谓“寿敝天地”）。　　　　　
　　至人：善于“和于阴阳，调于四时”，就是说能把养生与阴阳的变化相合，顺应时令往来的至人，寿命都很高（所谓“此盖益其寿命而强者也”）。　　　　　
　　圣人：善于“处天地之和，从八风之理”，指能顺应天地正气养生，而避其非时邪气的人都可活到百岁（所谓“亦可以百数”）。　　　　　
　　贤人：善于“法则天地，象似日月”，就是说能按天地四时变化、日月盈亏养生者，都可尽其天寿（所谓“可使益寿而有极时”）。　　　　　
　　就是说，凡是能顺应天时地宜养生的，便可长寿延年。因为《黄帝内经》强调生命本来就是源于天地的。所谓“人生于地，是命于天，天地合气，命之曰人。”“人以天地之气生，四时之法成”。《黄帝内经》的真人、至人、圣人、贤人就是因为能顺时养生，所以都长寿。　　　　　
　　《黄帝内经》突出四季养生对延年长寿的意义　　　　　
　　四季养生是《黄帝内经》顺时养生的精髓。　　　　　
　　《黄帝内经》认为四时阴阳，是万物的根本。也就是说，四时阴阳变化，产生的阴阳气化的交替，是生命活动的本质。　　　　　
　　春夏养阳，秋冬养阴，是对四季养生精髓的提炼。由于一年之内，春夏阳长阴消，以阳为主，所以春夏应养阳；秋冬阴长阳消，以阴为主，所以秋冬应养阴。　　　　　
　　四季养生的具体方法可参见拙著《杨力四季养生谈》。　　　　　
　　《黄帝内经》对抗衰老的认识　　　　　
　　——强调人可活到百岁　　　　　
　　还是在《黄帝内经》开篇的“上古天真论篇”中，明确指出“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。　　　　　
　　——提出早衰的原因　　　　　
　　第一，饮食不节——“以酒为浆”，恣食过饱，损伤脾胃。　　　　　
　　第二，酒色太过——“醉以入房”，伤精竭液。　　　　　
　　第三，起居不节——“以妄为常”，损伤形神。　　　　　
　　第四，情志不节——“不时御神”、“务快其心”，损伤心神。　　　　　
　　第五，劳作太过——“不知持满”，损伤形神。　　　　　
　　以上各种因素会导致真气的耗散，“……以耗散其真，……故半百而衰也。”　　　　　
　　——提出抗衰老的五大原则　　　　　
　　第一，四季养生：“法于阴阳”——不违背天时气候。　　　　　
　　第二，导引吐纳：“和于术数”——运动锻炼。　　　　　
　　第三，饮食养生：“食饮有节”——不过饥过饱。　　　　　　　　　
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第8节：杨力抗衰老36计（8）　　　　　　　
　　第四，起居养生：“起居有常”——睡眠有规律。　　　　　
　　第五，劳作养生：“不妄作劳”——工作不过度。　　　　　
　　总之，《黄帝内经》指出：形与神俱，可以活到百岁。　　　　　
　　——提出导引吐纳的抗衰老方法　　　　　
　　导引吐纳起源于我国中原一带。《黄帝内经》认为，中原地带地平而湿，老百姓不好锻炼，病多痿、厥、寒、热，治疗方法宜导引按矫：即导引和按摩。　　　　　
　　此外，提出了可以延年益寿的导引方法：肾有久病的，寅时（３～５点）面南，宁心调息，然后，闭气不息七遍，伸长脖子做吞咽动作，七遍，最后吞咽津液数次。　　　　　
　　——认为衰老与五脏虚衰密切相关　　　　　
　　《黄帝内经》认为，心、肺、肝、脾、肾五脏虚衰与人的衰老密切相关。　　　　　
　　心：是人体的领导者（“心者，君主之官”），心的调控功能衰退，生命就会出现失控，出现衰老。心主管人体的血脉（“心主血脉”），心气虚则血脉运行无力，身体得不到濡养就容易衰老；心又主宰人体的精神活动（“心藏神”），所以如果心神失调，就会导致神衰，神衰又易引起形衰，所以心神对人的衰老有着决定性的影响。心气虚的人老得快，就是这个原因。　　　　　
　　肺：主管人体的气（“肺主气”），担负着人体氧气的输送和供应。肺气足则生机旺盛，肺气虚则气的输送无力，人体就不能气化，就会缺氧。肺对人的五脏活动起调节作用（“肺主治节”），如果调节失灵，就易引发早衰到来。　　　　　
　　脾：承担人体的消化吸收功能，负责人体的营养（“后天之本”），脾衰则营养不良，就会导致早衰。脾的营养功能正常与否又叫胃气的存亡，这就是说有胃气则生，无胃气则衰老死亡。有脾胃病的人消瘦而老得快，就是这个原因。　　　　　
　　肝：肝主生气（“主升发”），人有无生气，取决于肝气是否充旺。所以肝虚的人，萎靡不振，早衰来临。肝有调节、疏泄气血的作用（“主疏泄”），肝虚就会导致气血拂郁，就会影响气血功能从而导致衰老。　　　　　
　　所以，五脏的虚衰与衰老有着密切的关系。　　　　　
　　什么叫身心健康？　　　　　
　　大家是否已经注意到，见诸报端的中外寿星几乎都保持着良好的心态。身心健康包括躯体健康及心理健康，以及对社会适应良好。　　　　　
　　所以，身心健康是生理、心理及社会三者的良好结合。　　　　　
　　中医认为形神合一才是完美的健康。形，就是形体、肉体；神，就是精神。只有形体健康与精神健康的结合才是标准的身心健康。　　　　　
　　影响身心健康的因素　　　　　
　　——七情过激是影响身心健康的元凶　　　　　
　　七情是什么？七情是指喜、怒、忧、思、悲、惊、恐七种情绪。　　　　　
　　七情过度就会伤害我们的五脏：喜伤心，悲伤肺，怒伤肝，忧思伤脾，惊恐伤肾。　　　　　
　　——气候异常是影响身心健康的因素之一　　　　　
　　“天人合一”是中医养生的核心，所以气候不正常往往影响我们的心情，如阴霾天容易令人心情压抑，大风天易令人出现热燥，过分炎热的天气会使人易怒，深秋落叶容易使人伤感等。　　　　　
　　——心理不平衡是影响身心健康的因素之二　　　　　
　　由于心理对人的身心有密切关系，所以调整心态之后保持心态平衡十分重要，有些人心胸狭窄，好妒忌别人，看见别人比自己强，心里就不平衡，这样就容易影响自己的身心，所以胸襟一定要开阔。　　　　　
　　——精神高压是影响身心健康的又一重要因素　　　　　
　　现在是竞争的时代，快节奏的时代，所以人的精神压力很大，尤其是中年人，社会责任、家庭责任都很重，往往不堪重负，很容易摧垮身心健康。　　　　　
　　——不良环境是影响身心健康的无形杀手　　　　　
　　环境污染，包括噪声，电磁波，空气污染，室内外装修……，都会影响我们的身心，产生焦虑、紧张、烦躁等不良情绪和身体的不适。　　　　　
　　怎样保护身心健康？　　　　　
　　——树立积极上进的人生观　　　　　
　　一个人活着不是只为自己，还要为国家，为民族，为大多数人活着，这样才有积极上进的人生观，也才会站得高，看得远，才会有宽广的胸怀，也才能有良好的身心健康。　　　　　　　　　
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第9节：杨力抗衰老36计（9）　　　　　　　
　　——要有良好的道德　　　　　
　　孔子说“仁者寿”，就是告诫我们要有良好的道德，才能长寿。　　　　　
　　我们还要记住孔子的这句话：“仁者爱人”，要多关爱他人。　　　　　
　　——善于缓压减负　　　　　
　　要学会自我放松，自我减压。避免身心的超负荷运转。　　　　　
　　有伤心的事可以找自己信得过的人倾诉，不可闷在心里。　　　　　
　　——要创建和谐的周边环境　　　　　
　　同事之间，发生矛盾就要大事化小，小事化了。　　　　　
　　家庭之间，只要能做到孝敬老人，关爱子女，夫妻恩爱，不要第三者插足，那就不会有什么不愉快的事。　　　　　
　　邻里之间，只要记住“远亲不如近邻”这句话就行。　　　　　
　　——吃好、睡好、休息好　　　　　
　　躯体健康是心理健康的前提，只有做到吃好、睡好、休息好，躯体才能健康。有了躯体健康的基础才能有身心健康。　　　　　
　　——要保持乐观的好心情　　　　　
　　要多笑：俗话说“笑一笑，十年少”。　　　　　
　　要知足：知足者常乐。　　　　　
　　要心宽：心胸要宽广，多与人为善。　　　　　
　　要多想美好的事，少回忆不愉快的事。　　　　　
　　以情制情：如喜胜悲，恐胜喜。　　　　　
　　——家庭要和睦　　　　　
　　把快乐与家人共享，切忌把外面的烦恼带回家中。　　　　　
　　——多参加社会活动　　　　　
　　少孤独，多和人交往，多参加社会活动，脸上要常挂着笑容。　　　　　
　　——更年期要宽容　　　　　
　　男女更年期一定要平缓情绪，做到宽容待己待人。　　　　　
　　——退休后要调整心态　　　　　
　　退休后，要有良好的心态面对工作、职位的落差，可以寄情于山水，多享受天伦之乐。　　　　　
　　防止过度氧化　　　　　
　　衰老是一个复杂、综合的机制，至今尚无单一的、有效的抗衰老药，但是，可以通过一些措施延缓衰老和阻断病理性衰老。　　　　　
　　防止过度氧化的具体意义在于减少机体消耗量，减少自由基的产生。　　　　　
　　那么如何防止过度氧化？　　　　　
　　——“避免五个过度”　　　　　
　　第一，避免劳累（工作）过度。　　　　　
　　第二，避免运动（剧烈运动）过度。过度运动的危害是导致人体氧化太过，消耗太多，从而加速衰老。所以锻炼身体应适量，切忌过度，工作也不应太累，太超负荷。　　　　　
　　第三，避免兴奋过度。情绪激动时，氧化加快，心跳、呼吸加强，这样就会加大消耗。　　　　　
　　第四，避免营养过度。也就是食物不要吃得太精、太细。　　　　　
　　第五，避免纵欲过度。性行为是一种较强的氧化过程，而且强度越大，氧化越激烈，消耗也就越大。　　　　　
　　——西药方　　　　　
　　第一，抗氧化剂，如超氧化物歧化酶（ＳＯＤ），其主要作用是清除细胞内的自由基，从而抑制过度氧化。　　　　　
　　第二，维生素Ｅ，是扫除自由基的清洁员。维生素Ｅ也是一种很强的抗氧化剂，能有效地抑制过度氧化。　　　　　
　　第三，维生素Ｃ，多吃富含维生素Ｃ的蔬菜、水果。　　　　　
　　——抗氧化食物　　　　　
　　第一，谷物、果仁、胡萝卜。　　　　　
　　第二，含锡、锌的有机物食品。　　　　　
　　第三，牡蛎、贝类、蘑菇、大蒜、芝麻、芦笋……　　　　　
　　第四，富含β－胡萝卜素、维生素Ａ的食品及鱼肝油。　　　　　
　　要提醒读者的是，抗氧化不能太过，若过分阻止细胞氧化，又会导致不平衡，就像“水能载舟，也能覆舟”一样，也会给身体带来不利影响。　　　　　
　　减慢血管老化　　　　　
　　血管老化可以导致冠心病、肾病及高血压等，因此抗衰老就要减慢血管老化。　　　　　
　　——防止动脉硬化　　　　　
　　膳食总热量不能过高，体重不能超标。身高（ｃｍ）－１１０＝标准体重（ｋｇ），健康腰围的最大限度为男子２尺７，女子２尺４。　　　　　
　　第一，低脂饮食：脂肪摄入量不超过总热量的３０％（其中动物性脂肪不超过１０％）。　　　　　
　　第二，低胆固醇：每天摄入胆固醇以３００毫克以内为宜，少吃胆固醇含量高的食品，如：蛋黄、动物内脏、墨鱼、鱼子、蟹黄等。　　　　　
　　第三，多吃低脂食品如豆制品、植物油。　　　　　
　　第四，降血脂食品：绿茶、荞麦、燕麦、玉米、蔬菜、水果、大蒜。　　　　　　　　　
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第10节：杨力抗衰老36计（10）　　　　　　　
　　第五，降血脂药物：泽泻、首乌、山楂、三七、灵芝、决明子、冬虫夏草等中药以及烟酸类、维生素Ｃ、抗凝血类的阿司匹林等西药降血脂类药。　　　　　
　　第六，红色食品：山楂、西红柿、红色桃子等。　　　　　
　　避免器官老化　　　　　
　　出现一个或多个器官老化，是导致衰老的重要原因。抗衰老就要防止器官衰竭，尤其要防止脑衰，脑衰则可导致全身迅速衰老。具体的防范方法：　　　　　
　　第一，避免过度使用器官。　　　　　
　　第二，避免过度运动。　　　　　
　　第三，避免久病，若久病必须治疗。　　　　　
　　防止细胞老化　　　　　
　　第一，避免营养不良。　　　　　
　　第二，避免加速细胞分裂，如过度兴奋、过度运动、过度氧化。　　　　　
　　第三，避免细胞能量枯竭。　　　　　
　　减慢人体自我中毒　　　　　
　　人体在不断地进行产毒和排毒，一旦排毒跟不上，就易形成慢性自我中毒，这是导致衰老的一大因素。肝是解毒的器官，肾是排毒的器官，因此，要避免肝肾的衰竭。　　　　　
　　另外，要及时治疗慢性炎症，因为慢性炎症病灶是内毒素产生的主要来源。　　　　　
　　保护内分泌功能　　　　　
　　内分泌疾病易导致内分泌衰竭引起激素降低而引起早衰，所以防早衰要保护内分泌系统。　　　　　
　　第一，要积极治疗内分泌系统疾病，包括甲状腺功能亢进（甲亢）、甲状腺功能减退、肾上腺皮质功能减退等。　　　　　
　　第二，积极治疗结核病，以免引起肾上腺皮质功能的减退。　　　　　
　　第三，病毒性甲状腺炎要积极治疗。　　　　　
　　避免精神衰老　　　　　
　　——防止心理衰老　　　　　
　　防止心理衰老是对抗生理衰老的前提。　　　　　
　　心情好是避免衰老的重要因素；要树立抗衰老的自信心；防止精神疾患。　　　　　
　　——避免抑郁