幸运背后的心理秘密-第12部分
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注意力——摆脱认知思维噪音干扰的能力
▲注意力——摆脱认知思维噪音干扰的能力
注意力包括四个方面：存在指的是停留在此和现在这一刻的能力，且不允许你的注意力时而回到过去时而又跳到未来。强度指的是你需要集中多少精力才能专注于你的目标。耐力衡量你能保持那种强度多长时间。精神上的安宁是一种摆脱干扰你的认知思维噪音的能力。
◆什么是注意力
如果说集中注意力是生活中最关键的技能，肯定没有人会同意这种说法。事实上我们紧张、疯狂、繁忙的生活方式妨碍了我们将所有的注意力都集中在一件事情上，于是似乎我们正在失去这种能力，而我们的孩子也好像面临永远无法发展这种能力的危险。精神科医生说，注意力缺失紊乱是一种流行病；即使是在年轻人当中也是如此。
谁能说出集中注意力的四个方面，没有人知道答案，也没有人愿意猜。没有人知道如何提高一个人的注意力，他们仅仅知道如何诊断注意力是否缺失。集中注意力包括以下四个方面：
&；#61548； 存在——如何停留在现在这一刻，不要前后跳跃。
&；#61548； 强度——如何将100％的精力都用于手头的目标或任务。
&；#61548； 耐力——如何在任务要求的时间范围内保持住这种注意力并排除外界的干扰。
&；#61548； 精神上的安宁——如何不受内心的噪音或意象的干扰。
这些技能合在一起，构成了注意力的全部内涵——尽可能长时间地将注意力全部集中在一个人、一个目标、一项任务、一种情感或一个概念上。
◆存在——如何停留在现在这一刻，不要前后跳跃
为了学会如何集中注意力，必须首先学会如何停留在现在这一刻，把注意力集中于手头的任务。停留在现在这一刻实际上是一条纪律，下面的方式可以让它变得很简单。
第一，排除外界干扰。你要清楚是什么让你走神，你就能想出适当的策略来阻止它们，例如避免在某些环境下学习。列一份书面的目录，把所有分散注意力的事都写下来。如果那样，你也许会发现，书写练习把纪律强加给了你的思想。
第二，确定注意力的界限。这种策略是围绕自己立起一道虚构的屏障，我们把它称为注意力的界限。在这个界限以内，任何分散注意力的声音或动作都不会影响你，也就是说，你的注意力限制在它所包围的空间内。你让它越真实，它就越有效。
第三，为了体验存在集中精力。最后一步是集中精力的过程，想象一个圆，当你集中精力的时候，你占据了这个圆。任何集中精力之外的事物都在圆之外，它的圆心就是你的呼吸。你的呼吸是你的注意力，你手头的任何一件是现在这一刻要做的事情。它不像是一项任务，因为通常情况下你不用思考就能完成，但是现在你要意识到它，并且不能想其他事情。
小提示：只要加以练习，你就能变得完全沉浸在现在这一刻。大家都能做到这一点，这是一种强烈的情感。的确，当你进入这种状态时，你是最强大的。
◆强度——如何将100％的精力都用于手头的目标或任务
呼吸不是一项需要太多力量的任务。实际上，我们想不出还有什么能比呼吸消耗更少能量的活动，它是一项很轻松的任务。
但是其他的大多数任务都需要消耗能量。将100％的注意力集中在你手头要完成的任务是一件很累人的事。一些重大的工程需要的注意力强度更高，以至于事后我们被完全拖垮了。你付出的注意力的强度越高，你集中注意力的时间越长，你消耗的能量储备就越多。
因此注意力强度的第一个方面是能量。全身心地投入到一项任务中需要大量的能量。如果你不能唤起这种能量，你是不能期望自己有过人的表现的。
对我们来说，通常面临的问题不是能量不足，而是控制不力。因此注意力强度的第二个方面是控制。全神贯注既需要强度，也需要激光那样的准确度。如果你能控制电压，利用它来将你的注意力集中在一件精密的工具上而不是感觉它在分散你的思想，你绝对是带电了。
你应该想好自己将用什么方式放松并且准备100％地投入。认识并利用自己独特的能量循环规律是很有帮助的。想办法把一天中最费力的工作，也就是最需要集中精力的工作，安排在你精力最充沛的时候。千万不要把那段时间浪费在处理一些琐碎的事情上，例如结账、回复电子邮件，或是打电话聊天。那些不需要太多注意力的工作可以在你没有太多能量的时候完成。
◆耐力——保持住这种注意力并排除外界的干扰
到现在为止，大家已经学会了如何停留在现在这一刻，学会了如何找到、利用并把精力投入到全神贯注这一任务当中。现在要做的是如何保持这种高强度，学会如何延长注意力持续的时间。
第一，视觉持续时间。试试这个一分钟的练习。选择一个焦点，如蜡烛的火焰或这句话结尾处的逗号，看看你能否盯着这簇火焰或逗号看60秒。别让你的眼睛看着烛芯或蜡烛，或是这个句子或整个这一页，或是周围的其他任何事物。千万不要让你的思绪游历于你的眼睛所接受的信息之外，让其他的一切都散去，停留在现在这一刻，目不转睛地注视着它们。书包 网 。 想看书来
冷静——在压力面前保持轻松
第二，听觉持续时间。试试将你的注意力集中在你身处其中的一种背景音上——它或许是计算机的嗡嗡声，远处的电话铃声，或是手表的滴答声。全神贯注地听它。看看你能否将注意力停留在那种被选择的声音上长达1分钟，并且排除一切视觉、感觉、味觉、听觉和思维的干扰。
第三，动作上的持续时间。练习将你的注意力集中在一种情感，一种感觉或是一个动作上。呼吸是一个很好的选择。感觉你的重心也是一种选择。看看你能否引导并维持你的注意力在这些内在的感觉上。不要去理会那些想要争取你的感官注意力的喘息声或肚子咕咕叫的声音，尽可能长时间地将注意力集中在一种感觉上。
一旦你觉得自己已经掌握了如何将注意力集中在一个物体、一种声音或一种感觉上，现在要做的就是将你视觉、听觉和感觉上的干扰合并在一起。让电视一直开着或让别人一直打电话，这些都会给你带来压力，看看你能否一直保持你的注意力。这是逆境训练的一种形式，因为逆境是你被要求表演或执行任务的环境。
小提示：逆境训练不仅能磨练你全神贯注的能力，也能树立你的信心。在练习过程中你克服的干扰越多，你就会对自己集中注意力的能力越有信心，无论何时何地，也不论在何等环境下。不管工作的压力有多大或是准备工作有多枯燥，你都会知道自己已经取胜。
◆精神上的安宁——如何不受内心的噪音或意象的干扰
如果你只是受到了身边所看到、听到和感觉到的一切的干扰，那么你还算幸运。当你所看到、听到或感觉到的干扰进入 了你的大脑时，要想消除它就难了。
消极的自言自语就是如此，自言自语能破坏你工作时的表现，因为它太让人分心。当你的左脑在一直不停地唠叨着：这事你干不了，你没有机会，你还不够聪明呢，你不是这块料。你根本无法专注于手头的工作。左脑就像一座精准的雷达站，它能准确地知道哪些词汇和短语会攻破你的防线，并扰乱你。
要是永不休止的批评还不足以分散你的注意力，右脑就会把这种注意力的偏差当做一个将恐怖的影像片段投射到你的心理屏幕上的一个机会。这些影像片段不一定都源自你过去的经历，它们通常由你当时的想象所构成。一眨眼，右脑就会告诉你，你的全部生活已经乱套，你最担心的恐惧正在成为现实。如果你不能把自己的选择强加给它，右脑就会提供一个反常的焦点。
学会排除内在的干扰，集中注意力——无论是对于右脑的世界末日影像还是左脑的喋喋不休——需要采取一种多样化的方式。
一种方法是你必须让分散你的注意力的声音闭嘴。你必须意识到它们，一旦你知道了它们是什么，你就可以和它们保持距离。你可以和它们培养一种关系，在这种关系中，你必须处在权威的位置。另外一种方法是对诱惑自己放下手中工作的声音说，“我现在很忙，稍后再和你聊吧！”或说，“这不是你的生活，这是我的生活。”这样做会对自己很有帮助。
当你全神贯注时，你的注意力很完整，很强烈，意图和成就之间的差距已经没有了。你已经和你的意图以及你专注的目标成为一个整体了。实际上，你融入了它，在你的大脑和它所看到的事物之间已经没有可感知的界限了。它是一种使人敬畏的感觉，一种强有力的感觉。以至于只要轻轻一触，你就会情不自禁地想要投入精力和自律，以求得到更多。
▲冷静——在压力面前保持轻松
那些在压力面前表现得很放松的人是很冷静的。因为无论面临什么困难他们都能显示出他们果断、自信、能控制一切、能全神贯注的能力，并且做到：精力充沛，控制自己；自信，但不会陷入怀疑和恐惧；注意力集中，关注此时此地；发挥出最佳状态，足够放松并得以享受工作。
◆什么是冷静
我们用冷静来描述那些在紧急情况下还能从容自若的人，它可以用来描述面临压力时的从容，而这种压力本身可能来自所有高风险的环境。
在商场上，无论你从事什么业务，一个人的能力始终如一地都会在四种不同的表现中得到检验。商界的成功人士，往往是那些一如既往地显示出他们果断、自信、能控制一切、全神贯注等品质的人。这些人常常被要求：
1．做重大决策。
2．进行高风险的交易谈判。
3．向一群同事一上司或陌生人发表演讲。
4．执行多项任务，指的是能够迅速将精力从一项任务转移到另一项任务的能力。
你也许很清楚如何达成决定，如何组织发言，如何达成交易，但是如果你在冷静方面的能力很低，那是因为你不能始终如一地根据你所知道的情况来行事。当你面临坚决行事、劝说他人或赌牌的压力时，你的能力可能会背弃你。
小提示：若要冷静，你就必须具备我们已经探讨过的成功方程式中的所有因素：决心、精力、自信、勇气和注意力，再加上让它们相互协作的能力。因为在面临压力的时候，决策、谈判、演讲和执行多项任务都需要一项综合性的策略。
冷静——在压力面前保持轻松2
◆在执行多项任务时的冷静
运动员和舞台表演者在面临压力时，他们只需要在一项技能上，也只需要在一次演出或比赛中放松自己：一次奥运会，一家大型管弦乐团的演奏席位、一次汽车大奖赛、美国高尔夫球公开赛。另一方面，每一位业务或销售经理每天都会被要求执行一系列类似的任务，有时一整天的时间都花在这些事务上。
执行多项任务，并不像大多数人想的那样，把你分散的注意力同时运用到诸多事情上。它不是到处扫射。刚好相反，它需要你的全部注意力迅速转移。你一次高度关注一件事，但是因为你毫不费力地就迅速将注意力从一件事转到另一件事上，于是看起来你在同时处理所有的事。执行多项任务就是要灵活转移你的全部注意力，做到百发百中。
冷静的关键是在面临决策、谈判、演讲和执行多重任务的压力时要表现出色，要学会迅速地实现思维活动向右脑转移，并把右脑全部调动起来。执行多项任务特别依赖于集中注意力的能力；冷静也是实现高度集中的注意力快速转移的一个重要因素。
◆冷静让你变得有创造性
你也许能在激烈的谈判中提出一些想法。但是在那种情况下，如果你能把所有可接受的结果以及所有可能实现这些结果的方式都一一想到，并为此做好准备，那么你出色完成任务的几率，也就是表现得冷静的几率要大得多。
以下是引发创造性的一些方法：
1．为这一过程设定时间限制。想*油然而生。明确你打算花多少时间来进行思考是很重要的。“我将花20分钟静下心来好好想一想这个问题”或“我将用一上午的时间来考虑能否提出达成协议的具体条件”实际上是在刺激想法往外冒，因为你限制了集中注意力思考的时间。注意力是不能无限期地一直保持下去的。除了那个你想办法要解决的问题之外，创造性要求你把其他一切问题都放在一边。如果你一直想着该如何解决问题，其他想法就会迫不得已往里闯。当你给它加上一些时间和空间限制后，不切实际的思想就会挡在外面。
2．找到或制造一个让你的思维涌动的环境。窗帘拉好之后，你能更加有创意地思考吗？一边播放着音乐呢？伴着空调发出的噪音呢？一些经常把他们的车当做解决问题的地方的人，他们的办公环境是不允许有太多的人干扰的。他们在上下斑的路上什么也不会想。此外，你还可以利用会议室、脚踏车或是公园的长椅上来实现这一目的。
3．采取一种在那种环境下可使用的惯例。在你进入该环境之前，或许你可以泡一杯咖啡。你可以将你的电话设置为语音信箱，或许你可以闭上眼睛。一系列的程序会激发大脑的思维活动从左脑向右脑转移，从评价性思维转为生成性思维。
小提示：现在假设你已经身在最好的思考环境里，并且已经清除了
