职场黑洞-第7部分
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多疑健忘
易办错事
无法安静
提心吊胆
缺乏耐心
躯体症状——
头重脚轻
全身倦怠
脚乏腿胀
哈欠连天
精神恍惚
困倦嗜睡
眼皮沉重
双腿无力
动作笨拙
极度赖床
感觉症状——
经常头痛
肩颈酸疼
腰部疼痛
心慌气喘
口干舌燥
声音低闷
头晕目眩
手足震颤
眼皮跳动
心绪不佳
诊断标准
美国疾病预防控制中心通过专家鉴定，将以慢性持久或反复发作的脑力和体力疲劳为主要特征的症候群，正式命名为慢性疲劳综合症（CFS），并制定了相应的诊断标准。
主要标准——
持久或反复发作的疲劳，持续在六个月以上。
根据病史、体征或实验室检查结果，可以排除引起慢性疲劳的各种器质性疾病。
症状标准——
体力或心理负荷过重引起不易解除的疲劳。
没有明确原因的肌肉无力。
失眠症状普遍存在，或有多梦和早醒。
头胀、头昏或头痛。
注意力不易集中，记忆力减退。
食欲不振。
肩背部不适、胸部有紧缩感，或有腰背痛、不定位的肌痛和关节痛，无明确的风湿或外伤史。
心情抑郁、焦虑或紧张、恐惧。
兴趣减退或丧失。
性功能减退。
低热。
咽干、咽痛或喉部有紧缩感。
体征标准——
低热，口表小于38°C，肛表小于°C。
咽部充血，但无明确扁桃体炎症。
可触及小于两厘米的颈部淋巴结肿大或压痛。
未发现其他引起疲劳的疾病体征。
如果同时具有两项主要标准、六项症状标准和两项体征标准，或累计具有八项以上单纯症状标准即可确诊为CFS。
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健康的标准
身体健康的标准是什么呢？
它包括神经、骨骼、消化、循环、淋巴、内分泌等系统都运作良好。良好的运作状态可以保持血压和血糖度的稳定以及血脂类的平衡，可以释放掉肌肉的紧张，使血管扩张，抑制心脏病的发生，还有助于保持关节的灵活性，防止出现紧张的僵硬。
使人心情愉快的不只是财富，还有健康。只要拥有健康的身体，就拥有了最大的财富，健康是—切财富的源泉。
健康的身体能保证充沛的精神，良好的精神状态会减轻疲劳对身心造成的影响，使人以更好的精神状态去面对工作和生活。健康的生活方式是健康的基石，建立健康的生活方式，仅靠医生，或者靠新药、新型医疗器械是难以奏效的。
基本对策
整天埋头于工作，忽视身体健康，事业上往往会很早就走下坡路。疲劳侵蚀身心，让人年未老而身心先衰。会生活的人才会工作，重视身体健康爱惜生命的人，工作的时候往往更容易事半功倍。
生活有规律
生活杂乱无序，不但人整天陷于忙乱之中，心里也就乱七八糟。心里烦乱不但会影响心理，还会影响生理节律。总之没有规律和节奏的生活，极其不利于身体健康。
首先作息时间要有规律性，保持生理钟按照惯性自然地运行。其次生活内容要有节奏，张弛有度。
营养全面均衡
淡些，再淡些。
控制过甜饮食。
每人每天一瓶牛奶。
每人每天吃一只蛋。
每周至少吃一顿海鱼。
鸡肉、鸭肉代替猪肉。
增加豆及豆制品摄入量。
每天最好有五百克蔬菜和水果。
菌菇类食品要纳入膳食结构。
坚持适度运动
生命在于运动，是法国思想家伏尔泰的一句名言。这句话道出了生命活动的规律，运动是不可缺少的元素。科学适宜的活动能够保持脑力和体力协调，是预防消除疲劳，防止亚健康状态，建立健康生活方式的最好方式。
戒烟限酒
抽烟和过量饮酒对身体的危害，人人皆知。要戒除烟瘾和酒瘾，首先要充分认识到其危害，其次需要坚持和毅力。有人说能戒烟的人，什么事情都能干成，有一定的道理。没有毅力的人，不仅烟戒不掉，干其他任何事情，也缺乏坚持下去的决心和毅力。
心理平衡
保持心理的平静和平衡，对人体健康的影响很大。现代医学证明，持续的心理紧张和心理冲突会造成精神疲劳，免疫功能下降，易发生疾病。笑一笑，十年少，欢笑使人少，烦恼催人老，多愁必多病，多病必短寿。做好自我心理调整，是保持身体健康的重要环节。
及时治疗
一般人很少有人会把疲劳看做一种病，这是误解。如果是轻度疲劳，可能只要一个假期或者调整一下生活方式，就可明显得到缓解或消除。如果疲劳程度在中度以上，就需要寻求医生的帮助。
疲劳的意义
美国国家精神健康研究所戈尔德博士说：“世界上不存在任何没有疲劳的环境。”适度的疲劳有积极意义，比如能促进人们积极上进，使得人们从失败中振作起来。
把疲劳和降低生产率联系起来是一个普遍的错误，早在1908年，就有学者指出，疲劳不足的症状和疲劳过多的症状非常相似——降低效率，丧失理性，时间疲劳感，激发工作的动机减少，判断力差，以及事故发生。
所有的人都有独一无二的表现区，在这个区域里人们经受着可控制的疲劳，这个疲劳激励人们的精力、动机、决定以及生产力。崩溃并不仅仅是由于工作中过多的疲劳造成的，如果工作对你没有任何要求，也会感到厌烦。
杀手一生理疲劳综合症
世界卫生组织在一份报告中称，工作紧张是威胁在职人员健康的因素。这一结论指出了过度劳累对现代社会人们健康的危害。
随着经济高速发展，生活节奏不断加快，太累太疲劳已是人们日常生活中的口头语。半个世纪以来，高血压、冠心病及肿瘤等已成为严重威胁人类健康的疾病。这些疾病的病因病理较为复杂，但与精神心理、社会环境及生活方式等因素有密切关系。
原因及危害
研究表明，心理疲劳是由于长期精神紧张疲劳、反复的心理刺激及恶劣情绪影响逐渐形成的。
如长年累月有明显心理障碍、心理失控、心理危机、萎靡恍惚，如得不到及时疏导，可引发紧张不安、动作失调、失眠多梦、记忆力减退、注意力涣散、工作效率下降等，引起诸如偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调、性欲减退等疾病。
生活节奏加快，工作疲劳增大，偶尔出现身体上的疲劳是很正常的，但若间隔一段时间就出现状况，经常有类似“筋疲力尽”的感觉，应该引起注意。
疲劳在不知不觉中潜伏在身边，不会一朝一夕就置人于死地，而是到了一定时间，达到一定疲劳量，才会引发疾病。
生理性疲劳症是很危险的疾病，危险性在于人们往往不把这种症状视为病症，以为不会影响工作和生活，时间一长，病症加重，成为其他病症的前因和征候。
有生理疾病者更要缓解精神压力，如心血管疾病，如果长期处于严重的疲劳状态，可能导致猝死。在日本，常有上班族暴毙的新闻，其中生理性疲劳症是主要因素。
偷闲是技术
唐代诗人李涉在《题鹤林寺僧舍》中写道：“终日昏昏醉梦间，忽闻春尽强登山。因过竹院逢僧舍，偷得浮生半日闲”。
偷是手段，把不该自己的东西想办法拿来，叫做偷。想办法把不应该有的“闲”拿来，就是偷闲。闲人无所谓偷闲，他们有的是闲工夫。偷闲是技术，是就忙人而言。
余光中说：“科技是忙出来的，艺术是闲出来的。”忙人无趣，闲人无聊。生理疲劳除了有疾病，就是忙出来的，得先找出病源。无论哪种生理性疲劳症，适当的休养都有程度不同程度的好效果，都可以取得很好的预防和疗效。
如果本来就是闲人，就不存在偷闲的问题；如果平时工作很忙，就要越是忙乱，越会偷闲。在繁忙的工作过程中，想办法忙里偷闲，放松放松神经和身体。忙里偷闲就是调节工作节奏，在紧张的过程中，寻找和片刻的欢乐，追求无忧无虑的心理状态。
再累再忙，也要掌控时间，苦中求乐，忙中求闲。
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洗热水澡
身体疲劳不适的时候，放下手头的事情，轻轻松松洗个热水澡，款待款待身心。
热水澡不但可消除生理性疲劳，坚持经常洗热水澡，也是很好的健身方法。职场中人由于没有时间做其他锻炼，许多人身体处于亚健康状态，洗澡又省时间又便捷，是缓解疲劳、促进身体新陈代谢很好的选择。
由于生活水平提高，肥胖的人比较多，洗澡可以有效地减肥。因为构成人体的成分中，水占的比重在百分之六十左右。
人一旦变胖，脂肪所占比重就会增多，但水分绝对量仍是最多的。水分可很容易地通过洗澡变为汗水而排出体外，从而使人的体重减轻。
洗澡减肥是许多减肥方法中既简单又行之有效的方法。出汗减肥法不光是减去体内水分，还消耗掉汗水气化时所带走的卡路里。
洗澡还可以使皮肤水灵。因为洗澡可以促进新陈代谢，加速激素分泌，使皮肤变美。尤其是女性洗澡时，激素会从血液中输送到皮肤表面，促进肌肉白皙，肌肤变得水灵。
洗澡消除生理性疲劳要避免认识误区。或许一些人认为体育锻炼后洗一个热水澡，可以解除疲劳，这似乎是被大家公认的，其实这种做法不科学。
由于运动时肌肉收缩，运动量逐渐加大，为适应运动的需要，心率随之加快，流向肌肉和心脏的血液也随之增加，运动后较快的心率和血流速度仍要持续一段时间。如果这时立刻洗热水澡，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，流向肌肉和皮肤的血液将继续增加，体内剩余的血液不足以供应其他器官，尤其是心脏和脑部的需要。
脏器缺氧对于年轻和健康人来说，可能只感到有些头晕眼花，休息一会就可恢复，但对高血压病人来说就很危险。
一旦引起心脏和脑缺氧，就有诱发心脏血管系统疾病急性发作的可能。高血压病人运动后千万不要马上洗热水澡，应先休息片刻，再选择温水淋浴的方法，洗澡时间要短，五至十分钟内完成。
洗澡好是好，但也不能太勤，天天洗或一天多次，会适得其反，一个明显的副作用就是易得风湿病。还有女同志在月经期内最好不要洗头，以免热量从头部散发而受风。
你会睡觉吗
睡眠是驱除疲劳的重要手段。一般认为正常睡眠必须八个小时，但最新研究表明，睡眠时间长短因人而异。睡眠是由自己的生物钟控制的，所以该先了解自己的生物钟。
具体测定方法是：在假期里（时间最好为一个星期），每天根据身体需要睡觉和起床，记下作息时间。然后算出平均睡眠时间，即是你生理需要的睡眠时间。据此重新安排生活，尊重身体生理性的需要。
如果每天早晨都是七点起床，周末时却到中午起床，那么生物钟就会打乱。看起来休息更多，实际上感到更疲劳，甚至会殃及星期一和星期二。最好每天同一时间起床入睡。这样会形成新的人体生物钟，把因睡眠不足而引起的疲劳控制到最小程度。
能睡是福，高质量睡眠是工作生活的活力源泉。比方说眼睛，中医上说久视伤血，起床后双眼睁开之后，一直要睁到夜里，要用眼看电脑、看书、看文件、看人、看景、看物，实在太累，太需要休息。
没睡好容易疲劳，影响免疫功能，感染病菌的概率是其他人的数倍。少睡四小时，足以降低百分之四十五的反应能力，诸如注意力、记忆力、逻辑推理能力等，都会因睡眠不足而降低。
睡觉时，腿部肌肉先睡，依次向上，最后大脑才睡。因此白天要想法多使用双腿，能走别站，能站别坐。睡前用热水烫脚是自古至今传下来的重要养生法宝。用热水烫脚，除了能睡个好觉，还能使眼睛明亮。
睡觉前少量吃点，夜里就不致于因饥饿而醒。金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、中草药茶、热牛奶等食物可以催眠，脂肪高和辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。
如果上床后脑子里还在想事情，当心遗忘，因此影响睡眠质量。不妨在床头放个记事本之类的东西，想到什么，马上记下来，不用担心第二天醒来时会忘记。
枕头的高矮软硬要适中，一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约十厘米左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量适当，保持适当的硬度和弹性。弹性过大容易造成颈部肌肉疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者将枕头充塞到面部与肩部空隙中，减轻颈部负担。
晚上睡得不好，翌日便会心绪不宁，精神受到困扰。定时睡觉，定时起床。临睡前切忌吃得太饱或是大量喝水。要是躺着千愁万绪，烦扰甚多，那么立即起来，轻松一下，浸一个香氛浴或是听听轻音乐。
头疼让人头痛（1）
现在得头痛病的人很多，绝大部分人查不出毛病。
这种非器质性头痛与精神紧张、压力、焦虑等因素有很大关系。头痛是最典型的心身疾病之一，不能把头痛当作单纯的躯体疾病来对待，查不出病因的头痛提示身心已经处于不健康状态。
头痛是身体发出的先期信号，是亚健康的主要表现。如果突然出现头痛，或经常头痛，说明机体已经发出健康警报，健康已经受到损害。
头痛往往不是单独出现的，而与慢性疲劳、失眠、神经衰弱、颈椎病、脂肪肝、胃肠疾病等相伴而生。一旦处于不健康状态，如不及时调适，可引起身心疾病，如心脑血管疾病、高血压、糖尿病等，甚至癌症。
孙女士二十七岁，在一家外企工作。
她突然开始头痛，起先两个月发作�
