用声音打通经络-第7部分
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4。 屏住呼吸，保持静止一会儿。
5。 将舌尖放在你的上门齿后。用鼻子呼吸，慢慢地数1—2—3—4—5，在鼻子与喉咙后面产生打呵欠的感觉。将你吸入的空气引向躯干底部。吸气的时候想象你在延长你的脊柱；同时收缩下后躯干。数到5时，深吸一口气，使下后躯干的两侧向外伸展。
6。 慢慢坐起时，屏住呼吸，将手向后慢慢滑至大腿上。
7。 彻底地呼气。
8。 将步骤1至步骤7重复4遍。
9。 放松几分钟之后，再开始练习3。
这一课的练习比较简单，但往往容易被忽视。除了上面的练习步骤之外，还必须牢记两点原则。
首先，始终要记住呼吸的顺序是先呼气，后吸气，而不是先吸气，后呼气。在任何放松的瞬间，一些空气总会停留在肺里面；将这些空气排除体外以后，你才可以开始进行有意识的吸气。
其次，空气流出与流入（呼气与吸气）时不要发出声音。发出声音的原因是我们习惯用嘴和鼻子呼吸，常常使这些部位变得紧张。要学习使用小腹吸气，把你的小腹想象成一个橡皮袋，这是你真正呼吸的部位，而鼻子、喉咙只是一些被动的容器，就像一个漏斗的顶部一样。这样，嘴、鼻子这些开口处的肌肉就会放松并得到伸展，供空气自由而平静地流动。
第二个步骤：放松舌头
舌头如果紧张，就会妨碍发声，还会带动喉咙、肩部、胸部和腹部肌肉紧张，限制空气的自由流通。因此，舌头的放松对发声至关重要。练习时，把嘴巴张大，以便产生供舌头运动和发声使用的最大空间。
练习 1将舌头的紧张引入丹田
1。 呈站立姿势，双脚分开，相距25~30厘米。
2。 向左右两侧倾斜头部，然后回到直立姿势。
3。 双手在背后交叉，手指扣在一起。
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第二节 经络与发声（3）
4。 将交叉在一起的双手向下伸至臀部。
5。 把嘴张大，并让舌头向下门齿处伸展。
6。 用嘴吸气，并慢慢地数1—2—3—4—5；同时收小腹。
7。 放松舌头，并将舌尖放在下门齿后面。用嘴呼气，嘴唇稍微噘起，轻轻吹气，并慢慢地数1—2—3—4—5，同时收小腹。
8。 再把嘴张大，并让舌头向下门齿处伸展。
9。 用嘴吸气，慢慢地数1—2—3—4，同时将气吸入小腹。
10。 将舌尖放在下门齿后面。用嘴呼气，并慢慢地数1—2—3—4—5，同时收小腹。
11。 将步骤5至步骤10重复两遍。
12。 放松几分钟之后再开始下一节的练习。
练习2激活舌头
尝试发“嘶”的音，想象从你的心窝至舌尖有一个畅通无阻的通道。
1。 在椅子上坐直，面朝前方。双脚置于地板上，且分开12~15厘米，脚趾稍稍向外。双手放在小腹壁上，掌心朝内，指尖相接。
2。 将舌尖放在下门齿后面。用嘴呼吸，嘴唇稍微噘起，轻轻吹气，并慢慢地数1—2—3—4—5—6；同时指尖用力，小腹壁收缩。
3。将舌尖牢牢地抵住上门齿。将嘴合拢，用鼻子吸气，并慢慢地数1—2—3—4—5；同时收缩小腹壁。
4。 将舌尖置于上下门齿之间。迅速发“嘶”音；同时低下巴。在指尖的压力下，迅速向内收缩小腹壁。
5。 将剩余的空气呼出。
6。 将步骤3至步骤5重复4遍。
7。 放松休息一会儿。
8。 再次重复步骤3至步骤6，用两个“嘶—嘶”音（中间有停顿）替代“嘶”。
9。 将步骤8重复6遍。
10。 放松休息一会儿。
第三个步骤：放松脖子
除了舌头之外，脖子是进行有效发声必须充分放松的一个部位。但如果没有某种形式的腹式呼吸，脖子就很难获得放松。
消除颈部不必要的紧张不是一件容易的事。必须将这些部位的紧张感转移到合适的地方。如果处置得当，紧张感能够被重新转化为有用的能量。丹田就是这样的一个合适的地方。因此，有效消除有害的紧张感之前，必须建立丹田意识。
练习1将气引至丹田
向后弓背运动可以更充分地揭示丹田及其位置，能够使小腹壁在呼气时获得伸展，建立一种对丹田的强烈意识。小腹完全收缩之后，应该用力将其扩展，将一大口气吸入丹田及其周围部位。
1。 身体直立，双脚分开25~30厘米，脚趾稍微外展。双手置于小腹壁上，掌心向内，两手手指相接。
2。舌尖轻轻抵住下门齿。用嘴呼气，慢慢数1—2—3—4—5—6—7—8—9—10—11—12，嘴唇稍微噘起，轻轻吹气；同时逐渐收缩小腹，在呼吸衰竭时向内挤压小腹。
3。 保持小腹的收缩状态，头部向后弯曲，下巴朝上。步骤3至步骤5只需花费数秒钟，因此没必要进行吸气。
4。 双臂置于背后，双手交叉，手指互扣在一起，放在臀部。
5。 将背逐渐向后弯；同时将交叉在一起的双手向下推，下巴向上仰，并将嘴闭上。一定不要弯曲膝盖。继续将背向后弯时，你的小腹将产生一种非常强烈的感觉。
6。 使劲向内挤压小腹肌肉，以便把小腹中残留的空气排除。
7。 立即放松舌头，舌尖抵住下门齿，用嘴吸气，充满丹田。屏息数秒种，让气深深地沉入丹田，并在那里稳定下来。
8。 放松所有紧张的肌肉，慢慢恢复为正常的站姿，双臂与双手垂直放在身体两侧。舌尖抵住下门齿。用嘴慢慢地呼气，感觉小腹中的气已彻底排除时，停止呼气。
9。 舌头放松，舌尖轻轻抵住稍微分开的上下门齿；用鼻子慢慢地做深吸气；同时使小腹膨胀起来。继续保持舌尖的位置，用鼻子慢慢地深呼气，同时收小腹。
10。 将步骤9重复3遍。
第二节 经络与发声（4）
11。 放松，休息。
12。 将步骤1至11重复2~3遍。每重复一遍，休息一次。
练习2消除颈部紧张
这个练习旨在对发声实行控制的同时伸展脊柱、背部肌肉。
1。 在地板上坐直，双腿在面前伸开。双脚并在一起，脚趾前伸，确保身体的直立。头部直立，小心不要低下巴。双手掌心向下，置于膝上。
2。 双脚向内滑动，双膝随之弯曲。
3．双臂在膝下交叉在一起。具体做法是双臂伸至膝下，右手握住左肘，或接近左肘，左手握住右肘或接近右肘。
4。 头向下弯，尽量使脸部接触膝盖。
5。 舌尖抵住下门齿。用嘴呼气，嘴唇稍微噘起，轻轻吹起，并慢慢地数1—2—3—4—5—6，同时彻底收小腹。
6。 屏息并静止1秒钟。
7。舌尖抵住上门齿。一边数1—2—3—4—5—6—7，一边用鼻子吸气；同时收小腹。吸气时，想象你的下躯干就是一个圆气球，当你一边数1—2—3—4—5一边不停地吸气时，那个气球也在不停地膨胀。数到最后两个数字时，用下背和体侧的肌肉用力，使气球收缩。
8。 将步骤5至步骤7重复3遍。
9。 慢慢放松所有肌肉，双腿前伸，并使脖子和身体变直。
10。 按顺时针和逆时针摆动头部数次，放松所有关节，然后放松。
现在你应该能够用腹式深呼吸技巧来改进日常呼吸了。坚持在日常呼吸中实践学过的动作，比如，看电视、走路时，注意伸缩小腹。牢记，小腹膨胀是为了吸气，收缩是为了呼气。
深呼吸能够刺激丹田，因此建议你尽可能经常地去做这些练习。
第四个步骤：呼吸与丹田
练习1控制呼吸
这个练习的动作很简单，目的是练习控制呼吸，延长呼气时间，缩短吸气时间。在发声时，我们要快速地吸气，缓慢地呼气，确保一次呼吸足以维持一句话或一段歌词。
在从站直身体到尽可能向下弯腰的过程中，躯体的重心就会发生转移，这时就可以自然轻松地把气吸引到丹田。
在整个练习过程中，一定要保持住呼吸的节奏，这样才能延长呼气时间。
1。保持身体直立，两脚分开，间距45~50厘米，脚尖稍微向外。
2。两手分别放在身体两侧，掌心向内，拇指向后。
3。将身体从臀部处逐渐向下弯，直到最大限度。同时，向外呼气，发出“嘶嘶”声，并慢慢地数数，从1到12；同时向内收缩腹壁（排气）。
4。深深地、充分地吸气，并慢慢地数数，从1到12。
5。慢慢地站直身体；同时向外呼气，发出“嘶嘶”声，并慢慢地数数，从1到12；同时收缩下腹，排除气体。
6。充分地吸气，使下腹膨胀。
7。重复3、4、5和6的步骤5次，用手检查身体两侧收缩与膨胀的情况。
8。慢慢地呼气；同时双手从身体两侧向下滑落。
9。深呼一口气，并把它沉放在丹田数秒钟。
10。放松，返回到正常的呼吸状态。
练习2培养丹田意识
所谓的丹田，在西方很少被提到。丹田属于直肠肌，是人体内部的一个敏感部位。如果在吞咽食物的时候收缩这块肌肉，你就会感到丹田实际上与咽喉是有联系的。有了这种感觉，再加上有控制的呼气，你就会明显地感觉到丹田的存在。
按照本练习第5步，脚趾向下，脚后跟尽力向上提，丹田的力量就会得到增强。
按照本练习第8步，慢慢地放下脚，你会最大限度地感受到丹田的存在。
1。平躺在地板上，两手置于身体两侧，掌心向下，两腿伸直、并拢，脚趾向下。
2。充分地、深深地吸气，并慢慢地数数，从1到3；同时下腹吸气。
3。屏住呼吸。
4。两腿并拢，抬腿向上，使脚心朝向天花板（如果这样做有困难，可以弯曲两膝至胸部，然后再伸直两腿，膝盖可以稍稍弯曲）。
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第二节 经络与发声（5）
5。脚趾向下；同时尽力使脚后跟向上抬。
6。收缩直肠肌。
7。舌尖紧紧地抵住前齿，然后做吞咽动作。
8。保持4、5、6步所描述位置，呼气，慢慢地数数，从1到10；同时慢慢地把两腿放到地板上原来的位置。
9。快速地、深深地吸气，慢慢地数数，从1到3。
10。保持平躺的姿势，屏住呼吸3秒钟。
11。呼气。
12。重复从第2步到第11步的动作2次。
13。深呼吸数次，放松。
如果我们的身体完全放松下来，那么，这时发出的声音就会进入经络，声波产生的振动就会冲击穴位，打开经络通道。这也是为什么人们在唱歌或朗颂的时候有越来越亢奋的感觉，因为歌唱者在强大的声气场振动中，身心更容易放松，全身的经络、穴位比常人开启运用的程度更大，因而更容易通畅。
第三节 脏器与发声（1）
中医认为：经络遍布全身，沟通人体的表里。在内部，经络连接着人的各种脏器；在表面，它连接着人的四肢和皮肤，可以说，除了人的指甲和头发，几乎人体表面所有部位都有经络和穴位的存在。因此，通过经络，我们在人体的表面就可以了解到心脏、肾、肝等内部脏器的变化，因为，这些内部脏器的任何变化都会通过经络反映到身体的表面，呈现出特定的体征。与此同时，我们也可以通过刺激身体表面的穴位，打通经络，以此来达到治疗内部脏器的目的。刺激身体表面穴位的方法有很多，可以用针灸、按摩、推拿、拍打等，但振动面最广、刺激面最大的可能就是声音了，如果善于发声，声音可以同时振动刺激全身上百个穴位，从而使全身经络畅通。
中国的道家思想里有个维持健康和恢复活力的方法，被称为疗养之道或者深奥的道家瑜伽。它的一部分发音练习就有刺激穴位、疏通经络、治疗疾病的作用。这套方法的宗旨以及配套的动作，在于通过人体的发声，刺激穴位，驱散体内的压力、紧张和疼痛，从而打通经脉。本质上，如果我们身体上的某个部位气血不畅，这个部位就会疼痛发热，痛则不通；如果我们用某种方法让这个部位气血顺畅，那么，这个部位就会冷却下来，疼痛和发热的感觉就会消失，通则不痛。同样的原理，我们也可以用于治疗各个器官的疾病。
道家的发声练习基本是坐在椅子上完成的，因为，椅背能给背部很好的支撑。你把全部的注意力放在发声的器官上，从生理学角度讲，这样声音就能直接进入经络、传达到器官。
以下表格展示了器官、声音以及疾病之间的对应关系。具体动作在下文另有叙述。
道家的声音
器官身体疼痛心理影响表现发音肺哮喘； 感冒沮丧嘶……肾疲劳； 头晕眼花恐惧喔……肝脏消化问题生气嘻……心脏喉咙痛； 疱疹急躁嚯……脾脏，胃，胰腺反胃； 消化不良忧虑呼……
肺
坐在直背椅上，腿稍微分开，手放松，手掌摊开放在大腿上。慢慢举起双手，让它们跟随你的目光移动。眼睛可以睁开也可以闭上。当手到达头顶位置时，把双手翻过来使手指相对，掌心向天花板。 双手分开一点，位置大概在肩膀之上，这样就能给胸部扩张的空间。举起双手时，专心吸气。然后呼气时发出“嘶……”声。手在举向天花板时，嘴尽量闭上，这样声音就可以控制在体内。只要感觉到舒服，尽可能地把双手伸远，感觉到胸部的扩张。记住你的注意力要放在肺上，眼睛始终集中在手上，这样头就很好地跟着变化角度。当呼气发音结束时，把手慢慢放回原来大腿上的位置，同时正常呼吸。做完之后，在重复动作之前稍微休息一下。这套动作不要超过9次。
肾
开始的动作姿势和肺呼吸的动作一样。 然后把腿并拢，身体向前倾斜，手扣住膝盖。 胳膊肘伸直时，轻轻抬起头，这时正常地吸气。呼气时，重重地发出“喔……”声，有点飒飒作响的声音。同时，收紧靠近肾的腹部肌肉。结束时，慢慢回到初始姿势，正常呼吸。在重复动作前休息一下。这套动作不要超过6次。
肝脏
坐在椅子上，双腿稍微分开，双手放在大腿上。慢慢举起双手，慢慢在空气中画圈。目光跟着圈的外围移动，这样头部就会�
