用声音打通经络-第6部分
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1。 发声时的姿势可以任意选择站立、端坐或平躺。
2。 坐着时，记着要坐竖直的椅子，这样可以支撑你的背，并使你的双足着地。双手掌根相对，轻轻地放在膝盖上， 掌心朝上，呈接收东西的形状。
3。 站立时； 采用一个稳定的姿势，让你的双脚分开，双臂放松，或者双手在心脏处合一，做出祈祷的姿势。
4。 躺着时，无论多长时间，在头下放一个小枕头来支撑头部，如果需要，再加一个轻薄的毯子保暖。
5。 手也可用来指引轮穴发声，把手轻轻地放在要发声的轮穴位置。例如，在喉轮穴发声时，最简单的姿势就是把手放在下巴下，呈杯形托起状。额轮穴发声时，将掌心轻轻覆于闭着的双眼，十指扣放在额头上。顶轮穴发声时，掌心放在耳朵上方，十指放在头顶上。
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第一节 轮穴与发声（3）
在用自己的意识引领各个轮穴发声时，双眼应该闭上。要是用键盘或者录音机引导时，应该把它们放在一个容易够到的地方。
不管是用自己的意识还是用外在工具辅助发声，都不需要每次都在7个轮穴处发声。你可以根据自己的身体或精神状态，觉得哪块需要治疗或排除阻碍，就在哪个轮穴发声。一般练习轮穴发声的时间不超过30分钟，要是专门练习一个轮穴发声时间最多为10分钟。
双人发声练习
两人面对面坐在椅子上，距离以两人的手臂能接触到为准。这个姿势可能要求一个人的腿放在另一个人的腿之间。把手臂放在双腿上，这样手臂就不容易酸。其中一个人的一只手掌掌心朝上，另一只手掌心朝下，让你的伙伴做相反的练习。在发声时，两人的声音尽可能地融合，注意力集中在发声的轮穴上。
变换方式：一个人可以躺在地板、床或练习桌子上，双手放在身体两侧，用枕头垫在头下面。另一个人站在或跪在旁边，轻轻地把伙伴的双手放在发声的轮穴上，直到感觉声音传到心轮穴为止。剩下三个轮穴，就可以站在、坐在或跪在伙伴的头后方。声音到喉轮穴时，把手放在靠近喉咙的上胸部；到额轮穴时，则把手放在伙伴的前额；到顶轮穴，则把头捧在掌心。可能的话，可以依次在每个轮穴练习发声。
轮穴发声补充法
轮穴发声的一种补充方法就是把一些元音集中在辅音发音部位。这在密宗瑜伽的首字母发音里就有集中体现。确保每个辅音发音都跟榨果汁声音一样，尽可能地延长和用力。每个发音都可以伴随一些类似于太极的动作，这样治疗效果就会更好。整套动作做下来，每个轮穴大概要3—5分钟，要是专门争对一两个轮穴，10分钟就够了。
以下是针对各个轮穴具体的练习指导：
1。 根轮穴
发音： 呜—呜—呜……—啦
以固定的节奏在嗓子中发深深的共鸣音，比如一秒钟发一个音，或者更慢。最后发“啦”音，它听起来很有力，并在叹息中消失。
动作： 左脚向前一步，右脚向后，然后以近90度角转向左。这个姿势也可以相反来做。向前倾斜弯下身体，把手向前伸向地板，好像你要挖掘地面，然后将身体回到竖直状态，头要昂起，前脚一部分抬离地面，而后脚跟接触地面。这些动作都是在“鸣”声有节奏地发出时要做的，直到“啦”发音停止才停止。保持这个姿势20秒，在发“呜”音时吸气，然后在“啦”音用鼻子呼气。
2。 腹轮穴
发音：嗡—嗡—嗡……
这个声音有些像某类昆虫的叫声。发音时使你的上下嘴唇闭上，感受它们的麻刺和振动。快速地发“嗡”的音（大概每秒4次），根据自己的需要呼吸。在每次循环的末尾让声音慢慢消逝。
动作：正常地站着，保持双脚平衡，双膝放松。手臂沿身体垂下来，放在腰部，离身体5厘米左右。向前伸手仿佛手指要向前交叉起来，在它们接触之前，把手指向外翻，这样你就做成了祈祷的姿势，手之间有3厘米距离。当手离开身体时，手掌向下翻，双手分离，让手保持在腰部的高度。双手返回初始位置时，在空中划一个圆弧。在动作的全过程中咏唱“嗡”这个音，然后像以前叙述的那样，让声音慢慢消逝。在每一次循环的末尾暂停一下，用心去听声音，感觉它还停留在你的唇上。在每个循环之间停顿10秒。
3。 脐轮穴
发音：呃—呃—呃……—啦
“呃”的发音要有力，好像你很难受，在每次循环的末尾，“啦”音要大声地吟唱出来，然后向下滑落，声音慢慢消逝。
动作：开始时手放在身体两侧，手掌朝向后方。 向外举起左手，轻轻地移到身体后面，并逐渐上升，然后在身前做画圆动作。当双手在身前相遇时，手掌要翻向上到达头部以上。在整个过程中，声音“呃”一直在被重复。手掌要有一个向外推的小动作，仿佛在把陈腐的能量扔掉。在做推的动作的同时，“啦”音要被吟唱。 保持手掌向上的姿势，在发“呃”音时吸气，然后在发“啦”音时呼气20秒，接着重复整套动作。在重复动作时，让手掌面向后方缓缓下降，像前面那样。
第一节 轮穴与发声（4）
4。 心轮穴
发音： 呀—哟
每个基本音节从发出几秒钟的“呀”音开始，之后再变换元音。这个初始音节没有限制，要尽量高。身体由此产生许多看得见的或看不见的共鸣。
动作： 正常地站立，双脚与两肩同宽，膝部放松。右手握拳放在心脏部位，左手张开覆在右手之上，但不要接触。右拳用中等力量锤胸部3次，这样可以刺激胸腺的穴位，而胸腺和免疫系统的关系很紧密。感觉你心胸的开阔。打开右手，翻转，使两手分开，掌心相对，仿佛你在头上拿着一个不断膨胀的能量球。抬起头看着这个球。当你感到心胸打开时发“呀”声。完成后暂停几秒钟，然后，以同样方式发“哟”音，并让胳膊弯曲下落，仿佛你面前有个巨大的人而你想去抱他。把手放到心脏位置，右手接触身体，左手放在右手上面。发“呀”音时吸气，发“哟”音时呼气20—30秒。重复整套动作。
5。 喉轮穴
发音：哈—哈—哈……
这个音要全部伴随呼吸发出，因为H是这个音的基础。
动作：用普通姿势站立，胳膊完全伸展出来，手掌下垂，手差不多与地面成45度角。缓慢、深深地长吸气时，收回双手，使手离肩膀有12厘米左右。放开嗓子，把“哈”的声音推出喉咙，同时缓缓将手放回原来的位置。不需要暂停，只需要以稳定的节奏继续发声。
6、7。 额轮穴/顶轮穴
发音：呒呒呒……
这时一个鼻音，要响亮，并感觉将这个声音提高到头顶，面带微笑。随着声音的提高，想象嘴角有个向上的弧度。
动作：这个动作站着或坐着完成都可以。把手按照下面的方法放在头上：拇指放在脸颊上，食指和中指在眉毛上，无名指在眉毛之间，小拇指在鼻子边缘。当开始发“呒”音的即刻，用无名指在额部施以小小的压力。在发鼻音过程中，将手向上移动离开头部，仿佛头在膨胀。让手飘浮在头上，并在头部的上空做出祈祷的手势，双手不要触碰。需要时便呼吸，一直发“呒呒呒”的音，然后将手放下，轻擦过头部，放回最初的位置。在两次循环之间，用鼻子呼吸一小段时间。
这个音可以由小组成员集体完成。大家围成一个紧密的圆圈，彼此用胳膊绕着旁边人的腰。计时之后大家立即一起发出声音。因为彼此的影响是稳定的，所以我们的目的是让声音在圆圈之间巡回，让大家的声音彼此吸引，并保持和谐稳定的状态。组员由此深深地团结起来。在这种状态下，他们应该可以用直觉去停止声音，然后静静地站立等待结束铃声的轻轻响起。
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第二节 经络与发声（1）
1972年，美国总统尼克松访问中国，周恩来总理陪同尼克松总统参观了“针刺麻醉”。这是一种不用任何麻醉药剂的麻醉方法，中国医生将一根又细又长的银针扎进病人的手上，通上微电流，然后便开始进行手术，看着那血淋淋的手术场面，病人却始终面带笑容，没有一丝痛苦的表情，尼克松总统惊讶万分，大惑不解。世界各地的人们都从新闻中清楚地看到了尼克松总统目瞪口呆的表情。中国人运用的究竟是一种什么样的麻醉方法呢？中国医生解释说，只要将一根银针扎在手上的合谷穴，一种能量就会沿着经络到达头颈部，刺激大脑，这样就可以产生麻醉的效果。
那么，什么是经络呢？什么是穴位呢？它们究竟在人体内起着怎样的作用呢？
经络学说是中医理论的核心之一。经络是经脉和络脉的总称，中医认为人体上有一些纵贯全身的路线，称之为经脉；又认为这些大干线上有一些分枝，在分枝上又有更细小的分枝，这些分枝被称为络脉，“脉”是这种结构的总括概念。经络有十二经脉、奇经八脉和十二经筋、十二经别、十二皮部以及十五络脉和浮络、孙络等；与此同时，每条经脉上又有无数个穴位，人体内有300多个穴位，经络和穴位一起共同构成了人体复杂神奇的经络系统。具体见下表：
图表4经络系统经脉十二经脉手三阴经手太阴肺经
手劂阴心包经
手少阴心经
手三阳经手阳明大肠经
手少阳三焦经
手太阳小肠经
足三阳经足阳明胃经
足少阳胆经
足太阳膀胱经
中三阴经足太阴脾经
足厥阴肝经
足少阴肾经
十二经别
十二经筋
十二皮部
络脉十五络脉
孙络
浮络
中医认为，经络是人体内气血运行的通道，经络一旦被阻塞，人就会百病丛生。值得注意的是，中医所说的“气血”，并不是指血液，更多指的是“气”，而“气”则是一种微妙神奇的能量，类似于现代医学所说的生物电流。尤为令人惊讶的是，经络还是声音的通道，如果我们在一条经脉线的任何一点输入声波，声波就会沿着这条经脉运行。中医通过针灸刺激穴位，就是为了疏通经脉，让全身的能量运行畅通无阻，这样人体就会百病不侵。既然经络也是声音的通道，我们同样可以通过声音的振动和声波来刺激穴位，打通经络。当声音的振动频率在经络和穴位中不断振动时，一个个穴位受到冲击就会被震开，震动开的穴位通过经脉再将声音的振动传往下一个穴位、下一条经络……这样一来，全身的经络和穴位都可以被打开。然而，最为重要的是，并不是任何声音都可以刺激穴位、打通经脉。能刺激穴位的声音需要经过一定的训练才能发出。我们一般人发音时，为了保持和控制气息，会将气吸到肺部，发声时再将气息提起，然后冲击声带发出声音；同时下肋还会用力外撑，腰部也会绷紧，以便控制气息的消耗。但是，这样发声的结果却造成了人体腰部一带肌肉的紧张，声音也仅停留在人体上半身的头、鼻、口、喉、胸等腔体中共鸣振动。因此，人体在这种状态下发出的声音无法有效地刺激穴位，打通经脉。
刺激穴位的声音一定要在放松全身肌肉、骨骼的基础上，将声音引导进经脉通道，只有这样，声音才会在经脉和穴位中形成共振。因此，在这里最关键的就是全身放松，腹要放松，肋要放松，横隔肌要放松，背部要放松，舌头要放松，脖子要放松，喉咙要放松，呼吸要放松……下面，我们就具体介绍放松身体的几个步骤：
第一步骤：放松肌肉
从最简单和最自然的练习开始。这些练习可以帮助你伸展腹肌和后背肌肉， 这些部位的僵硬是影响我们发声的重要原因。
练习 1伸展腹肌
采取坐姿，让所有的肌肉放松，尤其要放松腿部肌肉。保持这种姿势，将注意力集中在腹肌上。
第二节 经络与发声（2）
身体坐直非常重要，要在躯干和臀部连接处形成一个直角。这种姿势能让小腹最大限度地张开，便于扩大呼吸量。
1。 在椅子上坐直，双脚放在地板上，彼此分开且相距15厘米左右。
2。 双手掌心向内，放在小腹壁上，两手指尖不完全相接。
3。将你的舌尖顶在下门齿后。嘴唇稍微噘起，轻轻吹气并慢慢地数1—2—3—4—5。与此同时，收缩小腹壁，并用指尖向内施加压力。数到6时，手指加大力气，将腹部彻底收缩。
4。将舌尖放在上门齿后。试图在鼻子和喉咙后面部位产生一种打呵欠的感觉，并慢慢地数1—2—3—4—5—6，用鼻子吸气。与此同时，将小腹壁向外扩张。数到7时，深吸一口气，使小腹扩展至最大程度，给小腹壁一种向外的推力。
5。 不要暂停，将步骤3和步骤4重复3遍。
6。 如果你是第一次进行呼吸练习，那么有可能感到眩晕，不要惊慌，可以先放松几分钟，然后再继续练习。
练习2伸展背部肌肉
当你保持坐姿，然后弯曲身子时，下背肌肉将被伸展至最长，因而空气很容易被吸入那个部位。
将双手放于踝关节并使双肘向外转，有助于下背躯干的伸展。
坐着时将双脚分开且相距25~30厘米，如果双脚相距过近，下前腹肌就会受到限制；它们分开过远，尾椎骨则容易伸出，从而出现凹背，使下背肌肉受到限制。
1。 在椅子上坐直，双脚置于地上且分开25至30厘米。将双手放在大腿上，掌心朝下。双掌向内转动，拇指朝向身体，使双肘向外和向前转动。轻轻抓住大腿上部，拇指置于大腿外侧；手指置于大腿内侧。
2。 身子逐渐向前弯曲，与此同时，双手顺着双腿滑向踝关节，牢牢抓住踝关节。头朝地板弯下，然后将肘部进一步外转。保持这种姿势不变，将注意力集中在你的下背部与尾椎骨上。
3。 头部仍然朝地板弯下，将舌尖放在下门齿后面。嘴唇稍微噘起，轻轻吹气，并慢慢地数1—2—3—4。与此同时，逐渐收缩小腹壁。
4。 屏住�
