这年头 谁还没点儿心病-第4部分
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人的需要是多方面的，其中有些是合理的，有些则不尽合理。即便是合理的需要，有些也会因客观条件的限制而一时难以满足。常言说“后退一步天地宽”，有时需要积极争取，有时也要学会放弃。对于那些不合理的或虽然合理但眼下难以实现的愿望，则要坦然理解，及时放弃。
情绪对行为的支配和影响，往往超越了认知和意志。克服负性情绪也不是一件轻而易举的事，像克服生活中的其他困难一样，调整情绪也需要坚定的决心和毅力。心理治疗和情绪调整是个循序渐进的过程，很难速战速决，需要韧性和耐心，这些都是意志力的表现。人的意志品质不是先天遗传的结果，而是在克服困难、适应环境的过程中磨炼出来的。“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”，便是对磨炼意志的形容。
作者：中国人民大学心理学教授张小乔
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4招管好你的压力
近日，读了一本名为《减压》的书，其实，这本书更好的名字应该是“压力管理”，因为作者凯洛·涂金顿在该书中表达了一种观点：压力对人的伤害来源于人们对压力不恰当的心身反应。“减压”让人产生“压力过大”、“压力不好”的联想，而“压力管理”就比较中性。
其实，人们一直生活在两种压力中，一是作用于躯体的物理压力，如大气压、地心吸引力、心脏压力等，这些压力维持生命形式。二是内在的精神压力，如生存竞争的压力、对危险与死亡的恐惧、人际压力、情绪与情感的压力等，这些压力保持人的警觉（清醒状态）和合适的行为模式。
做好压力管理首要原则是要对压力有所觉察。机体对压力往往有一种天生的吸收—缓冲机制，一般的生活压力会被身体转化成活力与激情。如果一个人生活在流动的、不停变化的压力丛中，他的机体不仅可以是健康的，也是有饱满能量的。压力过小的生活让人消沉、昏昏欲睡、机体懈怠、思维变慢。但有两种压力可能使机体调节失常，一是突如其来的过大压力，二是持续不变低量的压力。觉察压力有3个层次：稍微过多的压力引发纷乱的情绪；较大的压力带来躯体各种不适反应；过大的压力出现意识缩窄，对环境反应迟钝，心身处在崩溃的边缘。
压力管理的第二个原则是平衡。躯体与精神两种压力有点像跷跷板，躯体压力大，精神压力也会慢慢增大，反之亦然。通过放松来释放躯体压力，精神的压力也在释放。当我们集中心智工作太久，或者长期处在竞争的状态里，可通过机体的放松来释放内在的压力。而当我们懈怠太久，无所事事的时候，通过机体的运动来保持精神的活力。
压力管理的第三个原则是处理压力的技术。这本书中对如何管理好各类压力有很多可操作的好方法，如写压力日记、生物反馈、肌肉放松训练、冥想与想象、倒数放松、自我催眠、一分钟放松技巧等，并按照各种生活场景给予恰当的提示与指导，可以作为人们压力管理的手册。
压力管理的第四个原则是保持积极心态。良好的心态可增加人们应对压力的能力，不良的心态本身就像一团乱麻，干扰人的内心。当然，更主要的是要对压力有正确的观念。压力并不可怕，可怕的是我们对压力有不恰当的观念与反应。越怕压力就越会生活在压力的恐惧中，喜欢压力的人在任何压力面前都会游刃有余。
如果学会管理压力，就可把压力变成实实在在的动力：行为有效、感情丰富、精力充沛……
作者：中国心身医学会、中日友好医院心理医生李子勋
与压力和平共处
人所能承受的心理压力总是有一定的限度，当压力超过这个极限时，就会出现一系列心身问题，甚至还会威胁到健康。因此，现代人要学会与压力和平共处，要拒绝不适当的压力，就要掌握减压的方法，这是现代人生存必不可少的一项技能，减压可以从心理和行动两方面入手。
心理方面的减压不妨试试以下几点。
一是角色隔离。人们要区别班上班下所扮演的角色，身着职业装时是职业角色，回家换上便装就是其他社会角色，这时要将工作中的不良情绪与自己的现实生活“隔离”开，不能整天都想着工作，要学会平衡生活，分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等。
二是换位思考。工作中的某些压力实际上来自不愉快的人际关系，基于不同角度人们看问题的方法不同。建议人们在工作中无论发生了哪些不愉快的事情，事过之后，不妨换个角度为上级想一想，替下属考虑考虑，自己内心的感受就会发生变化，或许留下的不只是愤怒、郁闷和恼火吧。
三是学会聆听。聆听时既要听取他人的想法和建议，从而消除人与人之间的隔阂，也要聆听自己的心声，忙碌之后给自己留出一段空闲的时间，和自己的心灵做一次交流。
四是助人为乐。帮助朋友、同事分担喜和忧，在与他人的交往中，就不会再感到孤独，而且得到了朋友的支持，在一定程度上还有助于减轻心理方面的困惑和压力，尤其是当一个人遇到不良生活事件时，避免于困境中“孤军作战”，才能更容易地找回轻松与快乐。
减压光靠心理调节还不够，还需要行动的配合，通过一些快乐的活动才能彻底地摆脱心理上的烦恼。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转移到让你轻松快乐的事情上来。比如做一*育运动，运动是一个很好的发泄方法，当运动之后，人就会感到很轻松，这样就可以把压力释放出去。另外，还可以多关注一些快乐的事情，比如风景、幼童天真的笑脸等等。学会为自己创造轻松愉悦的心境，创造生活的乐趣。
作者：北京安定医院主管心理师李建茹
好莱坞明星减压法
好莱坞明星们的生活总是看上去光彩夺目，但事实上他们每天都被大大小小的事情填满。“我肩负许多责任，而我又是个喜欢完成目标和追求完美的人。”好莱坞明星马修·麦康纳总结自己如何排除消极情绪时说道。英国男性健康杂志告诉你马修·麦康纳的减压绝招。
与工作保持一致性：
“环境永远不会把你打败，如果是，那么只能说明你没有发挥出全部能量，没有与你的工作保持一致性。”学会适应环境，发挥潜能才能给自己减轻压力。当你感觉力不从心的时候，应该看看自己是否因为懒惰而不愿意工作，这样就算再少的工作，你都会觉得很累，压力很大。
不要不懂装懂：
“如果你因为不想浪费时间和精力而不懂装懂，那你可能反而会花更多的时间和精力来努力证明。‘我不知道’这句话可能会被认为是暴露弱点，但也是聪明的表现。”直接地表达不知道，会让你很快得到别人的帮助和指点。
制订工作清单：
“把一天的活动列出来，每完成一样就画一个对钩。每次勾掉很多已完成的事情，非常有成就感。当你即将钩到一天中最后一项活动——观看晚上的足球直播时，那种感觉真的是太棒了！”
学会利用零碎时间：
麦康纳也遇到过这样的日子：没有时间锻炼。那么他就利用一天中的零碎时间通过一些简单的爆发力训练来进行补偿。“我会每隔一会就做20个俯卧撑。或者是练习举55千克重的健身实心球，每次坚持30分钟。”这样的短时间锻炼，既能达到健身的目的，又能放松身心，缓解紧张的神经。
不要留有后患：
生活中有些令你感觉紧张的事情是来源于自己的所作所为。“我做事情总是习惯于一步到位，而不是自己骗自己‘已经完成’。我不欠任何人的任何东西。我更不会事后发出‘我怎么早不注意到……’这样的感慨。”
每天都安排高兴的事：
你每天能真正安排自己做多少快乐的事情呢？“你应该让自己更加轻松一些，去享受一些美好的事物。放松点，这是你应有的生活方式！”
作者：徐怀宜
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压力大多缘于不合群
很多职场人士说工作压力大，做事不顺心，我发现这种工作压力大，其实并不一定与工作量以及工作难度有直接关系，而是“不合群”导致的——他们在职场上缺乏交流和团队合作，往往是孤军奋战，所以感觉压力大。
现代社会的很多工作都需要同事之间配合，打团体战，不善于与人交往的员工就不善于与人合作，不能合理利用别人的资源优势，因此完成相同的工作，付出的努力和压力就要比其他同事大得多，自然也会感觉累。
在职场上不善于与人沟通的员工往往从小就比较孤僻，在家庭中也沟通较少，从未真正学会与人交往的艺术。他们把在家庭中缺乏沟通的状态带到工作中，总是希望别人主动接近自己，自己却不会主动与人交流。时间长了，同事觉得这个人“不爱说话”，也就逐渐放弃与其交往，这时他就会感到被孤立，心理压力增大，工作时也会力不从心。
其实很多不善于与人交往的员工也想做一个“会说话”的人，但是长期的封闭，使他们不了解别人的心理和情感，说起话来往往只能从自己的角度出发，这就使他们很难与别人建立真正良好的人际关系，陷于进退两难的尴尬境地。而且他们过于敏感，过于防范，时间长了就导致没有人愿意与其交往，这也是他们感到有“压力”的原因之一。
心理学关于人格方面的研究，其中有一条就是“乐群性”，这里的“乐群”就是指乐于与人接触，融入群体。“乐群性”高，感觉到的压力就会小。不合群的员工如何减轻压力呢？关键还得靠自己。别人不可能代替你，更没有什么灵丹妙药，只有以积极的心态来面对一切，慢慢地改变自己，才会赢得大家的认同。
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遇到不合群的人怎么办？
第一，主动与他人交往，不要逃避和退缩，如主动地向别人问好，别人也会给你回应的，你也能体会到快乐，不要寄希望于别人主动与你交往，这一点很重要。第二，与别人交往，要注意肯定认同对方，自己不喜欢的，不一定是不好的，这是你应该特别注意的方面。技巧上则是多称赞对方、认同对方。第三，学会放下负担、轻松做人。你会发现同样还是你这个人，别人却很喜欢跟你交往，压力随之也会减轻。
作者：北京电视台特约心理专家王建一
中年人需重建自信
最近的一项调查显示：人一生中幸福感高低变化呈U形曲线，44岁左右达到最低点，是感觉最坏的时候。这段时间就是人们所说的中年危机。一种解释认为，人到中年，对自己的长处与短处已比较了解，对未来不再抱有过多激情和渴望。另一种解释为，中年危机源自与周围人的比较，从而加深对人生和未来的忧虑。
人到中年心身都会发生一些变化，有一种很可怕的潜在变化是：“心气”渐渐下降，似乎它悄悄地要溜走，也就是自信心越来越不足。于是我们的生活会暗淡无光，做事提不起兴趣，时常打退堂鼓，开始怀疑自己的能力，往往使机会丧失，生活质量下降。所以中年人非常需要重建自信。
过去是人们害怕59岁退休状态，女人们害怕49岁更年期状态，现在似乎更提前了，40~45岁的女人就担心怕变老，50岁男人怕自己没用。相貌的微微衰老，气色的褪减，体型的变化，都成了中年人身心变化的晴雨表。
中年人自信下降，很大成分来源于社会压力、经济压力和不良暗示，现在的中年人缺少投资意识，似乎在这个竞争年代中，崇尚年轻，吃青春饭的职业比较多，让中年人产生被抛弃感。
而中年人事业的变迁，住房贷款、子女工作的压力等等，会使他们感到无价值感。再加上婚外恋、离异的人数增多，使他们的自信大大滑坡。
有人说过，生命从40岁开始。意大利本体心理学大师安东尼奥·梅内盖蒂说过：真正意义上完整而成功的生命、自我实现的生命从50~60岁才开始。他在晚年做出很多贡献，成为心理学大师、钢琴艺术家、服装设计师。
中年人重建自信就要相信每个人都是一座宝矿，是要用一生来挖掘的。如何重建中年人的自信就变得尤其重要了，不妨尝试一下。
（1）向孩子学习，与年轻人交往，有忘年之交，传授经验。
（2）制定新的生活目标，继续成长发展，增加价值感。
（3）给自己良好的自我暗示，多练微笑能添信心，表明了我有信心从容面对一切。
（4）昂首挺胸走路，步伐有意加快一点。办事尽量往前赶，坐座位尽量在前排。
（5）不去跟年轻人比力气，比挣钱，因为你就是你自己！
（6）与人说话养成正视对方眼睛的习惯，认真倾听交流。
（7）养成关爱自己、关爱他人的习惯。
总之“自助者，天助之”，自信者人生必然有希望。让中年人重新活出完整的自我，从容收获自我！
作者：许丽霞
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夫妻性格相似易沟通
由中国科学院心理研究所和北京师范大学心理测试所联合成立的国内第一家婚恋研究所8月中旬现身北京。这意味着，在欧美发达国家已经成为普通人婚姻幸福指南的婚恋研究，开始受到中国人的重视。
其实中国人在婚恋方面也积累了许多富有智慧的经验，比如看两个人有没有“夫妻相”。研究发现，两个人情投意合、相濡以沫久了，表情模式和饮食结构都会很相近，从而让两个人的外表有几分神似，形成“夫妻相”。那么在心理因素方面，特别是性格上，是否也存在“夫妻相”呢？以往流行的观点认为，夫妻双方性格上要互补才能美满，比如一个内向另一个就要开朗。而最新的研究显示：性格相似的夫妻比性格互补的夫妻婚姻更美满。
性格主要包括好恶倾向性和热情、勇气、自信等这些个人特征。两个性格相似的人，关注点相近，会有很多共同语言，因而很容易结识和�
