我们一起上清华-第17部分
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就把睡觉时间固定在十二点而不要继续后延了。如果本来各科老师有统一要求用的参考书，高三的时候自己可以加一套习题，坚持做已有的参考书的习题一段时间之后，如果还有空余的时间则在自己较弱的科目上再加一本参考书，如果时间已经排满，就不要再加量了，不要一次性给各科都买很多的参考书。如果原来没有制订计划的习惯，可以先尝试对最重要的内容或者在任务突然很多的时候制订一些简明的计划，逐渐能够接受计划性的学习方式之后再把计划的范围扩大。
要爬坡不要攀岩（2）
在进入高三之后，我的同学中有很多人采取了快节奏、高强度的学习方式。而我一直比较习惯于慢节奏但是很高质量地完成学习任务，习惯于把有限的事情做到很高的水平，而不去加大任务量。起初，看到周围的人做同样的事情比我所花的时间要少得多，做的事情因而也要多一些，我开始怀疑自己的做法是否不适应高三的要求。我尝试推翻以前的学习体系，降低自己对于任务完成质量的要求而加快速度，以便能够增加练题量和复习教材的遍数，但是我发现这样的学习方式让我变得很焦躁，对于完成的任务也始终不能放心，有的甚至不得不重新做一遍。在确定这种学习方式并不适合我之后，我回到以前我最得心应手的学习节奏上。虽然到高考之前，和很多人相比，我练习的题目和复习教材的遍数都要少很多，但是最后的实际效果并没有明显的差别。回顾整个高三，我的学习强度和学习方式其实相对于高二都没有很大的改变，只是在一些具体的做法上有一些调整。
其实高三虽然特殊，但是也同样是建立在我们以前学习的基础上，并不能够和以前的学习方式、生活习惯割裂开来而另起炉灶。一方面，每一个人都有权力也有能力建立起最适合自己的高三模式，并不需要比照某一个固定的学习生活方式而让自己去强行适应，尤其是对于那些自主性和自信心都不是很强的同学来说，更要注意不要轻易模仿学长、同级的优秀学生或者特别刻苦的学生的做法。另一方面，以前的学习生活方式经过了两年的实践检验，我们可以比较清楚地看到其中哪些部分是有效且可行的，与其花很大的工夫去建立并检验一套全新的体系，不如就对以前的做法进行改进和完善。
如果把高二到高三的过渡看成是从一个平台上升到另一个更高的平台，要跨越其中的高度差有两条道路可以选择：一种是攀越陡峭的岩壁，看起来直线距离比较短，但是很容易让人疲惫不堪，最后到达岩壁顶端的时候也许已经花去了过多的精力；另外一种是选择一个较长的斜坡，虽然距离比较长，但是因为坡度小、路面平稳，可以保持较快的速度，安全到达高点之后能够精神抖擞地继续前行。
向高三进发，要爬坡不要攀岩。
持久战不等于全程冲刺（1）
高三是一场持久战。这是我们需要建立的关于高三的一个重要概念，因为它会影响我们分配自己时间与精力的方式。
高三对于我们身体和心理的考验是很严峻的。但是在这种持续的严峻考验中，我们可以选择以怎样的方式来承担高三的强度。一方面，我们自身对于通过高三登上一个更高水平的新舞台存在一定程度（往往是比较强烈的）的渴望；另外一方面，来自身边同学的竞争压力是难以抗拒的。在这种情况下，为了增强自己的竞争力，我们会主动地去抽出原来用于其他事情的时间和精力来加大“学习投资”。
当我们年级进入高三之后，我发现我们班的很多人就好像是更换了引擎的赛车一样，其高转速、大马力连我都感到非常吃惊。原来中午谈笑风生的寝室现在静得只有翻书和写字的声音；晚自习下课之后教室由短暂的喧闹迅速归于宁静——大部分的人将学习任务带回到寝室继续背书、做题，小部分的人留下来做清洁或者完成遗留的问题；周末留校的人增多了；很多人周末返校的时间越来越早……
这些是我们为了应对这一年的特殊挑战而付出的辛劳。不管我们对于机械应试和功利性的学习有多么不赞同，不管我们对于高三给我们带来的身心伤害有多么不满，不可否认，所有为了自己的未来努力拼搏、不怕吃苦和牺牲的人都是值得尊敬的。但是回头看看，也许我们通过更加合理地分配我们的“学习投资”，能够使得我们的付出产生更大的效用。
高三绝对是一场持久战。其实仔细想一想，高三一年中每一天的学习任务虽然多，身心压力虽然大，但是承受起来并不是很困难。困难的就在于这种强度将会持续很长的时间。高三是一场持久战，决定了我们必须在这一年里比较均衡平稳地去分配自己的时间和精力，把每一天的强度都控制在和我们的承受极限有一定距离的水平上，并且把这样一个水平坚持下来，且在每隔一段时间之后都要有短暂的释放。我们不是在完成百米跑，用全程冲刺完成马拉松是不可能的。
要打好高三的持久战，关键就在于有规律的作息和劳逸结合。这几乎是一个人人明白的道理，但是实际上，在内在驱动和外在压力（包括家长、老师和周围同学）的作用下，能够做到这两点并不容易。
作息安排可能是最容易播种发芽却又最容易被过量肥料“烧苗”的花园。晚上什么时候睡觉？中午要不要午休？周末要不要补课？这些是很多高三学生考虑的问题。
其实作息的安排因人而异，最重要的就是有规律和可承受。有规律即学习和睡眠的时间比较固定，尤其是晚上和中午，到点一定要睡觉，不要因为今天的任务特别多、没有完成而任意后延休息的时间。当时我们寝室的人互相提醒和监督，不管有多少事情没有做完，在寝室统一拉闸熄灯之后必须要洗漱睡觉。有规律的作息可以保证在需要高度集中注意力的学习时段有充沛的体力和脑力，把最重要的学习任务高效率、高质量地完成，是提高课堂效率、自习效率和睡眠质量的必要条件。可承受是指学习的强度和时间长度保持在一个能够长期坚持的水平上，不至于感到疲惫不堪。如果总是去挑战自己的承受极限，就会形成恶性循环：在白天正常的课堂和自习时间昏昏沉沉，注意力和学习效率下降，为了弥补效率下降导致的学习进度迟缓去延长学习时间，又会进一步加剧疲劳程度，使效率更加低下。
要做到作息安排有规律和可承受，相当重要的一点就是尊重自身的实际情况。常常容易出现的情况是，我们看到别人能够每天安排更多的时间学习，产生了心理不平衡和害怕掉队的感觉，因而强迫自己接受和别人相同的学习强度，强行减少自己的休息时间。但是实际上我们的身体素质不能够保证在这样的强度水平下保持和别人一样的充沛精力，反而使自己的精神状况恶化。
我曾经亲身遭受过这种情况带来的焦虑和痛苦。我从高二的时候开始就有断断续续的失眠，到了高三的时候由于比较紧张的心理状态，失眠有所加剧。由于我入睡比较困难而且睡眠质量不高，我不能够在晚自习之后继续学习，否则有可能使入睡时间更晚。但是当时我的室友们似乎在下晚自习之后仍然精神饱满，可以和在教室里一样在寝室里面背书、做题，几乎可以持续到十二点。我不仅被迫较早睡觉，而且用较长的睡眠时间换来的第二天的精神状态甚至还不如她们。这使我产生了很大的心理压力，焦虑使我的失眠更加严重。但是逐渐地我接受了我的精神状况确实无法和她们相比的事实，按照我自己所能够接受的强度安排学习时间。尽管最后我的学习总量确实不如她们，但是最关键的部分我能够在白天高质量地完成，最终的效果并没有实质性的差距。
持久战不等于全程冲刺（2）
除了作息以外，合理处理娱乐问题也是非常重要的。高三要求我们在娱乐上做出一些暂时的牺牲。在高三一年中伍丹放弃了她最喜欢的韩剧，黄景怡读课外书的量大大减少，我也不能够经常打球。当前的牺牲不仅是我们为了换取未来的更大愉悦感所必须付出的代价，也是对于我们自身能否面对挑战的考验。
但是牺牲一些娱乐不代表我们被剥夺了娱乐的权利。弹性再好的弦在不断被拉紧的过程中也会被绷断。劳逸结合是提高高三的学习效率和减少高三对我们的身心伤害的必然要求。在安排娱乐活动的过程中我们应当注意以下几点：
一、不要过分压抑自己。如果在周末回家的时候感到对于学习的强烈的抵制情绪和对于某种娱乐活动的强烈渴望，不要过于勉强自己去学习。可以抽出半天左右的时间完全脱离功课而做自己喜欢的事情，在剩下的时间可以安排比较轻量的学习任务。如果不是非常必要，最好不要在周末补课。
二、把娱乐活动固定在自己最喜欢的一两件事情上。过多的娱乐选择会分散我们的精力，而且不同事物所带来的新鲜感可能让我们难以回到学习上。如果打球能够给你充分的愉悦和放松，就不要再去看电影了。
三、要进行那些周期比较短而且不容易使人念念不忘的娱乐活动。例如，看体育比赛或者读读杂志都不会占用太长的时间，停止之后也不会一直牵挂。不要看小说和集数多的电视剧，很容易使人觉得放不下。
总之，当我们在学习、休息、娱乐之间分配时间和精力的时候，一定要牢记：高三是持久战而不是全程冲刺。
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做自己的司令官（1）
高三的学习对自主性和计划性的要求是很高的。尤其是到了后半年以复习为主的阶段，老师基本上只起到指点大方向和解答疑难的作用，更多地要靠自己去安排学习的任务和进度。
也许长期对自己的自主学习能力有很强的信心，我一直没有发觉这个问题。直到有一天我突然发现，其实在高三这一年中，如果你不做作业，不会有人检查；如果你不复习教材，也没有人会知道；如果你有问题没有理解，即使一直把疑惑留在那里，也不会有谁来帮你解答。之所以长期以来我们班的学习秩序显得井井有条，正是因为在高三的大氛围下，班里的大多数人都增强了学习的自主性：即使没有人检查，也要把作业一丝不苟地做好，有问题的地方会做上标记，听评讲、和同学讨论或者直接问老师，总要想办法把它解决；即使没有人抽查，大家也会以几次全市统考划分大的学习阶段，在一个较长的学习周期里自觉地循环复习，记忆教材和笔记；老师值守办公室答疑的时候，从来都不会太清闲。
我们要增强学习的自主性，首先是要对自己有一个清醒的认识：我各科的情况如何？某个科目偏强还是偏弱？哪些科目需要多花工夫大力提高，哪些只要保持现在的水平就可以了？在特定的一科中，我对各个板块的具体掌握情况如何？在这一科的考试项目中，哪些是我还存在问题的？哪些东西是我可以通过大投入的努力获得比较大的提高？哪些是我即使努力也不太可能提高的部分？
就以我的情况作为例子吧。当时我对自己高三的学习状况有以下的认识：我没有明显的弱科、偏科；数学是我能力最强的科目，但是能够帮助我拿下关键分数保持高水平成绩的是文综和英语；语文和英语我基本上能够稳定在较高水平，有一些提升空间，但是也可以就保持在目前的水平；数学是考试的问题而不是知识能力的问题，应该着重训练应考技巧；文综的权重大，回报率高，还有发展潜力，应该多分配时间和精力。单科就拿我数学的情况举例来说：就板块而言，没有明显的漏洞，但其中解析几何的计算准确性和排列组合的思维严密性还有待提高；就考试项目而言，选择题的问题是喜欢按做大题的方法做，不习惯用排除法和特殊值法，填空题是强项，大题的问题是合理分配时间……这样对自己的情况做了很细致和具体的分析之后，就可以更加有针对性地进行改进和提高。
要提高自主性，在认识自身的基础上，我们对于学科知识也要有比较明晰的认识。这种认识是老师的指点和自己长期经验的结合。我们应该清楚：哪些知识是重点和热点？各种知识要求掌握的程度如何（理解、记忆还是应用）？哪些学科项目是可以有较大提升空间而哪些项目自身具有稳定性？
例如历史学科，就2007年的情况而言，三农问题和大国崛起问题是重点和热点；教材中的正文尤其是论述性的文字是要求认真理解并且记忆掌握的，小字内容和页角注释应该有个大概印象，图片中人物的注解要重点掌握，人物的画像可以不管……再例如语文，基础知识（拼音、字形、病句、成语等等）是最有提升空间的，现代文阅读和语言运用基本上不可能大幅度提升，作文主要注意结构、素材等易提高的部分，文采和构思发展潜力不大……这样把对于学科知识的认识和我们对于自身的认识结合起来，就可以为自己量身定做一套学习方案，有效地分配有限的时间和精力。
为了使我们的学习方案能够真正操作实施，保持高度的计划性是我们始终应该遵守的准则。在快节奏、高强度的高三生活中，最忌讳的就是想到什么做什么，想到A事情忘了B事情，或者是C事情做了一半就忘记去继续完成了。为了避免这些情况的出现，也为了我们在遇到困难的时候不至于手忙脚乱，合理和完整的计划就是十分必要的了。
针对高三，计划一般有三个层次。最高一层是某一个大的学习阶段的计划，内容是各个学科的整体规划。例如“一诊”和“二诊”之间，历史学科我们应该要复习哪些板块，各个板块要复习多少次，这些应该从“一诊”一结束就开始安排，而不要等到离“二诊”只剩半个月了才开始考虑复习的问题。又例如在这两个月的时间里，英语的重点提高项目是语法还是作文还是其他，也应该提前规划。中间一层是周计划，即在一周之内
