从一到十谈养生-第15部分

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　　第三，多食果菜，少食肉类。
　　第四，物熟始食，水沸始饮。
　　第五，头部宜凉，足部宜热。
　　第六，知足常乐，无求乃安。
　　第七，减少俗务，寻求安宁。
　　力行内八段锦：
　　头部：以双手盖住耳朵，再以食指、中指叩击脑后100下；以双手食指及中指在两侧太阳穴摩擦100下。
　　眼部：以双手盖住两眼，左右移动100下。
　　耳部：以双手盖住两耳，开开关关100次；以双手食指按住两小耳朵上下100次；以食指插入耳孔旋转100次。
　　鼻部：以两食指在鼻子两边上下摩擦100次。
　　胸部及腹部：以右手转圈，在右胸部同时以左手转圈在腹部100次，以左手转圈，在左胸部同时以右手转圈在腹部100次。
　　腰部：以左右两手同时上下摩擦腰部共100次。
　　腿部与脚部：以双手摩擦左右两大腿及小腿各100次，以右手摩擦左脚心，以左手摩擦右脚心各100次。
　　*：以两手摩擦睾丸两边100次，以两手搓*100次。
　　●张学良
　　张学良是现代中国历史上的一位独特的政治人物。他的经历极不平凡，特别是他被幽居50余载，也是一般人承受不了的，但他竟能保持长寿健康，主要原因是：
　　有顽强的意志与坚定的信念：他追求真理，热爱祖国，深信自己是清白无辜的，坚信终有一天会得到历史公正的评价。这个信念使他健康地活了下来。
　　依靠夫妻恩爱之情：在漫长的岁月里，一直有赵四小姐陪伴，形影不离，同甘共苦，相依为命。爱情甘露的浇灌使他生命之树常青。93岁时，张学良写一首风趣的诗：“自古英雄多好色，未必好色尽英雄；我虽并非英雄汉，唯有好色似英雄。”足见他们夫妻恩爱感情之深。
　　适应生活环境，接受命运的安排：张学良原来是很有脾气的，但经过一段矛盾的心情之后，终于想清了道理，以积极的方法来重新安排自己的生活，并建立了新的生活规律。

第九讲　畅通身体九窍，调理九种体质（20）
性格幽默：张学良一贯以幽默的性格著称，他多次说：“如果明天我被枪毙，今天晚上我仍能睡得又香又甜。”“我一生有三爱，爱打麻将，爱说笑话，爱唱老歌。”可见乐观与幽默给了他无穷的生命活力。
　　张学良在他92岁高龄之际，自己总结了八个字：信靠，顺服，感谢，等候。
　　●宋美龄
　　宋美龄60多岁时，仍然身材适中，体重保持在50公斤左右。她的肌肤依然白净，柔软润泽，青春焕发，光彩照人。尤其是她那纤纤十指，凝脂滑润。她的养生秘诀主要有以下几个方面：
　　少食多餐。宋美龄很注重饮食质量，少食多餐。虽然她比较喜欢吃一些较硬的食物，但总体上不会影响消化，每餐两荤、两素，每天必须就五次餐，每一次进餐也只吃五分饱，即使再喜欢吃的食物，也绝不贪食。她几乎每天都会用磅秤称体重，只要发觉体重稍微重了些，会立刻改吃青菜沙拉，不吃任何荤的食物。
　　每天坚持灌肠。宋美龄没有便秘的毛病，但每天临睡之前都要灌肠。虽然，这种方法并没有科学依据，但宋美龄却几十年如一日坚持灌肠，目的是要将毒素清洗出来，达到排毒的作用。这在一般人认为是件既麻烦又痛苦的事，可是她却把这当做一件愉快的事来做。
　　坚持按摩。宋美龄始终保持冰肌玉肤，肌肤如大理石般光泽洁净，原因之一就是她坚持天天按摩。每天午睡前或晚上临睡前，两名护士轮流为她按摩。一般是从眼睛、脸部到胸部、腹部再到下肢、脚背、脚心。这样的全身按摩可以促进血液循环。
　　虔诚的信仰。每当有熟人来看她，并在她的面前夸奖她如何如何能干时，她便淡淡一笑，引用《圣经》上的话，回答说：“我要打的仗已经打过，要走的路已经走过，权、名、利已成硝烟散去，忘记这一切吧！”
　　在闲聊中除焦虑。宋美龄同普通人一样，有七情六欲，有喜怒哀乐。然而，她的身世、学识、情趣和文化背景决定着她有很强的自控能力。每当她碰到不愉快的事情，有个好习惯，就是找熟人聊天，说说心中的话，使淤积之气一扫而光。
　　戒烟。在台湾时期的宋美龄唯一的嗜好就是吸烟，蒋介石生前曾多次劝她戒烟，但都未戒成。蒋介石去世以后，她下定决心把吸了60多年的烟戒掉了。
　　阅读、书画。阅读书刊是宋美龄长年的习惯。她每天必翻阅纽约各大英文报纸。空闲时就画国画、写毛笔字。因为研习绘画必须精神集中，杂念尽除，心平气和，神意安稳，意力并施，感情抒发，使全身血气通畅，体内各部分机能都得到调整，大脑的神经系统获得平衡，有效地促进血液循环和新陈代谢。
　　晚睡晚起，作息规律。宋美龄平时的作息很有规律。每日里作画、读书的时间一般不会超过两小时。晚上看一小会儿电视，或弹半小时钢琴。她一般晚上11点左右上床休息，第二天早上9点以后起床。
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