破解人生的N个困惑-第13部分
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失眠直接导致的后果就是白天注意力难以集中，烦躁焦虑，食欲减退等，这是因为失眠打乱 了人体正常的生物代谢，引发了神经系统和身体机能的紊乱。
而失眠的人显然很清楚失眠的后果，于是，对于失眠会产生恐惧心理，这种恐惧表现 为害怕睡觉，一躺下来就不断强制自己睡着，但往往人在这种焦虑和强制下更容易睡不着， 于是就形成了恶性循环。
“人的情绪一旦出现紧张、焦虑、担心、兴奋等都会影响正常睡眠，出现失眠的情况，这很 正常，你最初是因为什么出现失眠，你知道吗？”
“考试完太兴奋……当然也有担心吧。”小金逐渐开始认识到自己的问题了。
我们接下来一起分析了小金失眠的三个阶段及成因：
第一个阶段：因为考试前不良的作息习惯，以及考试后小金心里对于成绩的担心，造成的暂 时性失眠。
第二个阶段：小金用通宵打游戏的方式来逃避失眠以及心里的不安情绪，我们看到，这 种方式对于第一阶段的失眠无疑是起到了推波助澜的消极作用。
第三个阶段：新到大学的小金，一方面为自己以前几个月的失眠感到无能为力，一方面担心 失眠造成自己白天行为异常，两方面的恐惧同时作用，他更睡不着了，而且出现了烦躁和食 欲减退的情况。同时，他错误地使用失眠药的行为，也对身心造成了一定损害。
清楚分析了小金失眠的前因后果以后，他也逐渐明白造成自己失眠的原因主要来自心理因素 和作息习惯。
困惑破解法
首先我们要清楚地认识到，人难免有睡不好的时候，这种暂时性的睡不好和担心失眠 对身体的影响，令人一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难 入睡 。这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。长此以往， 很可能演变成慢性失眠。慢性失眠不仅影响到人的正常生活，严重者还会导致抑郁症等较为 严重的心理疾病。
其次，对于暂时性的失眠，除了不应该过于担心外，还应当进行适当的自我调节，看看自己 是不是在生活习惯上有待改进：
1我的作息时间有规律吗？是不是每天按时起床和上床，午休的时间会不会太长？
2我是不是经常明明感到困倦了还不休息？
3我有饮浓茶、咖啡、酒精和抽烟的习惯吗？
4我是否注意自己的饮食卫生，晚餐是不是定时定量？
5我睡觉前是不是会因为外界刺激而感到心情难以平静？
6卧室的环境、灯光、温度等是否有利于睡眠？
7白天的活动量是否足够？
上述的这些问题，都是影响睡眠的主要原因。如果你的答案有3个以上的“是”，就说明你 在睡眠环境上还有待改进。
小金终于知道了自己得的不是“狂躁症”，同时也清楚了自己失眠的原因，于是，我建议他 不必因为失眠而感到心烦，回去只要调整下作息时间，安抚自己的情绪就可以了。
第44节：第七章 破解健康中的困惑（2）
“真的不用开药吗？”小金将信将疑。
“如果真的要开，那就给你开一剂：每天晚餐后两个小时，你去学校操场跑上1000米，回来 洗个热水澡，然后上床听会儿轻音乐。”
“哦，我从高中起都没怎么参加过体育锻炼了。”
两周后，小金回访，很欣喜地告诉我，现在他每天按照规律的作息时间，上课，休息。尤其 是晚上跑完步，不用听音乐，倒下就能睡到天亮，睡起来后，觉得精神振奋，学习起来非常 有劲头。
Question 26隐藏在容貌后的行为精神
爱美之心，人皆有之。追求美的事物，追求自我美好形象，都是人类的天性使然，无可厚非 。但是，不知你有没有探究过，其实所谓的审美倾向，是个体在外在环境的不断熏陶下，形 成的 从众效应。这就是为什么时代不同，文化背景不同，人们对于美的阐释也有区别的原因。 简而言之，美与不美，我们都是在看别人的“脸色”，要想由内而外焕发生命独特的精彩， 须从“心”做起。
沈小姐刚大学毕业，经过几次招聘面试失败，她得出了个结论——自己是因为长得不够美 ，所以才拿着名牌大学的毕业证，却找不到合适的工作。
于是，沈小姐先到医院整形科给自己戴上了一副“铁齿钢牙”，来纠正一两颗牙齿的不 听话；紧接着她又来到美容中心做了一套光子嫩肤，以追求“肤若凝脂”的效果；然后 她又跃跃欲试地瞄上了“接骨增高”的手术，家里人听到这个消息，非常震惊，多次劝说沈 小姐放弃这个恐怖的手术，沈小姐却着了魔一般，每天想着这个手术能为自己实现“高人一 等”的梦想，不但在找工作的时候能“鹤立鸡群”，还能为以后的婚姻播下希望的种子。
为了这个手术，沈小姐与父母经常发生争吵，有时候会赌气绝食。但是家里人不出钱，沈小 姐的梦想就没有实现的经济基础。到了晚上，沈小姐在睡梦中还不止一次喊着：“我要做这 个手术，要不我就杀了你们！”父母听到后，感到非常恐惧，于是怀疑她可能是心理出现了 问题，所以送她来咨询室，找找女儿“着魔”的根源。
我看到沈小姐在父母的陪同下，显得极为不情愿，于是先请她的父母离开，单独进行咨询。
“你个子有点高啊，怎么还需要做手术呢？”我目测沈小姐身高有一米六五左右。
“美女都是要有身高的，你看某某都有一米七以上呢。”她马上说了某位明星的名字。
“可是，你不需要做明星，你将来的职业会要求到你的身高吗？”
“没有，我就是想高一点，才自信。”
“我们每个人都是不自信的，因为我们都是不完美的，那么你认为自己最不自信的是什么呢 ？”
“我的容貌，还有身高。”
“你从小就对自己的容貌和身高不自信吗？”
“也没有，以前我觉得自己还可以，就是上次招聘会的时候，那个面试官总是在我脸上和身 材上来来回回地看，我猜想他就是在看我的容貌。后来听说那个大企业招的几个人，都是相 貌上比较出色的，那一瞬间我就开始觉得自己不够美了，所以我才……”
“你在大学期间学习的专业是什么？”
“中文。”
“那你去面试应聘的岗位是什么？”
“很多啊，有记者、财会、人力资源、外贸、文秘……还有教师。”
谈话到这里已经告一段落，我想沈小姐并不是不自信，也不是非得需要通过美容手术来恢复 自信。问题出在她自身对于自信的定位。
有一定社会经验的人都知道，应届生毕业找工作，并不是一帆风顺的，很可能会遭遇多次“ 热脸贴冷屁股”的打击，打击过后，是会有一定的挫败感和自卑情绪，但是寻找失败的归因 ，应该落在实际的自身能力上，比如学历不够硬，专业和招聘岗位不符，或者有时候就是自 身不善于表达等个人因素。但是我们看到沈小姐却把这个因素归结在自己不够美貌上，于 是花了大笔银子来重塑“自信”。
第45节：第七章 破解健康中的困惑（3）
我想这种不自信，正是因为她性格上太自信造成的。接下来，我借助一些简单的对话让沈小 姐进入了浅度催眠的状态，提了几个看似很有趣的问题：
“假设你今天早上上学迟到了，你认为这是谁的错？”
“我妈，她早上要负责叫我起床的，迟到了就是她没按时叫我。”沈小姐嘟着嘴巴，很快进 入场景。
“到了学校，门卫不让你进去，你会怎么办？”
“我会大吵大闹，让他开门，要不就用眼泪吓吓他。”
“好了，你进到教室，发现大家都盯着你，你认为他们为什么看你？”
“因为我穿了一双新鞋，他们都很羡慕我。”进入催眠状态的沈小姐一脸骄傲。
“那么我可以肯定，你在睡着时候说的梦话都是在有意识的情况下，故意说出来吓唬父母的 ，对不对？”等沈小姐完全清醒之后，我告诉她。
“啊！你怎么知道？”
从提问的过程中，我们可以分析出，沈小姐从小受到父母溺爱，养成了以自我为中心的思考 习惯，当生活中出现问题的时候，她总是能为自己开脱，把问题归结在别人身上，不愿意从 实际情况出发，找自己的原因。同时，父母过于宠爱让沈小姐的人格形成比较晚，达不到她 这个年龄该有的程度。
沈小姐很“自信”，认为自己没有过错，招聘失败并不是自己没找准方向，而是因为用人单 位“以貌取人”，自己容貌不好的根源是“父母的罪过”。很显然，以她思考问题的逻辑， 那么父母就该为自己整容埋单，该为她做出补偿，这样以来，她就不必再次去看别人的脸色 ，找工作了。她整容和恐吓父母的根源，在于她内心对这个社会和自我责任的逃避，而不是 不自信。
困惑破解法
我想，沈小姐本身的性格缺陷可能会随着她进入社会有所好转，于是建议她放弃整容，而 转向做一些正规的职业咨询；同时，我也告诉她心理学研究表明，如果一个人不断地进行自 我调节，“面由心生”会起到很好的美容功效，而且还不需要花一分钱。
这套日常美容操，很适合那些对自己容貌缺乏自信的人：
第一式：早上起床时，在心里默念三遍：“我是美丽的，我的美丽随着太阳开始绽放。”
第二式：洗脸的时候，照镜子，自己观察，找出自己美丽的地方，并由衷地发出赞美。
第三式：吃饭的时候，暗暗告诉自己：“我吃的这些对身体有好处，身体好了，我的皮肤和 身材也会越来越好。”并想象食物和饮料在体内进行美化反应。
第四式：走路或劳动的时候尽量告诉自己，是在锻炼身体，对保持身材有好处，反对因为疲 劳而产生的烦躁情绪。
第五式：如果遭遇情绪不佳，告诉自己保持微笑，微笑和心理平衡可以赶走坏情绪，也可以 赶走皱纹和毒素。
第六式：晚上睡觉的时候，跟自己说：“我今天过得很完美，我的情绪一直很好，我要睡饱 美容觉，明天会更美丽。”
加强式：每个人不可能有完美的容貌，对着镜子里不完美的缺陷，大声说出：“缺陷正是我 的特殊之处，我爱我的缺陷，因为它让我与众不同的美丽。”
过去了两个月，我收到沈小姐的电子邮件，她告诉我，现在她已经在某图书馆找到了一份 安定的职业，虽然工资一般，但是她觉得自己是在自食其力，也不想去美容了，因为她发现 ，美丽会消失，而魅力却会持久，所以她打算静下心来好好修炼自己的魅力。
Question 27厌食和暴食的怪圈
饮食只是我们的生理需求吗？如果人类只是满足口腹之欲，充饥而已，那么就不会创造出丰 富的饮食文化了。实际上，吃东西并不单纯完成填饱肚子这样一个条件反射，从某种意 义上说，吃东西折射出丰富的内涵，其中就有我们的心理需求。
艾琳脱下帽子，开始痛哭：“我还不想死，求求你救救我吧！”
我是通过心理咨询网站认识的艾琳，她今年32岁，她自己也不清楚怎么会染上“暴食症”。 这种病态持续了两年，严重的营养不良影响到了她的身体健康，曾经让她引以为豪的一头浓 密的长发，现在脱落得所剩无几，出门前不得不戴上帽子……她去医院检查后，医生告诉她 ，她现在严重的胃溃疡如果再不遏止，就有可能病变成癌症。她知道自己胃溃疡的根结在于 自己的“暴食”和“厌食”的交替发作。
第46节：第七章 破解健康中的困惑（4）
后来，艾琳从网络上搜索出自己现在的问题属于心理疾病，通过初步沟通，我建议她来做一 次详细的咨询，找到解决的方法。
“你是减肥引起的饮食规律紊乱吗？”
“是的。”
两年前，艾琳在春节过后发现自己体重猛增到了60千克，于是她下狠心要减肥。具体到每天 ， 她只吃蔬菜和少量水果，杜绝主食和一切肉类。后来成效不大，她就干脆只喝牛奶，什么都 不吃了。坚持了两周以后，她一称，发现少了5斤！
功夫不负有心人，大喜过望的艾琳体内忽然压抑的食欲开始袭来，吃了几块面包来庆祝之后 ，竟然发现节食的防线一下子溃败，她开始翻箱倒柜，把家里所有熟食品都吃完，连桌子上 放的快发霉的水果也不放过。吃完后开始腹痛如绞，只好到卫生间吐了个干净。这种情况基 本在她节食一周后都要暴发一次。
时间一长，她就掉进了这种节食→暴食→厌食→节食的怪圈循环中。
身体是再也没胖起来，但是健康问题却越来越显著，首先艾琳的牙齿已经出现松动和脱落的 情况；其次，由于营养不良，头发开始稀疏；再就是胃溃疡威胁到了她的生命。
“每次吃了很多东西后，我摸着鼓出来的胃，心里不断自责，干脆吐掉或者喝减肥茶排泄掉 ，心里才好受点，然后又忍饥挨饿来惩罚自己。”艾琳痛苦地描述着自己的感受。
心理学研究表明，暴食性进食障碍（bulimianervosa）的人表现为毫无节制地吃，接着用 呕吐或泻药等方式来清除体内热量，患有厌食性进食障碍（anorexianervosa）的人也可能 同时出现暴食性进食障碍。这两种情况的最终后果，会导致人活活
