吃好不求医-第14部分
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第67节：真正的肉哪里找（2）
“半熟应该要真的是半熟。”她说，“如果你喜欢奶油般的质感，在烹调好的 牛排上抹上一小块香草奶油，这是法式口味。”有的厨师会在烹调前先把牛排 浸到酱汁中。其他的肉块，可以用蒸气低温缓慢烹调。任何一种肉，愈不柔软 的部位，如脖子部位的肉排，愈能因文火烹调得利。 烹调以青草喂食的肉，你可能还需要做些细微调整。当你计算着有多少人 要烤多少肉才够吃时，不用考虑收缩的问题。例如，里脊肉非常瘦，只有极少 的脂肪损失。不过，温度应该低一点，烹调时间短一点。拿这种碎牛肉上色做 辣酱或意大利面肉酱时，我发现稍微加上一点橄榄油，便有帮助。 大量生产的牛肉比传统牛肉肥，但在猪肉正好相反。商业猪肉被养得很 瘦，这也是厨房要求纯熟的技巧，以避免肉煮得很干涩的原因，传统的猪肉营 养较丰富。大量饲养的猪肉通常有56％的瘦肉，而尼曼牧场的创办人比尔· 尼曼，则偏好48％~51％的瘦猪肉比例。肥一点与肌肉强度适中的猪肉， 风味较好。
许多小农饲养标准商业品种的猪，像大白猪（Large White）。原产地是约 克夏的大白猪，自一八八四年起便是在英格兰登记有案的品种，也很适应现代 的农场。它在限制活动的状况下活得很好，且能产出大量培根与腰内肉。其他 农夫则喜好罕见的品种，如格洛斯特古老斑点猪（Gloucester Old Spot）、大黑猪（Large Blacks），以及汤沃斯猪mworths），这些品种通常比正统品种 的猪肉来得更营养。一点点橄榄油、盐，与高温烤箱，便可做出好吃的肉。 放山鸡的肉跟软趴趴、淡而无味的肉鸡比起来，味道丰富且肉质坚韧。用 土鸡熬成的高汤也是极品。我猜测，这是因为鸡在管理良好的牧场上运动足 够，关节能有更多的明胶、肉中有更多的氨基酸（蛋白质），而骨头里也有更 多的矿物质。换句话说，放山鸡是更复杂与更致密的生物，用它可以做出更浓 醇、更美味，与更营养的高汤。 近来，家禽品种已引起农夫与主厨们更多的关注。一般的商业鸡品种是有 着大胸肌的科尼什鸡（Cornish cross），许多小农把它养在牧草地上。其他的农夫则饲养传统、缓慢生长的品种，如红羽肉鸡（Redbro）、灰毛鸡 （Mastergris），或者灰巴尔鸡（GrisBarre），这些品种较瘦，肉色较深且味道 丰富。一度濒临绝种的传统火鸡品种，现在也卷土重来。购买时找下列品种， 标准青铜色火鸡（Standard Bronze）、纳拉更赛火鸡（Narragansett）、皇家棕榈火鸡（Royal Palm）、波旁红火鸡（Bourbon Red）以及黑石板色火鸡 （Black Slate）。 烹调放牧家禽很简单： 只要选较瘦的品种，煮时要避免肉变得太干涩，烧 烤时间要短，套用处理野味的要诀（如用培根包覆），都对烹调放牧家禽有帮 助。我是传统火鸡品种的爱好者，至于烤鸡，我发现有些古老的品种有点太瘦 了，所以我偏爱买商业改良品种的鸡，如科尼什鸡。一旦养在户外，它们的 肉、汁液、风味与软硬度，便有了恰当的组合。
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第68节：真正的肉哪里找（3）
好猪肉怎么选？
一嗅：即用鼻子嗅闻肉的气味。新鲜肉的气味较纯正，无腥臭味； 二压：即用手指轻轻按压肉表面。若按压后的凹印可迅速恢复原状，系新鲜好肉； 三摸：即用手触摸肉表面。若表面微干或略显湿润，不粘手者为好肉。 鲜嫩牛肉怎么挑？
首先要看纤维是否细嫩。 其次要看颜色是否鲜红，年龄小的肉色更浅淡一些，发暗、发黑的可能是在保存过程中出现了问题。
另外还要鉴别不要挑到注水肉，用手按一下看是否有水渗出。注水牛肉的颜色会更鲜艳，所以过于鲜艳的牛肉也不要买。 买牛肉时还要看牛肉肌肉间的脂肪，比较多并且呈雪花状均匀分布的比较好。
美味好鸡怎么挑？
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1。 健康的鸡，精神活泼，羽毛紧密而油润；眼睛有神、灵活，眼球充满整个眼窝；冠与肉髯颜色鲜红，冠挺直，肉髯柔软；两翅紧贴身体，毛有光泽；爪壮有力，行动自如。病鸡则没有以上特征。有的鸡用手摸鸡胸和嗉囊感觉臌胀有气体或积食发硬；站立不稳都是不可买的。 2。 挑选嫩鸡：识别鸡的老嫩主要看鸡脚：脚掌皮薄，无僵硬现象；脚尖磨损少；脚腕间的突出物短的是嫩鸡。 3。 挑选散养鸡：识别的方法可以看脚：散养鸡的脚爪细而尖长，粗糙有力；而圈养鸡脚短、爪粗、圆而肉厚。 4。 识别活宰和死宰：如果购买已经宰杀好的鸡，需要注意是否是鸡死后再宰杀的：如果屠宰刀口不平整，放血良好的是活鸡屠宰；刀口平整，甚至无刀口，放血不好，有残血，血呈暗红色，则可认定它是死后屠宰的鸡。 5。 识别注水鸡：如果发现鸡的翅膀后面有红针点，周围呈黑色，肯定是注水鸡；如果用手掐鸡的皮层，明显感觉打滑，也一定是注过水的。
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第69节：为什么吃鱼长智慧
第四章
真正的鱼
· 为什么吃鱼长智慧 ·后鲑鱼年代产物： 肥胖、糖尿病与心脏病 ·忧郁吗？试试看多吃鱼 ·养殖渔业的真相
第四章真正的鱼
吃好不求医
为什么吃鱼长智慧 如果有个六岁小孩问你：“农夫哪儿来的？”你会怎么回答？或许你会 说： 远在石器时代，我们的祖先是高超的猎食采集者；他们咬骨髓、挖块茎、 采集果实种子、抓鱼，生活一片美好。经过一段时间，聪明的人开始想办法让 食物供给更稳定可靠，且能与其他人分享。于是这些创新者，开始驯化较小型 的野牛，且栽下较大的野草种子。最后，拥有这些新技术的族群，卸下了永无 止境的奔波，定居下来种植谷物与豢养动物以取得奶和肉。他们成了农夫。 有关农业崛起，理查·曼宁（Richard Manning）的推测稍有不同：
他相信第二古老的专业不是农业，而是渔业。在《反谷》（Against the Grin）书里，曼宁想象早期人类喜欢住在邻近可稳定取得鱼类的地方。他们寻找有好水的环 境，等待肥美的鱼季来临；“在那之后”，他们才去后院开始牧养及收割野生 动植物。克鲁麦农人（Cro？Magnon，分布欧洲的现代智人）在山洞壁上刻画肥 大的鲑鱼，是肯定鲑鱼重要性的标记。 从在树林间飞荡（如我们热爱水果的灵长类表亲）到成为猎食采集者，最 终变为农夫，这段转变时期的部分历史，就由渔人（Homo piscator）填写。古 人类学家长久以来，困惑于“失落的环节”——我们与黑猩猩和大猩猩共同的 祖先，他们的骨骼（如谜一般）在化石记录中付之阙如。 有关我们人类从离开树到定居于平原前这段时期，海洋生物学家艾利斯 特·哈帝（Alister Hardy）于一九六○年提出全新理论。假设我们花了数百万年 的时间住在浅水区域，如水生哺｜乳类动物，包括海豚、河马和海牛，那会怎么 样？根据伊莲·摩根（Elaine Morgan）的著作《女人的起源》，哈帝的“水猿 理论”可以彻底解释人类独有的特征： 体表无毛、皮下脂肪、丰满的Ru房、婴 儿喜欢游泳、面对面的性茭姿势……不过祖先曾住水里的想法最令人折服的 地方，在于人对鱼类的依赖。 当然，水猿的想法并没有广被采纳。然而，专家确实赞同古人对鱼的偏 好。许多化石说明，约两百万年前，至少有三种亚科原人住在东非大裂谷近淡 水的湖区。臼齿平坦宽阔的，饮食明显以植物为主、高纤；另一群牙齿较小， 理所当然多半吃小型水果、莓果，偶尔吃蛋或啮齿类动物。第三种则是后来的 人类祖先，巧人（Homo habilis）。他们因使用的工具包括鱼叉和网子，又被称为“匠人”，是杂食者，喜欢吃鱼。 无论古人是住水里还是住水边，对人类取得ω3、DHA与EPA都很方 便，这三种营养是发展视觉、心智、代谢与荷尔蒙功能的必需品，是鱼独有的 养分。身体可以由植物中另一种ω3，α次亚麻油酸来合成所需的DHA和 EPA，但转换比较没效率。制造过程需要维生素B6、镁、钙与锌；并且会被
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第70节：后鲑鱼年代产物： 肥胖、糖尿病与心脏病
反式脂肪、可体松、酒精与糖所阻碍。此外，α次亚麻油酸的植物来源包括胡 桃、亚麻籽油、菜子油、马齿苋。因此，一直到现在，鱼类仍是这些优质脂肪 的最佳来源。这是素食者的两难；或许未来可以从海藻制造DHA与EPA 解决这个问题。 DHA与EPA对脑部很重要。就像骨髓一样，它也帮助人类的脑子长 得比草食动物更大、更快。鱼是补脑食物。前面说过，脑部有六成是脂 肪，当中的“一半”为DHA。安德鲁·史多尔（Dr。Andrew Stoll）医生在 《ω3的影响》（Omega？3 Connection）里直接点出：“少了大量DHA，我们的脑或许就无法进化。”
后鲑鱼年代产物： 肥胖、糖尿病与心脏病
克拉门斯河流经加州西北部的山区，穿越卡鲁克族的家乡。克拉门斯河曾 经满是鲑鱼，让卡鲁克族人每餐都可大快朵颐。然而，水坝后来挡住了水流， 鲑鱼不再出现。卡鲁克族人转而吃起工业食物。
糖尿病与心脏病在野生鲑鱼还丰足时很罕见。而食用工业食物以后，卡鲁克族得糖尿病的百分 比，提高至12％，几乎是全国平均值的两倍。四成的族人患有心脏病，是全 国心脏病比率的三倍。“你叫得出名字的病，我全都有，”一位卡鲁克族人渔 夫告诉《华盛顿邮报》记者，“我有心脏病、糖尿病，胆固醇过高，体重也过重。” 失去传统食物，转而依靠工业食物，就会发生这种事。一如卡鲁克 族，美国许多原住民用全食物交换廉价、处处可见的工厂食物。现代饮食造成 的健康问题，传统食物恰巧可以驱除。 看看代谢方面的影响。很多方面，代谢紊乱是肥胖、糖尿病、心脏病三种 现代疾病的根源。ω3调节血糖浓度与脂肪燃烧。DHA与EPA则直接影 响控制脂肪代谢的基因。在同等热量下，鱼油组比富含ω6玉米油组的小白 鼠更瘦。肌肉中ω3偏低的人较容易发胖。 肥胖的下一个问题是糖尿病。糖尿病与代谢症候群，或说糖尿病前期在美
国正流行。“我还在医学院时，老师说，如果你能了解糖尿病，那你就能了解 医学全部。”《ω3的影响》作者史多尔医生说，“因为得了糖尿病，其他失 调也接踵而至，从心脏病、肾功能衰竭一路再到中风。” 糖尿病是什么？血糖上升时，胰脏便分泌胰岛素，通知肌肉把糖从血中带 入肌肉。抵达肌肉后，糖有两种用途： 作为短期、立即的热量来源，或以肝糖 形式储存。第一型糖尿病是胰脏无法分泌胰岛素；而占九成到九成五糖尿病是 第二型糖尿病，胰脏可分泌胰岛素，肌肉却无反应；他们有“胰岛素抗性”。 肌肉一旦对胰岛素痹，血中的糖可能上升至具毒性的浓度。一直到最近，第 二型糖尿病都还被视为成｜人疾病，而且在年过半百、体重过重的族群最为普 遍，但愈来愈多的儿童罹患糖尿病，是令人忧心的趋势。糖尿病似乎是与饮食 有关的疾病，而不是跟年龄有关。鱼很重要，因ω3可降低胰岛素抗性。 糖尿病接着就是心脏病。按《南滩饮食》e South Beach Diet）作者、心 脏学家盖斯顿（Arthur Agatston）医生的说法，半数心脏病人患代谢症候群在 先。ω3可预防心脏病的完整证据目前正在增加中，ω3可减少出现心脏病 的风险，且降低二至四成的猝死率。追踪两万名医生的健康调查发现，每星期 只吃一次鱼的人，比起一个月吃不到一次鱼的人，致命心脏病作的可能性少 了一半。
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第71节：忧郁吗？试试看多吃鱼（1）
吃鱼抗发炎 第一型糖尿病 的患者，身体攻 击自己的胰岛细 胞。其他自体免 疫疾病包括： 关 节炎、牛皮癣、 克隆氏症、狼 疮、结肠炎以及 气喘，其共同症 状是慢性过度发 炎。ω3预防发 炎，而ω6却 助长发炎。ω3 饮食的西莫波罗 斯（Dr．Artemis simopoulos）博 士指出，ω3对 肾脏自体免疫疾 病的保护作用是 “病理学上最戏 剧化的作用”。
如果你是心脏病作的幸存者，吃鱼可预防下一次发病。《刺胳针》报道，追踪超过两千个心脏病后复原的男人，给予他们不同的饮食指引。减脂 饮食并没有降低死亡率，但每周吃二至三次鱼的人，整体死亡率少了近三成， 这也是流行病学中最重要的评估。研究人员称这是“显著的”作用，即使调整
过十个可能的干扰因子，作用仍在。 这类的研究向来使我振奋。营养研究总是模棱两可，结果很谨慎，建议也 嗯……不清不楚。若你够幸运，住处有野生鲑鱼，好好利用它。觉得自己不够 幸运吗？请看书末所附的“如何选购安心食材”。
忧郁吗？试试看多吃鱼
肌肉与骨骼由蛋白质和矿物质构成，脑却是由脂肪筑起。我们的脑特别渴 望鱼中的ω3。其他的器官可应付ω6对ω3在四比一（不理想状况下）， 但脑部似乎需要一比一。为什么？脑子不像身体组织，它无法利用胡桃油与亚 麻仁油来制造DHA与EPA。套句营养学行话，脑部对鱼类特有的DHA 和EPA有“绝对需求”。缺乏适量的DHA和EPA，脑细胞膜无法正常 运作。大量研究已确定鱼有益思考，而且有许多是新报告。二○○五年《神经 学刊》报道，年长者吃愈多鱼，心智更敏锐、记忆力更好。 心理健康是鱼油应用最令人兴奋的领域之一。即便是忧郁重症患者，
