向复旦进军-第3部分
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一个人只要选定了参加高考，就注定要放弃很多东西。我记得我高三那年，没有看过一次电影，没有在电脑上打过一次游戏，没有读过一本小说。学习累了便带上书去散散步。有位著名的学者曾说过，〃作学问就一定要能耐得住寂寞〃。不要总是想给自己找个借口休息一下，娱乐一会，这样只能是自欺欺人。只有比别人付出的更多，你成功的机会才会比别人的更大。对于高考生来说，能抵抗得住外来的各种诱『惑』与压力，专心致志地去学习，这就是你的毅力。有了这种毅力，成功也就不远了。
高考不仅是一种考验，更是一种磨练，只有经得起磨练与考验的人才会成功。〃宝剑锋从磨励出，梅花香自苦寒来。〃但愿你的汗水能换来一个火红的七月。
一、提高你的自信心
从复旦才子的成功经验来看，自信心对学习有着极大的作用。如何提高你的自信心呢，下面介绍几位复旦才子提高自信心方法。
同学们可以根据自己的情况采取下述的一种或几种坚持试用，必有成效。
1。在心底对自己说〃我行〃、〃我能行〃
有自卑感的同学评价自己，总认为自己不行。我语文不行、我数学不行、我英语不行、我这不行那也不行。越认为自己不行就越没信心，越没信心就感觉越没劲，甚至破罐破摔。
有些同学，自己学习基础较差，快到期末考试时心里总想我期中考试就没考好，我不行，这次还是考不好。反正是考不好，反正又得受我爸爸妈妈的斥骂，就不想复习了。那自然还是考不好。
为了克服自卑心理，为了树立自信心要心中默念〃我行，我能行。〃默念时要果断，要反复念，特别是在遇到困难时更要默念。只要你坚持默念特别是在早晨起床后反复默念九次，在晚上临睡前默念九次，就会通过自我的积极暗示的心理，使你逐渐树立了信心，逐渐有了心理力量。
〃天生我才必有用〃，别的同学行我也行。大家都是人，都是一个脑袋，两只手，智力都差不多。只要努力，方法得当，自己成绩也能提高。其实即使学习成绩好的同学，他一放松努力，他的学习成绩也会下降。我要努力，学习成绩就会提高。
2。开心事是信心的产物
每个同学都有自己开心的事，开心的事就是你做得成功的事，那是你信心的产物，力量的产物。每个同学都有很多开心的事，你多想你最得意，最成功的事。例如你百米比赛获得优异成绩的情景，回想那时你心理的感受。
某初中一年级学生焦某某，进入初中一年级后，认为可以松一口气了，觉得小学六年级紧张了一年，该放松放松了。结果学习成绩逐渐下降，期中考试数学竟不及格。这对她刺激很大，心灰意懒。
她的妈妈看到这种情况后，就对她说，只要你振奋起精神，拿出你小学六年级时的学习劲头你就行。在与她妈妈的交谈中，她回想起小学六年级奋斗的成绩，在小学六年级期中考试总分全班第三名受到老师表扬时的情景。于是对她妈妈讲，我好象心里踏实些了，有了点儿力量了，我相信我经过努力，我还是能行的。
3。常常微笑
没有信心的人，经常是愁眉苦脸，无精打采，眼神呆板。雄心勃勃的人，眼睛闪闪发亮，满面春风。人的面部表情与人的内心体验是一致的。笑是快乐的表现。笑能使人产生信心和力量；笑能使人心情舒畅，振奋精神；笑能使人忘记忧愁，摆脱烦恼。
学会笑，学会微笑，学会在受挫折时笑得出来，就会增强信心。请同学们仔细地体验一下微笑的心理感受，请你对着镜子自然的微笑，体验一下你内心的感受。看起来这个方法很简单，但是做起来确实有效果。当你逐渐养成了经常微笑的习惯，你就会觉得内心充满了力量，充满了信心。
4。不要垂头丧气
人在遭到挫折、气馁的时候，常常垂头丧气。垂头是没有力量的表现，是失败的表现，是丧失信心的表现。成功的人，得意的人，获得胜利的人则昂首挺胸，意气风发。昂首挺胸是富有力量的表现，是自信的表现。
人的姿势与人的内心体验是相适应的，姿势的表现与内心的体验可以相互促进。一个人越有信心，越有力量便昂首挺胸。一个人越没有力量，越自卑就无精打采，垂头丧气。学会自然的昂首挺胸就会逐步树立信心，增强信心。
一位小学六年级的胡某某，学业成绩不错。报考中学的第一志愿是某重点中学，没想到小学毕业考试失利，成绩是235分，他报考的重点中学录取的分数线是242分。他得知自己的考试分数回家后一进门就搭拉着脑袋，他妈妈一看他的姿态就知道他考得不好。他的妈妈不但没有批评他，反而鼓励他说，谁都有考好考坏的时候，世界上没有常胜将军。考不上重点学校精神上不能垮，不能气馁，儿子你要挺起胸抬起头，振奋精神。他妈妈说挺起胸，抬起头，这正是说这样的姿态是有力量的表现，是有信心的表现。在她儿子受到严重挫折的时候，她指导她儿子挺起胸抬起头，用外部姿势的改变来逐步消除她儿子气馁的心态，帮助她儿子从挫折中走出来。
5。主动与人交往
见面主动与人打召呼，主动问候别人。按照常规，别人也会用问候回敬你。你问别人好，别人也会问你好，你对别人微笑，别人也会对你微笑。我们几乎很少见到你对别人微笑问候〃你好〃，别人会横眉竖眼对你说〃你不好〃，这是不符合人之常情的。你和人在微笑的问候中，双方都会感到人间的温暖，人间的真情，这种温暖与真情就会使人充满力量，就会使人增添信心。
6。欣赏振奋人心的音乐
人们都会有这样的情绪体验，当听到雄壮激昂的《义勇军进行曲》时，往往因受到激励而热情奔放，斗志昂扬；当听到低沉、悲壮的哀乐时，往往使悲痛、怀念之情涌上心头。
健康的音乐能调解人的情绪，陶冶人的情『操』，培养人的意志。当人受到挫折的时候，情绪低沉的时候，缺乏信心的时候，选择适当的音乐来欣赏，能帮助人振奋精神。军乐往往就有这种功能，它能激发人的情绪，使人充满激情。《义勇军进行曲》曾经使千千万万的中国人热血沸腾，精神振奋，为保卫祖国流血牺牲在所不惜。
向复旦进军 2。挖掘自己的学习潜能（2）
二、培养最优的情绪来学习
学习要有好的心态和情绪，情绪好时，学习起来的效率就会非常地高，对于高中同学们来说，培养良好的学习情绪对高考有着十分重要的作用。
我国著名的心理学家王极盛教授曾经出版过一部十分有名的心理学著作《心商》，其中有一部分便是谈学习情绪的培养的，王教授认为，下面七种方法十分有益于培养良好的学习情绪。
1。自始陶冶法
人们在学习工作之余，在庭院花卉、草坪旁休息，在绿树成荫的大道上散步，在风景秀丽而幽静的公园里游玩，往往心旷神怕，精神振奋，忘却烦恼，消除疲劳。
当同学们由于学习的原因和人际关系的原因情绪低落的时候，你不要一个人闷在屋子里，要走到大自然中去，到绿『色』的世界中去。绿『色』就象征着春天，象征着生命，象征着青春，象征着力量。你到自然中欣赏着美好风光是摆脱苦恼的一种心理学调节情绪的方法。令人心旷神恰的风景，将冲洗掉心中的苦闷，惆怅的情绪将溶化在大自然的壮丽之中。
自然风光对人的心理有积极作用，早已被古人所认识。唐诗曰：〃清晨人古寺，初日照高村。曲径通幽处，禅房花木深。山光悦身『性』，潭影空人心。万籁此俱寂，惟闻钟磐音。〃大自然确能使人缓冲心理紧张，陶冶人的情『操』。
不同的自然风光，对人的情绪调节作用不同。当人们漫步在碧波『荡』漾的湖畔，使人心活静。面对波涛滚滚的大海，使人想到迎风击浪。登上耸人云霄的高峰，使人想到奋发向上。
人生在世喜怒哀乐皆有。同学们当你平时心情不好的时候可在晚饭后到你家附近的公园散散步，痛快地玩一玩，对改变你的不良的情绪肯定会有帮助。
每当升初中考试、中考、高考总有相当多的同学因考试成绩不满意而情绪低沉，这是可以理解的。问题在于如何较快以积极的情绪代替消极的情绪。与同学结伴做短期的旅游，经验证明这是一种调节不良的情绪的很好的方法。
2。语言调节法
语言是人的情绪体验与表现的强有力的影响工具，通过语言既可引起人的愉快情绪，也可引起人的消极情绪。通过语言既可抑制人的愉快情绪，也可抑制人的忧愁与苦闷。即使不出声的内部语言也能使人调节自己的情绪。
看过电影《林则徐》的人可能还会记得林则徐在墙上挂有〃制怒〃二字的条幅，这就是用语词来控制与调节情绪的例证。
下面我告诉同学们几个用语言来调节情绪的方法你可试一试，我想会收到效果的。
当你遇到愤怒的刺激时，赶紧把嘴张一张，心里默念着〃息怒！息怒！〃。当你要发脾气时，心里默念着〃忍！忍！忍！〃同时张开嘴舌头从左向右转五圈，再从右向左转五圈。
当你遇到难办的事情时，心里默念〃山重水复疑无路，柳暗花明又一村。〃
当你遇到紧急情况时，心里默念着〃镇静！镇静！镇静！〃
当你遇到过喜的事情时，把嘴闭住，心里默念着〃不要激动〃。
同学们在学习生活中，总会产生一些消极情绪，为了使消极情绪尽快地消除，你可根据具体情况采用不同的语言来调节自己的情绪。
3。注意转移法
心理转移法可分为注意转移法、思维转移法与行动转移法，这三种方法是相互联系的。
注意转移法就是把自己的注意力从一种情绪状态中转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上。
小常是某小学六年级的学生，星期天到她表弟家去玩儿，与他的表弟发生口角，两人都感觉很委屈。小常的大姨妈把她叫到另外一个房间对她说，大姨妈给你买了几个发卡，你看哪个颜『色』好。她高兴的选择了一个红『色』的。当她去另一个房间的同时，小常的姨夫打开电视，正好播放《足球小子》的动画片，他的表弟两眼紧盯着电视。这实际是把两个孩子从委由低落的情绪状态中解脱出来的注意转移法。
4。思维转移法
某校高三学生张某某，第一轮高考模拟考试得了430分，出乎他的意料之外，心情很抑郁。回到家里经常两眼盯着天花板，沉默寡言，没心思复习功课。
他爸爸把在西城区念书的表妹的高考一模题拿给他做，对他说西城区模拟考试的难度也很高，你像正式考试一样看准闹钟在规定的时间内做完。你如果答得不错，就表示你确有实力，不要因为你们海淀区的一次模拟考试不好而气馁。
这个孩子接过试卷之后，一面看闹钟一面开始聚精会神答题。他的思维的对象已不是模拟考试的烦恼，而是思考解决新的试卷的答题。当他把西城区的试卷做完之后，自我感觉良好，精神焕发，高兴地对他爸爸说，我觉得我行。
把思维活动从消极的、不愉快的情绪上转移到另外的情绪状态中去，从而摆脱消极的、不良的情绪的缠绕称为思维转移法。
5。行动转移法
行动转移法是将某些情绪转化为行动的力量。
去年高中毕业的郭某某，没有考上大学，受到挫折后，曾一度情绪消沉。经他的爸爸开导，认识到只有吸取经验教训，发奋图强，刻苦学习才可能考上大学，他很快调整自己的情绪。一年的奋斗终于结出了成功的硕果。1997年高考金榜题名考上了大学。
6。意识调节法
人的情绪是由客观事物引起的，考试成绩不好，情绪低落，考试成绩满意则兴高采烈。而人的情绪是在认识的基础上发生的，认识与情绪关系密切，人的意识能够调节情绪的发生及其强度。
意识调节法就是我们通常所说的用理智来克制感情，用理智来战胜感情。一般说来儿童及青少年的道德修养水平较高，意志比较坚强的比道德思想修养较低、意志比较薄弱的能更有效地调节情绪。
1997年夏天，北京出现了四十年来未见的持续高温，某一宿舍楼的三层住着同是初二的两名同学。一个姓郑的同学整天穿着件小裤权不穿背心，而且不停叫喊，太热了，热死了，我烦死了。他暑假作业也不做，躺在电扇旁边吃着冰淇淋。而另一个学生王某某，每天有计划地温习功课、做作业。他妈妈劝他说，孩子这么热的天休息休息吧。小王说，越想热越热，越热越烦，我把精力用在功课复习上，我现在多出一份力，明年中考就多一份希望。我埋头做作业也不觉得热了。这两个孩子对天气闷热的不同认识，使他们产生两种截然不同的情绪反映。
7。心理释放法
小钱是高中二年级的学生，从小在她姥姥家长大，姥姥对她百般关怀，她与姥姥感情甚好。今年春天姥姥因心脏病逝世，她非常悲伤，一连几天都很少吃饭。上课也心不在焉，心情异常沉重。她妈妈感到孩子这种情绪如持续下去必然对她的健康与学习带来很大的危害。一天下午放学后吃完晚饭，她妈妈把她小时候与姥姥一起照的照片拿给她看，她顿时大哭了一场，哭后她的心清逐渐平静下来。
哭是释放人体悲伤心理能量的一种方式。哭使人流泪，泪水带走了人的悲伤。哭对人来说是痛苦的外在流『露』，是一种心理保护措施。当人遭遇到极大的委屈和亲友亡故的消息以及对自己的错误悔恨时，都会不由自主地哭起来。哭后心情就畅快些，比憋在心里好得多。
人在发怒也可根据情况合理地发泄出
